Καλησπέρα παιδιά.
Αυτή την εποχή , αν κάποιος πάει για γράμμωση (γιατι για ογκο εγω προσωπικα ιδρωνω πολυ καλοκαιριατικα ;P ) ποσα φρουτα του επιτρεπονται κατα μεσο ορο να καταναλωνει ?
Μηλα , Φραουλες , Μπανανες , Πορτοκαλια κλπ...
Στα μεσα του καλοκαιριου θα εχουμε κ καρπουζια κ σταφυλλια ...
Εγω προσωπικα κατανωλωνω 1(το πολυ2) μηλα , 3 πορτοκαλια στημμενα (με τ πρωινο) και λιγες φραουλες κατα τη διαρκεια τις ημερας..Γυρω στα 100γρ να πουμε οπου αντιστοιχουνε σε 30θερμιδες...
Σκοπευω μολις ξεμπερδεψω με τις εξετασεις , να κανω μια αλλαγη στο προγραμμα διατροφης στο οποιο θα προσθεσω και συμπληρωμα καθαρης πρωτεινης.
Συγκεκριμενα το προγραμμα διατροφης μου ειναι το εξης :
και αφου ξεμπερδεψω μ εξετασεις κλπ (ωστε να εχω χρονο) θα την διαμορφωσω καπως ετσι :πρωινο : 3 ασπραδια αυγων , 1 κροκο , μιση κουπα κουακερ με γαλα 1,5% (+ μιση κουταλια μελι) + 3 πορτοκαλια στημμενα-χυμο
δεκατιανο : 2 φετες ολικης αλεσεως ψωμι , 2 φετες καπνιστη γαλοπουλα + 1 φετα κασερι 5%
μεσημεριανο : πηγη πρωτεινης (κρεας,κοτα) πηγη υδατανθρακων (ρυζι)(1,5-2 κουπες) + σαλατα με 1 κουταλια ελαιολαδο
μεταπροπονητικο α : 1 μπανανα με 500 ml 0% γαλα (τα χτυπαω στο μιξερ κ το πινω αμεσως μολις τελειωσω την προπονηση)
μεταπροπονητικο β : κονσερβα τονο σε νερο (100g) , λιγη πατα βραστη , μαρουλι + λεμονι
πριν τον υπνο : cottage με καρυδια/αμυγδαλα....
τι λετε?καλυτερα ετσι?Γευμα 1: 60 γρ. βρωμη-κουακερ + 300ml γαλα 1,5% , 1 scoop whey , πολυβιταμινη
Γευμα 2: 2 φετες ψωμι ολικης , 2 φετες καπν.γαλοπουλα , 1 φετα κασερι 5%
Γευμα 3: κοτοπουλο-κρεας 200γρ , καφε ρυζι 150γρ
---Προπονηση---
Μεταπροπονητικο shake: 50 γρ δεξτροζη, 1 scoop whey , 1 γρ. βιταμινη C
Γευμα 4 (30-45 λεπτα μετα): 4 ασπραδια αυγων , 1 κροκο , 1 πατατα βραστη
Γευμα 5: Σαλατα (ντοματα, μαρουλι κτλ), 1 κουταλια ελαιολαδο, 150γρ κοτοπουλο στηθος
Γευμα 6: 1 κεσεδακι cottage τυρι (200γρ) + λιγα καρυδια-αμυγδαλα....
επισης αν παιρνω μια πολυβιταμινη κ μια βιταμινη c , ειμαι καλλυμενος απο βιταμινες ?ωστε να μην χρειαζεται να καταναλωνω φρουτα (σε μεγαλη ποσοτητα).
ειστε υπερ ή κατα πολυβιταμινων?
επισης καρπουζι κ σταφυλλια , ειναι "καλα" ή έχουν τιποτα υψηλο γλυκαιμικο δεκτη κλπ κ να τα αποφευγουμε???
Αυτα ευχαριστω
**.16χρονος , 1.66 υψος . 65 κιλα.
ΛΙΠΟΜΕΤΡΗΣΗ :
λιπος 8,5%
υγρα : 66%
μυς : 46,1%
BMI : 23,1
KCAL : 1898
Bookmarks