Ποια θεωρειτε οτι ειναι η καλυτερη για καυση λιπους?Και γιατι την προτιματε εναντι των αλλων?Προτιματε Διαλειμματικη υψηλης εντασης,jogging ή περπατημα?Και γιατι?
HIIT
Μεσαιας εντασης
Χαμηλης εντασης
Ποια θεωρειτε οτι ειναι η καλυτερη για καυση λιπους?Και γιατι την προτιματε εναντι των αλλων?Προτιματε Διαλειμματικη υψηλης εντασης,jogging ή περπατημα?Και γιατι?
“Today, everything about the top bodybuilding champions is oversized; they have lost the whole purpose of bodybuilding which is to create a harmonious whole, not to exaggerate the development of one part or parts, of the body. A body has hands, legs, feet, arms and a head. If a man’s arms appear bigger than his head, his body is thrown out of proportion.”
"Steve Reeves"
Συνδιασμός όλων είναι το ιδανικό. Κάθε ένα έχει τα αρνητικά και τα θετικά του. Αλλά όποιο και να διαλέξουμε πρέπει να υπάρχει συνέπεια και να συνοδεύεται από δίαιτα για να έχουμε τα βέλτιστα αποτελέσματα.
κ γω συμφωνω με την ειρηνη...
αν κ προτιμω την χιτ λογω χρονου πολλες φορες
edit:ωραια καρδουλοποζα ειρηνη :-)):-))
Know your limits, never accept them.
Σ'ευχαριστώ! Βρε συ Άλεξ, έχεις μια μουτζούρα στη μούρη! (σόρρυ για το οφτόπικ)
Συνδιαμος παντα ειναι το καλυτερο ωστε να εκπλησσεις το σωμα σου.
Υ.Γ. Καρδουλα τα σπαει και το χερι και το τραπεζι σου.....
Knowing is not enough,you must apply
Willing is not enough,you must do!
Xιτ δεν εχω κανει μεχρι στιγμης,αυτο που κανω ειναι μετριας εντασης για πολυ ωρα.Χαμηλης εντασης δε μου αρεσει..
Πολλες φορες προτιμω 'ηπια' ΗΙΙΤ γτ βαριεμαι πολλη ωρα αεροβια κ στον ιδιο ρυθμο..
Συχνα κανω 'hybrid' style, ΗΙΙΤ στην αρχη κ μετα μετρια ενταση..
Μου φαινεται καλυτερα να βαλεις τις επιλογες μετρια-χαμηλη μαζι (η μονο μετρια), κ να βαλεις κ την επιλογη συνδιασμος..
Αυτά τα καταραμένα προγράμματα που έχουν οι διάδρομοι τα χρησιμοποιεί κανείς?
...και οι πιο σύγχρονοι έχουν πολλά!!!! Σαν να κάθεσαι μπροστά σε υπολογιστή είναι
Last edited by boutsk; 21-05-11 at 00:42.
To ιδανικό για μένα προσωπικά είναι το αερόβιο χαμηλής έντασης.Ότι σου απορροφάει ενέργεια από τα βάρη δεν είναι ότι καλύτερο ιδιάιτερα σε περιόδους που είμαστε υποθερμιδικοί.Αν θεωρήσουμε ότι κάνουμε μια προπόνηση ποδιών την εβδομάδα,προσθέτοντας 2 προπονήσεις ΗΙΤ έχουμε ''φορτώσει'' τα πόδια μας με 3 προπονήσεις...δεν το κάνουμε όταν είμαστε υπερθερμιδικοί γιατί να το κάνουμε όμως όταν είμαστε υποθερμιδικοί και η ανάρρωση δεν είναι στα ίδια επίπεδα;
To δεύτερο θεματάκι που έχω με την αερόβια υψηλής έντασης είναι ότι ουσιαστικά πολλοί λίγοι κάνουν πραγματικά υψηλής έντασης...άντε θα κάνουν ένα σπριντ,30 δευτ διάλειμμα μετά άλλο ένα,άλλα 30 δευτ διάλειμμα και εκεί τους παίρνει ο κατήφορος τόσο στην ένταση που κάνουν τα σπριντ όσο και στη διάρκεια των διαλειμμάτων που αυξάνονται στα 2-3-5 λεπτά...η τραγική ειρωνία είναι ότι παραπάνω λίπος καίνε με το ενδιάμεσο αερόβιο-ξεκούραση παρά με το HIT...
Και μην ακούμε και βλέπουμε τους Sprinters και λέμε να κοίτα τι κάνει το HIT ρε φίλε παπάδες...κάνουν και βάρη και άλλου τύπου προπόνηση και οι περισσότεροι από αυτούς είχαν πριν ξεκινήσουν ένα σωματότυπο αρκετά εντυπωσιακό.Μπορεί να ήταν λιγότερο μυώδεις αλλά σίγουρα δεν ήταν και ποτέ στρουμπουλά αγοράκια...
Για να κλείσω θέλω να πω καλό το HIT με την προυπόθεση ότι γίνεται ΣΩΣΤΑ και όχι παραπάνω απο 2 φορές την εβδομάδα και αυτό υπό προυποθέσεις και σε συγκεκριμένες στιγμές-φάσεις.
Να προσθέσω επίσης ότι και η μεσαίας έντασης είναι εξαιρετική ιδιαίτερα για ανθρώπους που δεν έχουν να διαθέσουν πολύ χρόνο για αερόβιο.Πάλι με την προυπόθεση ότι μπορούν να διατηρήσουν ένα σχετικά γρήγορο τέμπο για διάστημα 20-40 λεπτών.
Nα στο δώσω και με νούμερα.40-70% χαμηλής έντασης,70-80% μεσαίας έντασης,80-85% σχετικά υψηλή ένταση,85+ υψηλή ένταση
Μαλιστα..ναι εχεις δικιο,για τους παλμους δε γνωριζω μιας και τρεχω εξω,αλλα θυμαμαι απ το διαδρομο που μετρουσε οτι επαιζα γυρω στους 160 παλμους..δλδ δεν ειναι και λιγοι.Εγω αυτο που σκεφτομαι ειναι οταν κολλησω και δε πεφτω αλλο,γιατι τωρα παω περιπου με 0.8-1 κιλο τη βδομαδα,να βαλω και/η χιτ στο προγραμμα γιατι 5ο μονοωρο δε παλευεται..
Προσωπικά, κάνω μόνο μεσαίας έντασης αερόβια (75% ΜΗR).
Χαμηλής έντασης, δε βρισκω το λόγο να κάνω. Είναι σαν να κάνεις βόλτα.
ΗΙΙΤ δεν έχω κάνει μέχρι στιγμής, και δε με βλέπω να κάνω... Δε με εμπνέει.
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
Χαμηλή καλή,αλλά με ένα φιλαράκι με φραπεδιά στο χέρι και κουβεντούλα :P
Μεσαίας έντασης και για μένα για αρκετή ώρα πάνω απο το 45'λεπτο.
Όσο για το ΗΙΙΤ σήμερα είναι η 6η μέρα που έκανα το Insanity , σαν πρωινη αεροβια νηστικος.Νομίζω είναι άλλη φάση,έχω σταματήσει το γυμναστήριο,και μέχρι της 5 που θα φύγω απο τσεχία θα κάνω αυτό το προγραμματάκι.είναι η πρωτη φορα που κανω ΗΙΙΤ και την πρωτη μερα νομιζα θα μεινω στον τοπο!Αλλα τωρα ειμαι οκ.Σου δίνει πολυ ενεργεια κτλ.μαλλον θα το βαλω σαν αεροβια 3 φορες την βδομαδα οταν γυρισω ελλαδα.
Obese To Fit
Και οι παλμοί σχετικό είναι... Στην αρχή, ναι, πάμε με τον μπούσουλα 220-ηλικία=ΜΚΣ αλλά μετά από κάποιες προπονήσεις έχεις βελτιώσει την αερόβια ικανότητα σου άρα η παραπάνω εξίσωση παύει να ισχύει.
Οπότε καταλήγουμε πάλι σε προπόνηση ενστίκτου. Όχι πως δεν συμφωνώ με τον Τάκη απλά θέλω να τονίσω πως κάποιος δεν πρέπει να πηγαίνει με τον παλμογράφο στο χέρι.
Καταλαβαίνεις μετά από λίγο πόσο γρήγορα ή αργά πρέπει να τρέχεις/ περπατάς ώστε να είσαι στην κατηγορία που θες.
Βασίλη όταν κολλήσεις τότε μπορεί να έχεις ρίξει πολύ χαμηλά το ποσοστό λίπους σου άρα οι όποιες αλλαγές γίνονται πιο αργά. Όπως έχουμε τα beginners gains έτσι έχουμε και το χάσιμο λίπους, πρώτα γρήγορα και μετά αργά (εξού και stubborn fat).
Μην βάλεις 5ο μονόωρο αλλά μπορείς να αυξήσεις την ένταση σε αερόβια ή αναερόβια προπόνηση (π.χ. κάποια λεπτά πιο γρήγορο περπάτημα ή τεχνικές εξάντλησης στην προπόνηση) ή μπορείς να ρίξεις το φαγητό (μην το κάνεις αυτό).
Για την ερώτηση του poll. Όλα καλά είναι και όλα εξαρτώμενα από την διατροφή, υπόλοιπη προπόνηση, όρεξη του ασκούμενου, γούστα του ασκούμενου και χρόνου που έχει να διαθέσει.
Οντως Σεργιε..σε φαγητο ειμαι ηδη χαμηλα,και δε θελω να πεσω αλλο.Οχι πως πειναω,αλλα μετα νταξ..ξεφτιλλα.Δλδ αν και οταν κολλησω,λες να αυξησω την ενταση της αεροβιας,δλδ εκει που βγαζω σε μια ωρα 8.5χλμ να βγαζω 10 ας πουμε??
Συμφωνειτε και σεις οτι οταν αυξανεις ετσι την ενταση δεν υπαρχει θεμα καταβολισμου??Γιατι πολλοι μου λενε πως ηδη κανω ζημια με τοσο τρεξιμο-ενταση-παλμους κλπ και μου λενε να το γυρισω σε περπατημα..αλλα εγω δε θελω.Γενικα ειμαι της αποψης οτι με αρκετη πρωτεινη,3γρ πχ που ειμαι τωρα δυσκολα καταβολιζεις..δε ξερω αν συμφωνειτε.
Βασίλη προσωπικά πιστεύω ότι καταβολισμός μπορεί να προέλθει από 3 πράγματα (κυρίως):
α) διατροφή υποθερμιδική και πόσο μάλλον σε χαμηλά ή μέτρια ποσοστά πρωτεΐνης
β) υπερπροπόνηση (γενική ή ειδική)
γ) πολύ αερόβια, ειδικά τύπου LISS
Ξεπερνάμε τον παράγοντα α αφού με 3γρ/ κιλό ΣΒ τουλάχιστον πρωτεϊνικά καλύπτεσαι. Αν και σαν φυσικός (όπως όλοι εμείς ο φυσικοί, δίαιτα γράμμωσης ισοδυναμεί ΚΑΙ με χάσιμο μυικής μάζας)
Ξεπερνάμε τον παράγοντα β αφού δεν ξέρω τι προπόνηση κάνεις αλλά έχω πάρει μια γεύση και ΔΕΝ υπερπροπονήσε.
Άρα πάμε στο γ, κάνεις 4 μονόωρα, πολύ θα το χαρακτήριζα αλλά εξαρτάται από τον κάθε άνθρωπο.
Αν είναι να αυξήσεις την ένταση τότε γιατί δεν το κάνεις προοδευτικά, μην πας απότομα από τα 8.5χλμ στα 10χλμ.
Παίξε λίγο με τις εντάσεις.
Θα πρότεινα 2 στρατηγικές (αν θες να μείνεις σε τύπου LISS αερόβια):
α) χρονομετρημένες ααποστάσεις. Βάζεις στόχο, π.χ. 5χλμ σε 20 λεπτά. Βάζεις κάτι εφικτό αλλά ταυτόχρονα δύσκολο, όταν πιάσεις τον στόχο θέτεις νέο (παράδειγμα: 6χλμ στα ίδια λεπτά)
β) αφήνεις ίδια την απόσταση και σε ανύποπτα διαστήμα ανεβάζεις το τέμπο. Παράδειγμα, 2 γύροι χαλαρά 1 γύρος πιο γρήγορα.
Όπως και να έχει, πιστεύω ότι ο φυσικός ασκούμενος από την στιγμή που μπαίνει σε διατροφή με μειωμένες θερμίδες τότε πρέπει να ξέρει πως θα καταβολίσει.
Πόσο; πότε; και τι είναι καλύτερο, πάει ανάλογα το άτομο και την αυτοπαρατήρηση.
Όσον αφορά το φαγητό μπορείς να κάνεις διάφορα πράγματα.Εκτός από carb cycling όταν κολλήσεις που για μένα έχει πολύ μικρή αξία εκτός αν κάποιος δεν έχει μεγάλη ανοχή στους υδατάνθρακες μπορείς να κάνεις διάλειμμα στη δίαιτά σου πχ για μια εβδομάδα στις θερμίδες συντήρησής σου.Μπορείς ακόμα να παίξεις και με reverse dieting από ένα σημείο και μετά,,δηλαδή αυξάνοντας σταδιακά τις θερμίδες προς τα πάνω και ως δια μαγείας συνεχίζεις να καις λίπος.Πιστεύω το έχουμε δει όλοι αυτό αν το καλοσκεφτούμε.Εκεί που κάνουμε δίαιτα για ένα διήμερο τα κάνουμε όλα π$@#$@να διατροφικά και ω! τι παράδοξο 2-3 μετά όχι μόνο είμαστε μόνο πιο γεμάτοι και σφιχτοί χωρίς κατακράτηση νερού αλλά μπορεί να έχουμε χάσει και βάρος.
Το liss είναι πολύ πολύ λιγότερο καταβολικό από ότι νομίζουμε ή μας έχουν κάνει να νομίζουμε.Δεν έχω πρόχειρη μια έρευνα και ένα πινακάκι να σου δείξω με αθλητές που έκαναν 4 διαφορετικά είδη αερόβιας και τι αποτελέσματα είχαν στη σύσταση του μυικού ιστού και στην απώλεια λίπους.Πάντως αυτό που θυμάμαι ήταν πως η απώλεια μυικής μάζας ήταν ελάχιστη με τη LISS.
Kαι πολύ σωστά βέβαια είπες 4 ώρες είναι πολύ αλλά κάποιοι μπορεί να χρειαστούν πολυ περισσότερο....
Παιδια σας ευχαριστω πολυ,εισαστε αρκετα κατατοπιστικοι!!!
Σεργιε α+β τα ξεχναμε,γιατι ουτε κι εγω νομιζω πως υπερπροπονουμαι.Κανω μεν σχετικα μεγαλο ογκο προπονησης,5 φορες τη βδομαδα με 22-25 σετ και περιπου 70 λεπτα διαρκεια αλλα δε φτανω σε αποτυχια ολα τα σετ εννοειται,μονο τα 3/4 αυτων.
Να μειωσω φαγητο θα ειναι μαλλον τελευταια λυση μια και ηδη για αρκετο διαστημα ημουν 1000 θερμιδες κατω απ τη συντηρηση..τωρα προφανως ειναι λιγοτερες αφου εχω χασει αρκετα κιλα.Αεροβιο επιπλεον δε μπαινει λεμε,οποτε παιζουμε με την ενταση της αεροβιας και τα βαρη.Αν χρειαστει,θα μειωσω λιγο τα διαλειματα και θα βαλω και σουπερ σετ-ντροπ σετ.
Τακη μαλλον απ οτι φαινεται το carb cycling δε θα κανει και πολλα,οποτε το αφηνω και αυτο.Να παω ισοθερμιδικα για μια βδομαδα το εχω σκεφτει και μου φαινεται καλη λυση για ξεκολλημα,και σιγουρη.Πλεον δε με ενδιαφερει αν με παει και λιγο πισω γιατι λεω να το φτασω στα ακρα (αν μπορεσω) οποτε θα το τραβηξω οσο χρειαστει.
Ευχαριστω και παλι παιδες
Εγώ θα σου πρότεινα να δοκιμάσεις carb cycling. Νομίζω ότι θα δουλέψει καλά.
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
αμα κολλησεις μπορεις και να κοψεις αεροβια για καμια βδομαδα παραμενωντας στις ιδιες θερμιδες
οταν το κανω δουλεψε και σε ενεργεια και σε ξεκολλημα
Εχεις δοκιμασει??Βασικα για carb cycling εχω ακουσει καλα λογια απο ατομα που εκαναν,αλλα απ την αρχη της διαιτας τους και οχι για ξεκολλημα.Αν και ευελπιστω οτι δε θα χρειαστει..μιας και εχω χασει ηδη περιπου 9 κιλα και απομενουν αλλα 4 το πολυ 5..ενας μηνας περιπου δλδ.
Σωστο κι αυτο..οτι θα ξεκολλησω ειναι σιγουρο,το θεμα ειναι να βρω τροπος να ξεκολλησω χωρις να υπαρξει αισθητη στασιμοτητα.
Τεσπα,ολα υποθετικα ειναι παντα..ακομα δεν εχει ερθει η ωρα,και παρακαλαω να μην ερθει..
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks