Αποψεις για την διατροφη μου και προτασεις για συμπληρωμα

[spyman]

Καλησπερα, ειμαι 20χρονων 1,86 υψος 90-92κιλα βαρος με 13.5% λιπος. πηγαινω γυμναστηριο 6 φορες (4-βαρη + 2-αεροβια). Η διατροφη που κανω ειναι:

ΠΡΩΙΝΟ- 500ml γαλα 2% + τοστ (ψωμι ολικης) με διπλο τυρι διπλη γαλοπουλα
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ- 2 μπανανες
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ- 200γρ κρεας ψητο/200γρ ψαρι ψητο/200γρ κοτοπουλο στηθος
+2 μετριες πατατες βραστες/1 κουπα ρυζι/1 κουπα πουρε
+ σαλατα
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ- 200γρ γιαουρτι 2% + 1 κουταλια μελι
ΒΡΑΔΙΝΟ- 200γρ γιαουρτι 2% + 1 τοστ(διπλο τυρι διπλη γαλοπουλα) + 1 μπανανα
3 ωρες μετα το βραδυνο- 500ml γαλα 2%
ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ- ZMA της ΟΝ

ο σκοπος αυτης της διατροφης ειναι να αρχισω να χανω λιπος χωρις να χανω κιλα. θα ηθελα τις αποψεις σας.

επισης θα ηθελα να μου προτεινετε και κανενα συμπληρωμα που θα με βοηθησει να γραμμωσω λιγο πιο γρηγορα.

Ευχαριστω

[gsisr]

κιλά μπορεί να χάνεις λίπος δύσκολα με τόσα γαλακτοκομικά και τόστ. ρίξε μια ματιά στις διατροφές γράμμωσης και ξαναπόσταρε

[megageo]

Δηλαδη τρως γιαουρτι, γαλα, μπανανες, ψωμι και λιγο κρεας και θες να γραμμωσεις απο το 13.5%. Δεν το βλεπω... θελει ολικη αλλαγη η διατροφη.

[spyman]

σε ενα μηνα εχασα 0.5% χωρις να χασω γραμμαριο....