Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 16 of 16
  1. #1
    Advanced Bodybuilder Giorgos18's Avatar
    Join Date
    14-06-08
    Location
    Αλεξανδρουπολη, Greece.
    Posts
    1,049

    Default Tί πρέπει να περιέχει το γεύμα μετά την αερόβια σε άδειο στομάχι το πρωί?

    Εφοσον ξυπναω πρωι και κανω με αδειο στομαχι 1 ωρα διαδρομο (περπατημα σε ανηφορα), ποιο ακριβως πρεπει να ειναι το μεταπροπονητικο γευμα και γιατι?Γιατι απο τη μια ειναι και πρωινο μου απο την αλλη πρεπει να καλυψει και τις αναγκες της αεροβιας.Ειναι καλη ιδεα να περιμενω 1 ωρα νηστικος μετα την αεροβια για να καψω εξτρα λιπος και μετα να φαω?Η θα χασω πολλη μυικη μαζα ετσι?Λογικα πρωτεϊνη και υδατανθρακα χρειαζομαι αλλα το θεμα ειναι τι ειδους πρωτεινη (whey,casein,bcaa?) και τι ειδους υδατανθρακα(δεξτροζη,μαλτοδεξτρινη,φρουτα,βρωμη?).Λιπαρα να περιεχονται στο γευμα?π.χ. ω-3 ω-6 CLA?Τελος ειναι καλυτερα να ειναι ροφημα η κανονικο γευμα?
    Last edited by Giorgos18; 29-04-11 at 11:09.
    “Today, everything about the top bodybuilding champions is oversized; they have lost the whole purpose of bodybuilding which is to create a harmonious whole, not to exaggerate the development of one part or parts, of the body. A body has hands, legs, feet, arms and a head. If a man’s arms appear bigger than his head, his body is thrown out of proportion.”
    "Steve Reeves"

  2. #2
    Advanced Bodybuilder razor023's Avatar
    Join Date
    17-04-09
    Location
    .
    Posts
    1,076

    Default

    θα σου προτεινα βρωμη με γαλα και whey.αμεσως μετα την προπονηση ομως.κανονικο γευμα πρεπει να ειναι.και bcaa να παρεις δεν ειναι ασχημο.
    Last edited by razor023; 29-04-11 at 11:12.

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,314

    Default

    Μια καλή επιλογή είναι : μετά την αερόβια - γλουταμίνη και bcaa. Αργότερα (ας πούμε μετά από 45λεπτά-1 ώρα) γεύμα με πρωτείνη/υδατάνθρακα.
    Υπάρχουν πολλές εκδοχές και απόψεις, πιο σημαντικό θεωρώ να γίνεται η αερόβια σε σταθερή βάση και το γενικό διατροφικό πλάνο να είναι όπως πρέπει για το δικό σου στόχο.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  4. #4
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    19-05-08
    Posts
    3,790

    Default

    Αν και πιστεύω ότι παίζει μικρό ρόλο, θα πρότεινα μετά την αερόβια να έχεις γεύμα πρωτεΐνης (με ή χωρίς λιπαρά)- ας πούμε 1 scoop whey ή ομελέτα.
    Μετά από καμιά ώρα κάνεις κανονικά το πρωινό σου (λογικά εκεί έχεις υδατ).

    Από την στιγμή που έχεις 2 προπονήσεις αυξάνεις τις ημερήσιες καύσεις σου άρα θες παραπάνω φαγητό.

  5. #5
    Bodybuilding Newbie one's Avatar
    Join Date
    13-02-07
    Location
    .
    Posts
    29

    Default

    αν και δεν μπορώ να καταλάβω για ποιό λόγο να κάνει κανείς αερόβια με νυστικό στομάχι.....
    ...όσον αφορά αυτά που ρωτάς, το λιγικό είναι να πάρεις ρόφημα με πρωτείνες και υδατάνθρακες γρήγορης απορρόφησης (χωρίς λιπαρά). Πχ whey me δεξτρόζη και νανα 40 λεπτο αργότερα να φας και κανονικό πρωινό.

  6. #6
    Advanced Bodybuilder Giorgos18's Avatar
    Join Date
    14-06-08
    Location
    Αλεξανδρουπολη, Greece.
    Posts
    1,049

    Default

    Αεροβια με αδειο στομαχι γιατι ειναι ο καλυτερος τροπος να καψεις λιπος.Διαβασε το Burn the fat,feed the muscle του Tom Venuto και θα καταλαβεις το γιατι.
    “Today, everything about the top bodybuilding champions is oversized; they have lost the whole purpose of bodybuilding which is to create a harmonious whole, not to exaggerate the development of one part or parts, of the body. A body has hands, legs, feet, arms and a head. If a man’s arms appear bigger than his head, his body is thrown out of proportion.”
    "Steve Reeves"

  7. #7
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,170

    Default

    Όσες φορές έχω κάνει πρωινή αερόβια, πάντα μετά τρώω κανονικά το πρωινό μου.

    Είτε ασπράδια με βρώμη, είτε ασπράδια με πατάτα, είτε βρώμη με whey... Αυτό το μοτίβο ακολούθησα και στη πρωινή αερόβια όταν την έβαλα στον όγκο, αλλά και στη γράμμωση.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  8. #8
    Pumping Iron beefmeup's Avatar
    Join Date
    22-03-11
    Location
    Ghost Box
    Posts
    439

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Όσες φορές έχω κάνει πρωινή αερόβια, πάντα μετά τρώω κανονικά το πρωινό μου.
    αυτο ειναι το καλυτερο κ χωρις πολλα πολλα μπερδεματα.
    :satisfaction is the death of desire:

  9. #9
    New Member
    Join Date
    26-12-09
    Location
    .
    Posts
    51

    Default

    εγω θα ελεγα οτι δεν παιζει και τοσο ρολο. κανω και εγω πρωινο τρεξιμο, εχω ασχοληθει δηλαδη με το θεμα, και ειδα οτι και σαβουρα να φας, δεν τρεχει τιποτα, εχεις ολοκληρη μερα να το καψεις. οχι οτι στο προτεινω, απλα λεμε τωρα...
    προσοχη και προγραμμα θελει στην απογευματινη προπονηση. πρεπει και να εχεις φαει καποιες ωρες πριν για ειναι αδειο το στομαχι, αλλα και να φας συγκεκριμενα πραγματα μετα. μετα θελει και χρονο για να μην πεσεις για υπνο με γεματο στομαχι. οι επιλογες εδω δεν ειναι πολλες, και δεν σε παιρνει για σαβουρα. εδω αν κανεις λαθος, θα εχει συνεπειες.
    τα πρωινα λαθη συνηθως δεν εχουν συνεπειες, εκτος και αν ειναι τραγικα.

  10. #10
    Pumping Iron Leather Nunn's Avatar
    Join Date
    03-10-08
    Location
    Nicosia, Cyprus.
    Posts
    589

    Default

    Εγώ πάλι θυμάμαι ένα άρθρο του GRF έλεγε πως μετά την πρωινή αερόβια, το ιδανικότερο είναι 1 ώρα μετά να φάς μόνο πρωτείνη ούτως ώστε να εξακολουθείς να χάννεις λίπος και τις επόμενες 3 ώρες που είναι αυξημένος ο μεταβολισμός σου. Μετά από 3 ώρες έχεις πρωτείνη με υδατάνθρακα αργής αφομίωσης και από εκεί και πέρα τα γεύματα σου κανονικά ανάλογα με τις ανάγκες σου.

    Νομίζωτο άρθρο του GRF ήταν σε καποιο από τα e-magazines αλλά δεν είμαι και σίγουρος
    Where is the power, where is the glory, Heavy Metal is my story.

  11. #11
    Bodybuilding Newbie one's Avatar
    Join Date
    13-02-07
    Location
    .
    Posts
    29

    Default

    Quote Originally Posted by Giorgos18 View Post
    Αεροβια με αδειο στομαχι γιατι ειναι ο καλυτερος τροπος να καψεις λιπος.Διαβασε το Burn the fat,feed the muscle του Tom Venuto και θα καταλαβεις το γιατι.
    Δηλ αν καταναλώνω 2000 θερμίδες και ξοδεύω 2,500 με συμβατική γυμναστική θα χάσω λιγότερα κιλά από το να καταναλώνω 2000 και να ξοδεύω 2,500 μα πρωινή αερόβια???

  12. #12
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,314

    Default

    Quote Originally Posted by one View Post
    Δηλ αν καταναλώνω 2000 θερμίδες και ξοδεύω 2,500 με συμβατική γυμναστική θα χάσω λιγότερα κιλά από το να καταναλώνω 2000 και να ξοδεύω 2,500 μα πρωινή αερόβια???
    Δεν είναι έτσι μπακαλίστικα όμως το θέτεις το θέμα.. Η πρωινή αερόβια με άδειο στομάχι όντως θα κάψει περισσότερο λίπος και τη χρησιμοποιούμε στα τελευταία στάδια της γράμμωσης με συνδιάσμο διατροφή κλπ κλπ..
    Είναι ας πούμε από τους "ασσους" που κρατάμε όταν κολλήσουμε.
    Last edited by Kardoula; 30-04-11 at 01:05.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  13. #13
    Junior Bodybuilder o giannakias's Avatar
    Join Date
    16-01-13
    Location
    ΚΑΡΠΕΝΗΣΙ
    Posts
    132

    Default

    Ειρηνη σε περιοδο ογκου η πρωινη αεροβια χρησιμευει η οχι? Γιατι σκεφτομαι να την βαλω 3 φορες τη βδομαδα στο προγραμμα μου.

  14. #14
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,314

    Default

    Kαλημέρα,
    οχι δεν το θεωρώ καλή ιδέα. Κράτα το όταν θες να χάσεις λίπος και στα τελευταία στάδια. Κάνε την αερόβιά σου αν εχεις την πολυτέλεια, ξεχωριστά απο τα βαρη και με αποσταση ενα 6ωρο ωστε να μεσολαβησουν γευματα και να ξεκουραστεις. Αλλιως, καντην ακριβως μετα τα βαρη σου, εχοντας παρει (προαιρετικα) bcaa ή ενδοπροπονητικά μπορεις να πινεις υγρά αμινοξέα (αν και η διατροφή σε περίοδο υπερτροφίας, σε καλύπτει).
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  15. #15
    Junior Bodybuilder o giannakias's Avatar
    Join Date
    16-01-13
    Location
    ΚΑΡΠΕΝΗΣΙ
    Posts
    132

    Default

    Καταλαβα Ειρηνη,ευχαριστω!

  16. #16
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,314

    Default

    Να σαι καλά και καλές προπονήσεις!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Μετα- Προπονητικό Γεύμα
    By perakis in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 6
    Last Post: 05-02-10, 03:30
  2. Γεύμα μετά την προπόνηση ?!
    By xt600 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 33
    Last Post: 24-09-08, 18:20
  3. Γιατί δεν πρέπει να τρώμε υδατάνθρακα μετά τις 8?
    By Nightcrawler in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 19
    Last Post: 22-03-08, 17:16

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 10:56.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding