Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 1 of 18 1234511 ... LastLast
Results 1 to 30 of 512
  1. #1
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    05-09-09
    Location
    Aθήνα
    Posts
    3,263

    Default Functional Strength Training

    λοιπον υστερα απο σκεψη,διαβασμα και συζητησεις με ατομα που εμπιστευομαι και υποστηριζω τις αποψεις τους(π.χ. sergoun) αλλαζω προπονητικο στυλ και φευγω απο το κλασσιμο split.πιστευω πως για καποιον natural και που δεν εχει σαν στοχο την σκηνη προπονησεις που στοχευουν στην εκγυμναση ολου του σωματος με διαφορετικους τροπους και αρκετες φορες μες την βδομαδα ειναι πιο αποδοτικες.

    οποτε η προπονηση μου θα ειναι ως εξης:push/legs/rest/wod/pull/wod/rest οπου wod=ενα complex ασκησεων που χρησιμοποιειται σε crossfit προπονησεις.η μερα των ποδιων θα ειναι σχεδον παντα heavy(καθως θα δεχονται μεγαλη πιεση στα wods) και οι αλλες 2 θα εναλλασονται heavy/moderate καθε βδομαδα.αεροβια με την κλασσικη εννοια(διαδρομο,ποδηλατο κτλ) καθολου...;) μερικες ασκησεις θα αλλαζουν καθε βδομαδα λογικα αναλογα με την ορεξη και την αποδοση μου.

    λοιπον ας ξεκινησω απο την προπονηση της πρωτης βδομαδας που θα αρχισει απο την αλλη δευτερα.το ξεκιναω απο τωρα ομως για τυχον παρατηρησεις..

    push
    επικλινης παγκος 4 σετ
    ανοιγματα σε ισιο παγκο 3σετ
    βυθισεις 3σετ
    στρατιωτικες πιεσεις 4σετ
    γαλλικες 4 σετ

    επαναληψεις απο 1-5

    legs
    front squat 4 σετ
    πρεσσα 4σετ
    εκτασεις τετρακεφαλων ss καμψεις δικεφαλων 3 σετ

    γαμπες ορθιος ss γαμπες καθιστος 3 σετ


    εδω οι επαναληψεις θα παιξουν σαν πυραμιδα 10/8/6/4
    κοιλιακοι

    wod
    στοχος θα ειναι σε 10 λεπτα(για καθε ασκηση) να κανω 50-60 επαναληψεις σε καθε μια απο τις ασκησεις squat,bench,κωπηλατικη μπαρας
    με 50-60% των μεγιστων κιλων που σηκωνω

    pull
    αρσεις θανατου 4σετ
    μονοζυγο 4 σετ
    χαμηλη κωπηλατικη 3σετ

    αρσεις τραπεζοειδων 4 σετ

    καμψεις αλτηρων 4 σετ

    wod
    εδω θα εχουμε 5 sessions(για πρωτη φορα) απο bear complex(θα ξεκινησω με λιγα κιλα προφανως) και λεω(ελπιζω) να βγαλω 7-10 επαναληψεις για καθε σετ με ενδιαμεσο rest 30 sec..

    αυτα προς το παρον...
    Last edited by jimbliz; 16-05-11 at 21:46.

  2. #2
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    19-05-08
    Posts
    3,793

    Default

    Καλή αρχή και από δω...

    Τα έχουμε 10000πει...

    Στην αρκουδίτσα μπορεί να βγουν και λίγο λιγότερες επαναλήψεις αλλά είναι καλός στόχος :)

  3. #3
    Pumping Iron Kos316's Avatar
    Join Date
    02-05-11
    Location
    Χαλανδρι Αττικης
    Posts
    509

    Default

    Πολυ ενδιαφερον προγραμμα,δειχνει ιδανικο για αυξηση δυναμης κ αντοχης

    H αναγκη για αλλαγη ειναι τεραστια στο BB,οποτε μαζι σου
    ..addicted to that Rush

  4. #4
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    05-09-09
    Location
    Aθήνα
    Posts
    3,263

    Default

    και εγω ετσι πιστευω..αλλωστε αυτο ειναι που μ αρεσει πιο πολυ και πιστευω μου ταιριαζει!!thanks :)

  5. #5
    Senior Bodybuilder l3onid4s's Avatar
    Join Date
    29-09-10
    Location
    Πάτρα
    Posts
    1,548

    Default

    Αnother one bites the dust ;)
    'Αντε, καλή αρχή ρε φιλαράκι
    Heavy squats will... Put muscles in places you didn't know they existed... Put hair on your scrotum... Cause any nearby women to conceive a child.

  6. #6
    Advanced Bodybuilder Slack `N Track's Avatar
    Join Date
    05-01-11
    Location
    Thess/Houston
    Posts
    1,143

    Default

    Γενικα ειμαι ενθερμος υποστηρικτης τετοιου ειδους προγραμματων.

    Καλη αρχη.

  7. #7
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    05-09-09
    Location
    Aθήνα
    Posts
    3,263

    Default

    Quote Originally Posted by Slack `N Track View Post
    Γενικα ειμαι ενθερμος υποστηρικτης τετοιου ειδους προγραμματων.

    Καλη αρχη.
    ευχαριστω πολυ φιλε μου!

    Quote Originally Posted by l3onid4s View Post
    Αnother one bites the dust ;)
    'Αντε, καλή αρχή ρε φιλαράκι
    ευχαριστω πολυ ρε!!αντε να δουμε και εσυ τι θα κανεις..χαχα

  8. #8
    Senior Bodybuilder Nastya's Avatar
    Join Date
    18-02-11
    Location
    here...on the red planet Mars
    Posts
    2,009

    Default

    Καλη επιτυχια
    Μια Βδομαδα τρως αγγουρι και το Σαββατο εισαι μουρη

  9. #9
    Senior Bodybuilder alexgi's Avatar
    Join Date
    02-06-10
    Location
    Πάτρα,Κόρινθος
    Posts
    1,888

    Default

    καλη επιτυχια ρε συ!φαινεται ενδιαφερον...!
    Know your limits, never accept them.

  10. #10
    Advanced Bodybuilder juniorjack's Avatar
    Join Date
    04-06-09
    Location
    Patras
    Posts
    999

    Default

    Μαλιστα μαλιστα..

    Καλη αρχη..!!

    Σεργιε φτιαξε δικο σου υποφορουμ..!! χαχαχα

  11. #11
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    19-05-08
    Posts
    3,793

    Default

    Quote Originally Posted by juniorjack View Post
    Μαλιστα μαλιστα..

    Καλη αρχη..!!

    Σεργιε φτιαξε δικο σου υποφορουμ..!! χαχαχα
    χαχαχαχα εγώ ιδέες πετάω.....
    Αν κάποιος μου πει θέλει ΒΒ τότε ΒΒ, fine by me, και αν θέλει καθόμαστε και το συζητάμε...

    Αλλά η συμπάθεια μου είναι τέτοια προγράμματα... Όταν μου το είπε ο Δημήτρης ήμουν υπερβολικά χαρούμενος που άλλος ένας νέος λοξοδρόμησε.

  12. #12

    Join Date
    27-05-05
    Location
    hell, Greece.
    Posts
    746

    Default

    Quote Originally Posted by sergoun View Post
    χαχαχαχα εγώ ιδέες πετάω.....
    Αν κάποιος μου πει θέλει ΒΒ τότε ΒΒ, fine by me, και αν θέλει καθόμαστε και το συζητάμε...

    Αλλά η συμπάθεια μου είναι τέτοια προγράμματα... Όταν μου το είπε ο Δημήτρης ήμουν υπερβολικά χαρούμενος που άλλος ένας νέος λοξοδρόμησε.
    Ρε απατεώνα όταν τα έκανα εγώ αυτά ενάμιση χρόνο πριν ήμουν ενάντια στο ρεύμα ^^

  13. #13
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    19-05-08
    Posts
    3,793

    Default

    Quote Originally Posted by PetexHLS View Post
    Ρε απατεώνα όταν τα έκανα εγώ αυτά ενάμιση χρόνο πριν ήμουν ενάντια στο ρεύμα ^^
    θα σας πάω στα δικαστήρια κύριε Τάκη!!!!
    Έχω γράψει και βιβλίο!!!

  14. #14
    Pumping Iron Kos316's Avatar
    Join Date
    02-05-11
    Location
    Χαλανδρι Αττικης
    Posts
    509

    Default

    Ολα αυτου του τυπου τα προγραμματα ειναι εξαιρετικα για αυξηση δυναμης κ πραγματικα γουσταρω πολυ αυτους που τα συνιστουν αλλα κυριως αυτους που τα εκτελουν με ευλαβεια,μπορει πολλα παιδια να βλεπουν την περιγραφη του κ να τους φαινεται περιεργο αλλα ουσιαστικα η λογικη του κ οι ριζες του βρισκονται πολυ πισω,στις αρχες του σιδερενιου αθληματος.

    Γενικοτερα ειμαι "αλλου" αυτη την εποχη αλλα σιγουρα μεσα στο χειμωνα θα μπω ενα διμηνο με κατι παρομοιο,back to the basics
    ..addicted to that Rush

  15. #15

    Join Date
    27-05-05
    Location
    hell, Greece.
    Posts
    746

    Default

    Quote Originally Posted by sergoun View Post
    θα σας πάω στα δικαστήρια κύριε Τάκη!!!!
    Έχω γράψει και βιβλίο!!!
    Ποστ νούμερο #58 :-)
    http://www.bodybuilders.gr/forum/sho...t=15072&page=2

  16. #16
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    19-05-08
    Posts
    3,793

    Default

    Quote Originally Posted by PetexHLS View Post
    χμμμ μάλιστα... πρόλαβες να χακάρεις το φόρουμ (αρκετά του λέρωσα το λογκ).
    Τάκη αφού το ξέρεις εσένα και τον Κώστα (Κ72) σας αγαπάω για τον τρόπο που προπονείστε...


    Ολα αυτου του τυπου τα προγραμματα ειναι εξαιρετικα για αυξηση δυναμης κ πραγματικα γουσταρω πολυ αυτους που τα συνιστουν αλλα κυριως αυτους που τα εκτελουν με ευλαβεια,μπορει πολλα παιδια να βλεπουν την περιγραφη του κ να τους φαινεται περιεργο αλλα ουσιαστικα η λογικη του κ οι ριζες του βρισκονται πολυ πισω,στις αρχες του σιδερενιου αθληματος.
    +111

  17. #17
    Advanced Bodybuilder perakis's Avatar
    Join Date
    06-12-09
    Location
    Άρτα
    Posts
    802

    Default

    Και εγω βλεπω αραια και που να εφαρμοζονται τετοια προγραμματα απο καποιους και σκεφτομαι να αρχισω και εγω ενα,γιατι τα τελευταια 2 χρονια που ασχολουμαι συστηματικα ακολουθω κλασικα σπλιτ!Αλλα δεν ξερω απο που να αρχισω γιατι καταρχην προυποθετει διαβασμα πολυ σιγουρα..δεν ειναι απλα επιλογη ασκησεων.
    Δημητρη καλη αρχη!
    Whatever which way they go, They know they gonna owe. They soul to the road they choose. It don't matter if you win or lose.You still gotta pay them dues.

  18. #18

    Join Date
    27-05-05
    Location
    hell, Greece.
    Posts
    746

    Default

    Quote Originally Posted by sergoun View Post
    χμμμ μάλιστα... πρόλαβες να χακάρεις το φόρουμ (αρκετά του λέρωσα το λογκ).
    Τάκη αφού το ξέρεις εσένα και τον Κώστα (Κ72) σας αγαπάω για τον τρόπο που προπονείστε...




    +111
    Πλάκα σου κάνω προφανώς ρε...και μπράβο που μπορείς και προπονείσαι τώρα έτσι ειλικρινά σε ζηλεύω.Πάντως καλά έκανες και τον έπεισες να ξεκινήσει προπόνηση τέτοιου τύπου.Σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα θα δει σοβαρές αλλαγές αν έχει τα κότσια βέβαια να πιέσει τον εαυτό του στο όριο γιατί αυτά τα προγράμματα δεν είναι για λιγόψυχους.

  19. #19
    Advanced Bodybuilder perakis's Avatar
    Join Date
    06-12-09
    Location
    Άρτα
    Posts
    802

    Default

    Τακη + sergoun + Οποιος αλλος εχει τις γνωσεις και εχει εφαρμοσει κατι τετοιο, καντε οποτε και αν βρειτε χρονο ενα θεμα σχετικα ρε παιδες.Πιστευω θα ενδιαφερει παρα πολλους + οτι ειμαι σιγουρος οτι πολλοι δεν γνωριζουν οτι υπαρχουν τετοια προγραμματα και τι προσφερουν! :P
    Whatever which way they go, They know they gonna owe. They soul to the road they choose. It don't matter if you win or lose.You still gotta pay them dues.

  20. #20

    Join Date
    27-05-05
    Location
    hell, Greece.
    Posts
    746

    Default

    Quote Originally Posted by perakis View Post
    Τακη + sergoun + Οποιος αλλος εχει τις γνωσεις και εχει εφαρμοσει κατι τετοιο, καντε οποτε και αν βρειτε χρονο ενα θεμα σχετικα ρε παιδες.Πιστευω θα ενδιαφερει παρα πολλους + οτι ειμαι σιγουρος οτι πολλοι δεν γνωριζουν οτι υπαρχουν τετοια προγραμματα και τι προσφερουν! :P
    Kάτι θα κάνουμε αν σας ενδιαφέρει κάποιους αν και στο παλιό μου log αναφέρω πράγματα.Και ο σέργιος τώρα που το κάνει έχει πει αρκετά στο log του.Πάντως κάτι θα γράψουμε αν είναι...

  21. #21
    Pumping Iron Kos316's Avatar
    Join Date
    02-05-11
    Location
    Χαλανδρι Αττικης
    Posts
    509

    Default

    Θελει κοτσια ναι,πολλες πολλες θερμιδες κ πολυ υπνο,ευτυχως ειναι μελετημενο πολυ καλα ομως ετσι ωστε να υπαρχει κ προπονηση μετριας εντασης ωστε να μην φρικαρει γρηγορα το νευρικο συστημα
    ..addicted to that Rush

  22. #22

    Join Date
    03-12-08
    Posts
    1,182

    Default

    Αντε καλή αρχή και από μένα.

  23. #23
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    21-04-10
    Location
    Karystos Evia
    Posts
    192

    Default

    Καλη επιτυχια κι απο μενα! Περιμενουμε τις εντυπωσεις σου!

  24. #24
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    05-09-09
    Location
    Aθήνα
    Posts
    3,263

    Default

    ευχαριστω πολυ παιδια για τις παρατηρησεις!!οπως ειπε κ ο kos316 το προγραμμα εχει φτιαχτει μετα απο αρκετο διαβασμα και σκεψη..μπορει να φαινεται υπερβολικο απο αποψη φορτου αλλα δεν ειναι γιατι οι εντασεις αλλαζουν..αλλωστε αν δω οτι αισθανομαι κουρασμενος πολυ απλα αλλαζω την ενταση σε ενεργητικη ξεκουραση και ξαναμπαινω.η αληθεια ειναι οτι το push/legs/pull μπηκε για να συμπληρωσει τα wod κ οχι το αντιθετο...;) με τον Σεργιο σκεφτηκαμε και ενα αλλο προπονητικο στυλ που παει το προγραμμα που ποσταρα ενα βημα μπροστα..αν το ακολουθησω τελικα θα το ποσταρω πιο μετα..(εκτος αν ζηλεψει ο Σεργιος και το εφαρμοσει πρωτος..χαχα)

  25. #25
    Advanced Bodybuilder mirmidon's Avatar
    Join Date
    23-06-05
    Location
    LA, Greece.
    Posts
    808

    Default

    Καλη αρχη κι απο μενα. Χρησιμοποιω τετοιας φιλοσοφιας προπονηση αρκετα χρονια και εχω πει πολλες φορες την αποψη μου. ;)

  26. #26
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    05-09-09
    Location
    Aθήνα
    Posts
    3,263

    Default

    ναι το ξερω πολυ καλα!!ειχα επηρεαστει και απο σενα πολυ και επιτελους νομιζω το καταλαβα και εγω..;)

  27. #27
    Pumping Iron ThomasT's Avatar
    Join Date
    31-05-10
    Location
    Void
    Posts
    417

    Default

    Καλη επιτυχια jim...!!
    I will believe what others have doubted.
    -Kai Greene

  28. #28
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    05-09-09
    Location
    Aθήνα
    Posts
    3,263

    Default

    ευχαριστω πολυ Θωμα!
    ειχα πει θα αρχισω το προγραμμα απο δευτερα επειδη την παρασκευη φευγω για 3μερο στην μυκονο αλλα δεν αντεξα και το αρχισα απο τωρα..χαχα οποτε ας γραψω την πρωτη push μου προπονηση.ο,τι νουμερα αναφερω ειναι σε λιβρες και οπου υπαρχει μπαρα +20 κιλα γιατι ειναι ολυμπιακες.

    μερικες διατασεις,ζεσταμα ωμων και μερικα cleans για την κινηση

    push(heavy)

    στρατιωτικες πιεσεις ωμων ορθιος:70lbs 6 reps,90lbs 5 reps,100lbs 5 reps,125lbs 4reps,140 lbs 1rep (σχετικα ανετα βγηκαν απλως ειπα να παιξω χαλαρα πρωτη φορα)
    επικλινεις πιεσεις αλτηρων:70lb(καθε αλτηρας) 8 reps,70lb 8 reps,80lb 6 reps,80lb 4reps
    ανοιγματα σε ισιο παγκο:40lb(καθε αλτηρας) 8 reps,50lb 6 reps,50 lb 6 reps (πληρες ανοιγμα)
    βυθισεις:+30lb 8reps,+35lb 6reps,+35 lb 6 reps
    γαλλικες με στραβομπαρα(εδω+10 κιλα η μπαρα):40lb 8 reps,50lb 7reps,60lb 5rep,70lb 5rep(η 4η επαναληψη με λιγη βοηθεια,η 5η με αρκετη βοηθεια και push)
    οπως βλεπετε υπαρχει μια λογικη σειρα στην κινηση(κατι που μου προτεινε ο σεργιος).δηλαδη:κατακορυφη,επικλινη,ισια,κατακλινη κινηση!
    αυριο θα εχει wod με εμφαση στα ποδια και πεμπτη pull(heavy) και μετα οταν γυρισω βλεπουμε..
    Last edited by jimbliz; 17-05-11 at 19:53.

  29. #29
    Senior Bodybuilder l3onid4s's Avatar
    Join Date
    29-09-10
    Location
    Πάτρα
    Posts
    1,548

    Default

    Πολύ δυνατός ο Jim, στις στρατιωτικές έδωσες ρέστα με 83.5 κιλά η μονή.
    Γενικά φαίνεται απο τα κιλά που παίζεις οτι είσαι και εσύ μοσΧάρι
    Εντυπώσεις απο την πρώτη προπόνηση;
    Heavy squats will... Put muscles in places you didn't know they existed... Put hair on your scrotum... Cause any nearby women to conceive a child.

  30. #30
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    05-09-09
    Location
    Aθήνα
    Posts
    3,263

    Default

    πολυ καλη η πρωτη εντυπωση!!ηταν κατι διαφορετικο για μενα και ειναι λογικο να εχω πολυ ορεξη..αλλα γενικα ενιωθα πως ειχε μια λογικη "συνεχεια" το προγραμμα μου και γουσταρα!!;)


 
Page 1 of 18 1234511 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Prilepin's Table - strength training / powerlifting
    By morfeas_v in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 3
    Last Post: 15-01-11, 12:40
  2. Training for strength & Crosstraining
    By Crimson in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 05-10-06, 17:10

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •