1) Είμαι πολλές ώρες στο πανεπιστήμιο, τρέξιμο με πρακτικές, πηγαίνω 9 το πρωί τελειώνω 7 το βράδι. Ε πώς ακριβώς να τηρήσω πρόγραμα; Μου χουν πει "Αρκεί να μην πεινάς", αλλά δε μπορώ να τη βγάζω και με σάντουιτς συνέχεια. Επίσης φαντάζομαι ότι θα προτείνετε το εξής: "Ταπεράκι". Παιδιά λυπάμαι, αλλά απλά κομπλάρω να βγάλω απο την τσάντα ταπεράκι και να έχω μαζι μου μια μυρωδιά φαγητήλας στην πρακτική :p
Καταρχάς το δεκατιανό σου είναι πολύ φτωχό. Αναγκαστικά για να πετύχεις τον στόχο σου πρέπει να κάνεις κάποιες θυσίες και να ανεχτείς κάποια γεύματα. Καταλαβαίνω αυτό που λες για το τάπερ οπότε δεν το προτείνω. Αλλά μπορείς να φτιάξεις ένα πιο πλούσιο σάντουιτς (π.χ. 1 φέτα τυρί + φιλέτο κοτόπουλο ή cottage + κοτόπουλο). Αν το πλούσιο σάντουιτς είναι θέμα τότε κράτα το όπως το έχεις και πρόσθεσε ένα μπουκάλι γάλα (500μλ) χαμηλών λιπαρών και μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
2) Θέλω μαγεία, έτσι θα ακουστεί. Πώς μπορώ να κερδίσω όγκο πολύ γρήγορα; Είπα στον εαυτό μου ότι αν δε βάλω όγκο, παραλία δεν πάω αυτό το καλοκαίρι -και να παρει ευχή 1 μήνας έμεινε- (που συνεπάγεται βρίσιμο από την παρέα)!
Ο όγκος όπως και η γράμμωση δεν έρχονται ραγδαία. Έχεις λάθος φιλοσοφία, από την στιγμή που δεν βάζεις κιλά εύκολα θα είχα στόχο του χρόνου το καλοκαίρι.
3) Δε βρίσκω γυμναστήριο κοντά στο σπίτι μου, είχα ένα (στο οποίο πήγαινα πέρυσι, αλλα δεν τρελάθηκα). Σε αποστάσεις που έχω περπάτημα πάνω απο 2 στάσεις αστικού (με δεδομένα Θεσσαλονίκης), αρχίζω να πεινάω. Πώς να αποφύγω αυτό το αίσθημα αδυναμίας, ενώ πριν απο μία ώρα ένιωθα σκασμένος;
Πολύ περπάτημα = περισσότερες καύσεις = μεγαλύτερη ανάγκη σε θερμίδες. Άρα την ώρα που πας για προπόνηση φάε 1 σάντουιτς ή 1-2 φρούτα + γάλα (αν είχες συμπλήρωμα τότε συμπλήρωμα πρωτεΐνης) ή κάτι σε κρέας.
Ή φάε πιο αργά και ξεκίνα αμέσως.
4) Κανόνας 1ος για όγκο: Τρώγε, τρώγε, τρώγε. Έλα ντε που δε μπορώ να τρώω τόσο πολύ (όσο θα χρειαζόταν), νιώθω αηδία, όταν πιέζω τον εαυτό μου να φάει πολύ.
Κανόνας 1ος για όγκο: οι θερμίδες που βάζεις να είναι περισσότερες απ' όσες καις. Άρα το "τρώγε τρώγε τρώγε" μπορεί να γίνει "πιες πιες πιες" ;)
Όταν δεν μπορείς να φας τότε κάνε υγρό γεύμα.
5) Κυρίως θέλω να φουσκώσει στήθος, δικέφαλοι, τρικέφαλοι, κοιλιακοί και αυτό το "\/" στη λεκάνη. Αυτό το τελευταίο, με τι ασκήσεις το πετυχαίνω. Λόγω αδυναμίας, έχω ένα φυσικο V, αλλά σαφώς θέλω να το κάνω πιο έντονο.
6) όταν γυμνάζω πόδια με βάρη, παρατηρώ ότι με πάνω από 3 επαναλήψεις κουράζομαι. Βάζω πολύ λίγα κιλά και συνεχίζω να κουράζομαι. α) Πώς παίρνω όγκο στα πόδια (βλ. μπούτια) και β) γιατί αυτή η αδυναμία;
Γενικά ψάξου για προγράμματα δύναμης. Τώρα που είσαι αρχάριος θα σου δώσουν μεγάλη ώθηση. Θα δουλέψεις τις βασικές ασκήσεις. Έχουν νορμάλ όγκο προπόνησης και σου δίνουν χρόνο για ανάρρωση.
Eat, train, sleep = grow
Ξεκίνα με αναζήτηση στο google: "starting strenght, 5/3/1 wendler's, stronglifts" είναι ότι πρέπει και τα 3.
7) Συμβουλές για να αποφύγω την ανία που με πιάνει με τη νοοτροπία του γυμναστηρίου; :) Πάω καθαρά για αυτό που θέλω να πετύχω, και πολλές φορές με πιάνει αγγαρία, του τύπου "ωωωχ, γυμναστήριο τώρα, χμ, κάτσε να πάρω τον Κώστα για καφέ". Στα πρώτα σας βήματα φαντάζομαι πολλόι το είπατε, δέιξτε μου έλεος..!
Αυτό μόνο εσύ μπορείς να το φτιάξεις. Σκέψου τον στόχο σου και πόσο σε καίει να τον πετύχεις (με την ευκαιρία, τα προγράμματα δύναμης θα σου δώσουν ωραία κίνητρα)
Bookmarks