HIIT
Μεσαιας εντασης
Χαμηλης εντασης
Και μια απορια απο εμενα. Οκ καλα ολα αυτα με τις διαφορες της HIT και της μεσαιας εντασης αλλα ειναι το ιδιο?? Εννοω οτι ειτε κανεις 3 φορες την εβδομαδα HIT ειτε μεσαιας εντασης ειναι το ιδιο? Αν οχι ποση ωρα ειναι το ιδανικο σε μεσαια ενταση και ποσο σε HIT? Υπαρχει καποια αναλογια?
Δες εδώ μήπως λυθεί η απορία σου : http://www.bodybuilders.gr/forum/sho...=1#post1089158
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
Καις ένα μίγμα και των 2. Η ποσοστιαία αναλογία τους, εξαρτάται από τους παλμούς σου. Όσο ανεβαίνουν και πλησιάζεις το αναερόβιο κατώφλι, αυξάνεται το ποσοστό του γλυκογόνου και μειώνεται το ποσοστό του λίπους. Αν το περάσεις, τότε καις εξ ολοκλήρου γλυκογόνο.
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
οκ ευχαριστω cuban :)
Feel save sleep with a Bodybuilder!
δύσκολη απάντηση στο ερώτημα που έχει τεθεί διότι μεγάλο ρόλο παίζει ο στόχος μας...
τα τρεξίματα που χρειάζομαι στην παρούσα φάση είναι 10Km στα 60λεπτά + έξτρα σπρίντ και ανέβασμα σε σκαλοπάτια(όχι συνέχεια).Αν θέλω να πέσω στα κιλά θα πρέπει να τρέξω και το πρωί (μετά από μικρό και θρεπτικό πρωινό) και διανύω μικρότερη απόσταση από 10Kmh αλλά με μεγαλύτερη ένταση, π.χ να βγάλω τα 5Km στα 20-23λεπτά + σπριντ,κοιλιακούς,κάμψεις,διατάσεις κλπ...
Μαχητής σε κάθε τομέα της ζωής
Παν μέτρον άριστον λέω εγώ. Όλα χρειάζονται και όλα έχουν κάτι να δώσουν.
Μιχάλης
η ταπεινη μου γνωμη : μεσαια ενταση 70-75% δηλαδη 128-137 παλμους (38αρης) 3 φορες την εβδομαδα 45-50 λεπτα. φτιαχνεις κατα πολυ την φυσικη σου κατασταση και καις και λιπος και δεν σακατευεις και τις αρθρωσεις σου οπως στην hiit.
Οι αρθρωσεις δυναμουν με τη Hiit!!!Οπως και οποιαδηποτε επιβαρυνση τις δυναμωνει,δλδ τους συνδεσμους γιατι ο χονδρος δεν αναπλαθεται.
Επισης τη βελτιωση που θα δεις στη φυσικη κατασταση με τη HIIt δεν θα τη δεις με τη μεσδαια ενταση.Τα περισσοτερα αθληματα (μπασκετ,ποδοσφαιρο) ουσιαστικα προκειται για HIIT αλλα και η προετοιμασια τους ειναι τετοια drills.
Knowing is not enough,you must apply
Willing is not enough,you must do!
Οταν ξεκινησα διατροφη εκανα 3 φορες 20-30 λεπτα μετριας εντασης αεροβιο. Εχανα περιπου 3-4 κιλα ανα μηνα. Υποθερμιδικα.
Πλεον κανω 35-35 λεπτα αεροβια μετριας/υψηλης εντασης, 2-5 φορες την εβδομαδα.
Αργοτερα σκοπευω να κανω 2-3 Hiit διαφορετικες μορφες, ειτε σκοινακι ειτε σπριντ ειτε σκαλες. και 1-2 20λεπτα αεροβια μετριας εντασης.
Τι ειναι καλυτερο? Δεν γνωριζω, ολα βοηθανε. Προτιμω παντως hiit γιατι ειναι πιο ανεβαστικο απο την βαρετη μετριας εντασης αεροβια και διαρκει πολυ λιγοτερο χρονο.!
"If you have time to think of a beautiful end, then live beautifully until the end."
Sakata Gintoki
αν και ψήφισα μεσαίας έντασης δεν μπορώ να τα ξεχωρίσω
Νομίζω οτι η υψηλής ένταση ΗΙΙΤ καίει της περισσότερες θερμίδες αναλογικά του χρόνου άσκησης.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks