Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 3 of 3
  1. #1
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    06-05-11
    Posts
    7

    Default Τα φωτα σας παρακαλω!!!

    Ειμαι 32 χρονων, 1,80 και 77 κιλα....Γυμναζομαι οχι και πολυ συστηματικα αλλα αυτο θελω να αλλαξει!Ο βασικος μου σκοπος ειναι να παρω μυικο ογκο...Για τη διατροφη ξερω τι πρεπει να κανω..Αυτο που με εχει μπερδεψει εναι η συχνοτητα των προπονησεων και οι μυηκες ομαδες που θα γυμναζω καθε φορα...

    δηλαδη: ποσες φορες πρεπει να πηγαινω την εβδομαδα γυμναστηριο?καποιοι λενε καθε μερα με μια μερα off,καποιοι αλλοι μερα παρα μερα...τελικα τι ισχυει?

    Αν γυμναζω δυο μυικες ομαδες καθε φορα και πηγαινω π.χ. μερα παρα μερα δε περναει πολυ(7 μερες) διαστημα που θα ξαναγυμνασω την ιδια μυικη ομαδα?η μηπως να παιζω με βασικες ασκησεις και ολες τις μυικες ομαδες καθε φορα?

    και τελος,πρεπει ανεβαζω τα κιλα στα σετ στην ιδια ασκηση(π.χ. 1ο 50 κιλα , 2ο 60 κιλα κ.τ.λ.) η να τα εχω σταθερα?Και επιτελους ΠΟΣΑ σετ πρεπει να κανω σε καθε ασκηση?(για αυτο και αν εχω ακουσει απειρες αποψεις!)μιλαμε για ογκο παντα...

    Ευχαριστω και συγνωμη για το μακροσκελες post! Καλη δυναμη σε ολους και καλες προπονησεις!! Καθε βοηθεια δεκτη....

    Αν βαριεται καποιος να απαντησει σε ολες τις ερωτησεις ας βαλει ενα μικρο λιθαρακι απαντωτας εστω σε καποια απο αυτες....

    thanks και παλι!!
    Last edited by Panos-wolf; 07-05-11 at 06:42.

  2. #2
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Καλημέρα. Καλως ήρθες στο φόρουμ.

    Ο τρόπος προπόνησης των μυικών ομάδων, έχει άμεση σχέση με το επίπεδό σου. Δηλαδή, πόσα χρόνια ασχολείσαι, πόσο συστηματικά γυμναζόσουν αυτά τα χρόνια, με τι ένταση, κλπ.

    Το να αφήνεις να περνάνε 7 μέρες μέχρι να ξαναγυμνάσεις την ίδια μυική ομάδα, δεν είναι λάθος. Αν την γυμνάσεις σωστά, ολοκληρωμένα και δυνατά, θα χρειαστεί μια βδομάδα για να αναρρώσει και να αποδώσει πάλι τα μέγιστα.

    Το πόσες φορές θα επισκέπτεσαι το γυμναστήριο, εξαρτάται αποκλειστικά από το χρόνο σου.

    Όσον αφορά τα σετ στην άσκηση, συνήθως χρειάζονται από 4 σετ για τις μεγαλύτερες μυικές ομάδες, μεχρι 2 σετ για τις μικρότερες. Πάλι παίζει ρόλο το επίπεδό σου.

    Η αύξηση των κιλών σε κάθε σετ ονομάζεται πυραμίδα, και δεν είναι απαραίτητο, αν και γενικά βοηθάει.

    Αυτά σε γενικές γραμμές. Δες και κάποια άρθρα για προπονήσεις

    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=25340

    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=25067

    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=25108
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  3. #3
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    06-05-11
    Posts
    7

    Default

    Σε ευχαριστω παρα πολυ!!με καλυψες πληρως(ειδικα με τα links)!!

    Να 'σαι καλα!!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Τα φώτα σας, παρακαλώ!
    By leonidas13 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 21-03-11, 00:52
  2. τα φωτα σας παρακαλω!!
    By lekas in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 8
    Last Post: 08-04-08, 01:02
  3. Τα φώτα σας παρακαλώ!
    By Proteus in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 31-01-06, 05:54
  4. Τα φώτα σας παρακαλώ
    By mirmidonas in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 04-08-04, 04:13

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •