Γεύμα 1
1 ολόκληρο αυγό 1 k.s βρώμη κουάκερ
1 komataki sokolata ygeias
1 rofima whey se nero

Γεύμα 2 (2 me 3 wres meta)
200γρ τόνο σε νερό,
1 k.g magioneza lihgt ,1 k.s ksudi kai lemoni
miso kremmidi,mpaxarika (proeretika)

MESIMERIANO
100γρ κοτόπουλο στήθος
150γρ πατάτα βραστή ή ψητή
i 100 gr,mayro ryzi
PRE WORK OUT
1 μπανανα

PROPONISI
GEUMA META TIN PROPONISI
i dosi whey se nero me 1 k.s glukozi

VRADINO
150γρ μοσχαρίσιο κρέας i psari i kotopoulo
(xoirino kathe kyriaki)

Λαχανικά ή σαλάτα με ελαιόλαδο

PRO YPNOU
150γρ τυρί cottage χαμηλών λιπαρών
1 dosi whey rofima
1 k.s ξηρούς καρπούς
/i rofima whey kai 1 koutalia fystikovoutiro
/i rofima whey me nero (enalages mera para mera)
υψος-1.75
κιλα-95
λιπος 27.5%
κανο 7 φορες τιν εβδομαδα κυκλικες προπονισεις 30' καθε μερα που συνδιαζουν ενδυναμοση με λαστιχα και αεροβια ταυτοχρονα
ηλικια-26 ετων