Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 12 of 12
  1. #1
    Bodybuilding Newbie THEOFILP's Avatar
    Join Date
    04-12-10
    Location
    ΣΑΛΟΝΙΚΑ
    Posts
    21

    Default Προτάσεις Για Αύξηση Όγκου Στις Γάμπες

    ΓΕΙΑ ΣΕ ΟΛΟΥΣ, ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΒΓΑΛΩ ΑΚΡΗ ΤΙ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΝΑ ΚΑΝΩ ΓΙΑ ΤΙΣ ΓΑΜΠΕΣ ΜΟΥ , ΑΝ ΚΑΙ ΕΙΝΑΙ ΔΥΝΑΤΕΣ ΕΙΝΑΙ ΑΣΣΥΜΕΤΡΕΣ(ΣΕ ΟΓΚΟ) ΣΕ ΣΧΕΣΗ ΜΕ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΥΣ-ΓΛΟΥΤΟΥΣ, ΚΑΝΩ ΚΑΝΟΝΙΚΑ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΟΤΑΝ ΕΧΩ ΠΟΔΙΑ ΑΛΛΑ ΔΕΝ ΦΑΙΝΕΤΑΙ ΔΙΑΦΟΡΑ, ΠΑΙΖΕΙ ΜΕΓΑΛΟ ΡΟΛΟ Η ΑΕΡΟΒΙΑ(ΠΟΔΗΛΑΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ)?ΕΝΝΟΩ ΜΗΠΩΣ ΤΙΣ ΚΑΙΩ? ΤΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ(ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ-ΣΕΤ) ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΚΑΝΩ?

  2. #2
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    κάνε ένα search με τη λέξη "γάμπες" πρώτα.....
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  3. #3

    Default

    Εαν οι γαμπες σου ειναι οντως αδυναμο σημειο, θα πρεπει α) να τους δωσεις προτεραιοτητα στην προπονηση, β) να αρχισεις να κανεις διαφορετικες ασκησεις και γ) να επικεντρωθεις στην ποιοτητα των επαναληψεων σου. Επειδη οι γαμπες ειναι συνεχως εν ενεργεια οταν ειμαστε ορθιοι, σε πολλους ανθρωπους ειναι δυσκολο να αναπτυχθουν σωστα και χρειαζεται πιο εξυπνη προπονηση. Μπορεις επισης να δοκιμασεις να τις προπονεις 2 φορες την εβδομαδα αντι για μια. Επισης δωσε εμφαση και στο πρηξιμο, να υπαρχει δηλαδη μεγιστη αιματωση των μυων οταν τελιωσεις το προγραμμα σου.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  4. #4
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    05-09-09
    Location
    Aθήνα
    Posts
    3,263

    Default

    το μεγεθος των γαμπων ειναι 80% προκαθορισμενο απο τα γονιδια σου οποτε οι αλλαγες ειναι δυσκολες.το κολπο οταν κανεις γαμπες ειναι να κανεις πληρη κινηση και πολυ αργα.να νιωθεις οτι δουλευουν σε καθε σημειο.ακομα να κανεις ασκησεις ορθιος(μεχρι 8 επαναληψεις) και καθιστος(μεχρι 15 επαναληψεις) και σιγουρα θα εχεις αποτελεσματα!

  5. #5

    Default

    Quote Originally Posted by jimbliz View Post
    το μεγεθος των γαμπων ειναι 80% προκαθορισμενο απο τα γονιδια σου οποτε οι αλλαγες ειναι δυσκολες.το κολπο οταν κανεις γαμπες ειναι να κανεις πληρη κινηση και πολυ αργα.να νιωθεις οτι δουλευουν σε καθε σημειο.ακομα να κανεις ασκησεις ορθιος(μεχρι 8 επαναληψεις) και καθιστος(μεχρι 15 επαναληψεις) και σιγουρα θα εχεις αποτελεσματα!
    Εννοεις οτι το σχημα των γαμπων ειναι προκαθορισμενο, γιατι το μεγεθος ειναι αλλο θεμα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  6. #6
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    17-09-09
    Location
    Greece.
    Posts
    42

    Default

    Παιδιά οι γάμπες είναι πολύ πονεμένη ιστορία για όσους δεν έχουμε...δυστυχώς δεν γίνεται να δεις ποτέ τεράστια διαφορά....

  7. #7
    New Member
    Join Date
    29-08-08
    Location
    πυργος,ηλεια
    Posts
    67

    Default

    παιδες εγω ειδα μια μικρη βελτιωση (ανοιξε στο πανω μερος η γαμπα και φαινεται πλεον ποιο πολυ σαν καρδια) οταν αρχισα να κανω 2 φορες τη βδομαδα προπονηση γαμπες.12 σετ την καθε φορα.30 επαναληψεις το καθε σετ.επισης εκανα ενα τιναγμα στο τελος καθε επαναληψης.δηλαδη στην επιστροφη (κινηση προς τα πανω) εφτανα σε ενα σημειο Α οπου εκανα τιναγμα ακομη ποιο πανω.ο τροπος που το περιγραφω ειναι οτι να ναι!ελπιζω να καταλαβε καποιος εστω!

  8. #8
    Bodybuilding Newbie one's Avatar
    Join Date
    13-02-07
    Location
    .
    Posts
    29

    Default

    μερικές φορές, απλά πρέπει να το πάρεις απόφαση ότι δεν θα αποκτήσεις καλές γάμπες....
    από την άλλη, λεπτές γάμπες, σημαίνει ότι κάνεις για σπριντ...
    αλλά νομίζω ότι και ο Σβαντζενεκερ είχε παρόμοιο πρόβλημα και κάποιος του πρότεινε απλά να φοράει σορτσάκια.... από τα αρνητικά σχόλια που άκουσε, απλά πείσμωσς και τις έφτιαξε σε χρόνο ρεκόρ...

  9. #9
    Pumping Iron Kos316's Avatar
    Join Date
    02-05-11
    Location
    Χαλανδρι Αττικης
    Posts
    509

    Default

    Εμενα με βοηθησε το να κανω τις ασκησεις χωρις τα παπουτσια,τις ενιωθα καλυτερα κ ειχα φοβερο πρηξιμο πολυ ευκολοτερα
    ..addicted to that Rush

  10. #10
    Advanced Bodybuilder Antoin's Avatar
    Join Date
    28-08-08
    Location
    B612
    Posts
    921

    Default

    Quote Originally Posted by Kos316 View Post
    Εμενα με βοηθησε το να κανω τις ασκησεις χωρις τα παπουτσια,τις ενιωθα καλυτερα κ ειχα φοβερο πρηξιμο πολυ ευκολοτερα
    Πραγματι παιδια πολυ δυσκολο σημειο η γαμπα, εχω δοκιμασει πολλα τιπς αλλα πραγματι δεν γινετε δουλεια μεχρι και με Ultrex τις ελουσα αλλα τιποτα...
    Kos316 σημερα κι ολας θα δοκιμασω το συστηματακι σου δε το ειχα σκεφτει!!! Thanks..
    -Να το μυστικό μου είπε η αλεπού.
    -Ειναι πολύ απλο:Δε βλέπει κανεις πολύ καλά παρά μοναχα με τη καρδιά.Ο,τι ειναι σημαντικο δε το βλεπουν τα ματια...
    -Είναι ο χρόνος που έχεις χάσει για το τριανταφυλλό σου που το κανει τοσο σημαντικο.
    -Οι άνθρωποι εχουν ξεχασει αυτήν την αλήθεια, εσυ ομως δε πρέπει να την ξεχασεις.Απο δω και μπρος θα είσαι πάντα υπέυθηνος για πάντα για εκείνο που έχεις εξημερώσει.Είσαι υπευθηνος για το τριαντάφυλλο σου!!!!

  11. #11
    Senior Bodybuilder shadowmaker's Avatar
    Join Date
    12-05-11
    Posts
    2,825

    Default

    Κάτι για να δοκιμάσετε:

    2 φορές την εβδομάδα
    Την μία ακροστασία από όρθια θέση και την άλλη από καθιστή

    Χρησιμοποιούμε κιλά που οριακά βγάζουμε 20 καλές, αργές, με παύση στο άνω σημείο της κίνησης
    ...και κάνουμε 75 επαναλήψεις.
    Εννοείται ότι όπου κουραστούμε δεν ξεκουραζόμαστε πάνω από 3-4 ανάσες

    Αυτό ήταν
    Το πρήξιμο είναι απίστευτο. Κάντε το για ένα χρονικό διάστημα και μετά ξαναγυρίστε στα "κιλά"
    Last edited by shadowmaker; 12-05-11 at 19:42.

  12. #12
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    05-09-09
    Location
    Aθήνα
    Posts
    3,263

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Εννοεις οτι το σχημα των γαμπων ειναι προκαθορισμενο, γιατι το μεγεθος ειναι αλλο θεμα.
    ναι Κωστα λεγοντας μεγεθος εννοουσα το σχημα.λαθος μου.οτι ισχυει για γαμπες παντως ισχυει περιπου και σε κοιλιακους και πηχεις..δυσκολες μυικες ομαδες για μεγαλες αλλαγες!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αύξηση Βάρους Ανα Σετ Στις Πυραμίδες
    By LightDragon in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 12
    Last Post: 16-04-11, 14:47
  2. Replies: 3
    Last Post: 01-12-10, 20:53
  3. Αύξηση Μυικής Μάζας - Τετρακέφαλοι/Μηριαίοι/Γάμπες
    By kostakis18 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 6
    Last Post: 05-11-09, 05:43

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •