Καλησπερα παιδια..
Διαβαζοντας κ αλλα τοπικσ , αποφασισα να υπολογιζω επιτελους τις θερμιδες που προσλαμβανω...
Εχουμε και λεμε/...
Κανω την εξης διατροφη :
πρωινο : 3 ασπραδια αυγων , 1 κροκο , 50gr κουακερ με 200ml γαλα 1,5%
δεκατιανο : 2 φετες ολικης αλεσεως ψωμι , 2 φετες καπνιστη γαλοπουλα + 1 φετα κασερι 5%
μεσημεριανο : 200gr κοτα φιλετο κ 100gr καφε ρυζι + σαλατα(ντοματα.αγγουρι) με 1 κουταλια ελαιολαδο

μεταπροπονητικο α : 1 μπανανα με 500 ml 0% γαλα (τα χτυπαω στο μιξερ κ το πινω αμεσως μολις τελειωσω την προπονηση)
μεταπροπονητικο β : 150gr φιλετο κοτοπουλο , 100gr πατατα βραστη + μαρουλι , λεμονι
πριν τον υπνο : cottage 200g κ λιγα αμυγδαλα-καρυδια (10-20γρ)


Με μια λιπομετρηση που εκανα , χρειαζομαι 1900 θερμιδες , αντε 2000 ...
Θελοντας ομως την γραμμωση , ποσες να λαμβανω?
1500 ειμαι οκ?
Με την παραπανω διατροφη καταφερνω να παιρνω τις θερμιδες απο :
50% πρωτεινη , 30% υδατανθρακα , 20% λιπη ...
Ετσι διαβασα οτι ειναι καλες αναλογιες για γραμμωση.
Απο εκει και περα πως θα υπολογιζω οτι το 50% ειναι απο πρωτεινη το 30% απο υδατανθρακα (κ παει λεγοντας)...
Επειδη μπερδευομαι με το γεγονος οτι πρεπει να προσλαμβανω πρωτεινη , 2πλασια του βαρους μου (δηλαδη 130gr) , λιπη οσο ειναι το βαρος μου(65gr)...
Υπαρχει καποια λογικη εξηγηση κ ερμηνεια ? :P