Προπόνηση Στήθους

**EfthimisG** · 21-10-17, 12:51

Καλησπέρα παιδιά..θα ήθελα μερικές συμβουλές,
το στήθος μου δεν είναι το δυνατό μου σημείο..είναι λιγότερο αναπτυγμένο από άλλες μυϊκές ομαδες..οι πιεσεις με αλτήρες θα με βοηθούσαν περισσότερο από τις πιεσεις με μπάρα ;; τι άλλο μου προτείνετε για να αυξήσω τον όγκο στο στήθος μου ;;

**Kardoula** · 21-10-17, 19:47

Τι πρόγραμμα κάνεις ακριβώς για στήθος; Πόσο χρ. είσαι και πόσο καιρό κάνεις βάρη;

**EfthimisG** · 21-10-17, 22:57

20 χρόνων είμαι και κάνω βάρη ένα χρόνο..
πιεσεις πάγου 3*9-12 , ανοίγματα 4*9-12 , κάμψεις 3*μαξ , cross over 2 *9-12 το δεύτερο αποτυχία.. κάνω μαζί με τρικεφαλα..αλλά την άλλη βδομάδα θα το ξεκινήσω ξεχωριστά ..
σχετικα με άλλες μυϊκές ομάδες υποανάπτυκτο ..

**Kardoula** · 21-10-17, 23:35

Είσαι εσύ που ρωτούσες για τα χέρια και το μυικό πιάσιμο ε;
Βάλε τότε το στήθος μόνο του, σε μέρα που είναι μετά από όφφ (πχ Δευτέρα). Δούλεψε 4 λειτουργικά σετ για κάθε άσκηση με 10 επαναλήψεις, αργό κατέβασμα, χωρίς να κυνηγάς τα κιλά. Δούλεψε σύνδεση μυαλού μυ, αυτό πιστεύω είναι που σου λείπει σε αυτή τη φάση. Και υπομονή!