4.5.2011
Αερόβια 10΄
wide-grip lat pul down 4x8
wide-grip pull down behind the neck 4x8
Reverse Grip Bent-Over Rows 4x8
bent arm dumbbell pull over 4x8
dumbbell shrugs 4x8
triceps pushdown 4x8 με συστημα 3 κατεβασματα κιλων
Αερόβια 20΄
5.5.2011
Αερόβια 10΄
Machine preacher curl 4x8
Οne arm dumbbell preacher curl 4x8
Bicep Preacher Curl 4x8
Ez-bar curl 4x8 με συστημα οριακης αντοχης reverse plate curls
(χωρις διαλλλειμα αναμεσα στις 2 ασκησεις )
Cable crossover 4x8 με συστημα supersets pushups
(χωρις διαλλλειμα αναμεσα στις 2 ασκησεις )
Αερόβια 10΄
αυριο οι 3 επομενες μερες
Bookmarks