Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 19 of 19
  1. #1
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    23-05-11
    Posts
    7

    Default Ύψος και Γυμναστική

    γεια σας!ειμαι 18.5 χρονων και ξεκινησα γυμναστηριο πριν 1 βδομαδα!ο λογος που ξεκινησα κυριως ειναι γιατι εχω γαστροοισοφαγικη παλινδρομηση και χρειαζομαι γυμναστικη και σφιξιμο(ιδιαιτερα ραχιαιους και κυλιακους).ειμαι 1.74 περιπου υψος και 75-76 κιλα αλλα η σπονδυλικη μου στηλη λυγιζει και το σωμα μου καμπουριαζει λιγο...εχω μια ανησυχια για το υψος μου!γιατι πριν 1 μηνα και ενω εκλεισα τα 18 πηρα 1.5-2 ποντους ..(ολα αυτα σε 2 βδομαδες)!ενω στα 16 και 17 μαζι πηρα λιγοτερο!θελω λοιπον να ξερω αν υπαρχει καποια γυμναστικη που επηρεαζει την αναπτυξη σου.εχω ακουσει οτι τα βαρη το μειωνουν καθως επιβαρυνουν τα οστα!ειναι αληθεια?

  2. #2
    Pumping Iron ThomasT's Avatar
    Join Date
    31-05-10
    Location
    Void
    Posts
    417

    Default

    τα βάρη δεν σου χαλάνε το ύψος.. Η λάθος τεχνική και η απειρία το κάνουν αυτό... Εσυ προσπάθησε να χρησιμοποιείς καλή τεχνική και δεν θα εχεις κανένα πρόβλημα.. Μη σου πω πως θα σε βοηθήσουν να ψηλώσεις πιο γρήγορα...
    Last edited by ThomasT; 23-05-11 at 17:10.
    I will believe what others have doubted.
    -Kai Greene

  3. #3
    Senior Bodybuilder l3onid4s's Avatar
    Join Date
    29-09-10
    Location
    Πάτρα
    Posts
    1,548

    Default

    Ακόμη και να το πείραζαν-που ΔΕΝ το πειράζουν-δεν θα σε ένοιαζε και πολύ μιας και έχεις περάσει τα χρόνια της εφηβείας.Οπότε μην σκας.
    Heavy squats will... Put muscles in places you didn't know they existed... Put hair on your scrotum... Cause any nearby women to conceive a child.

  4. #4
    Senior Bodybuilder alexgi's Avatar
    Join Date
    02-06-10
    Location
    Πάτρα,Κόρινθος
    Posts
    1,888

    Default

    δεν θα χεις προβλημα μ το υψος σου.....ισα ισα με την προυποθεση.....οτι κανεις σωστα την τεχνικη των ασκησεων..παντως η αναπτυξη στους ανδρες ειναι μεχρι τα 21.
    Know your limits, never accept them.

  5. #5
    Senior Bodybuilder l3onid4s's Avatar
    Join Date
    29-09-10
    Location
    Πάτρα
    Posts
    1,548

    Default

    Συμφωνώ Άλεξ, έχω δει παιδιά στα 24 τους να πάιρνουν ακόμη ύψος, αλλά μιλάμε 1 πόντο τον χρόνο/κάθε 2 χρόνια ξέρω γω.
    Τα πολλά τα παίρνεις στα 14-18 θεωρώ.Μέσα σε 4 μήνες, το καλοκαίρι που θα πήγαινα 1η λυκείου, πήρα 6-7 πόντους θυμάμαι.
    Heavy squats will... Put muscles in places you didn't know they existed... Put hair on your scrotum... Cause any nearby women to conceive a child.

  6. #6
    Senior Bodybuilder alexgi's Avatar
    Join Date
    02-06-10
    Location
    Πάτρα,Κόρινθος
    Posts
    1,888

    Default

    ναι ρε συ αυτο εννοειται..μεσα στην εφηβεια....θ παρεις το μπολικο μποι
    Know your limits, never accept them.

  7. #7
    Junior Bodybuilder rioma123's Avatar
    Join Date
    12-01-09
    Location
    .
    Posts
    233

    Default

    Καλησπέρα φιλε μου. Το ερώτημα που θέτεις έχει απασχολήσει πολύ τους ερευνητές , πλέον όμως είναι σχεδόν ξεκάθαρο το τι παίζει με αυτό το θέμα. Λοιπόν ανάμεσα από τους σπόνδυλος υπάρχει κάτι σαν κυκλικός χόνδρος, αυτό ονομάζεται μεσοσπονδύλιος δίσκος, με την άρση αντικειμένων που ζυγίζουν πολλά κιλά, και με την λανθασμένη στάση ,μπορεί να προκληθεί φθορά(μετά απο χρόνια λανθασμένης τεχνικής) και εν συνεχεία μείωση κάποιων εκατοστών απο το ύψος (το οποίο παρατηρείται σε ηλικιωμένους συνήθως. Η άσκηση με βάρη εφόσον γίνεται μεθοδικά και με σωστή τεχνική οχι απλά δεν θα σε βλάψει αλλα έχει βρεθεί οτι θα σε ενισχύσει όπως πολυ σωτά είπαν τα παιδιά πιο πάνω (δεν θα σε ψηλώσει) έτσι ώστε να αναπτυχθείς πιο σωστά. Εξάλου το ύψος κατά κύριο λόγο είναι θέμα κληρονομικότητας και παθολογίας κάποιες φορές. Επίσης είσαι και σε μια ηλικία που αρχίζει και σταθεροποιείται το μυοσκελετικό σου σύστημα και έτσι δεν θα έχανες πολλα εκατοστά έτσι και αλλιώς. Επίσης λόγω της κύφωσης που αποτι λες έχεις επιπροσθέτως θα σε βοηθήσει να βελτιώσεις την στάση σου, και αν έχεις μυικούς σπασμούς ή πόνους θα μειωθουν κατα πάρα πολυ( αυτο το λέςω επειδή πολλοί που έχουν κύφωση πονούν), σου εύχομαι καλή αρχη και ελπίζω να σε βοήθησα λιγο. Δυναμη και υπομονή
    Last edited by rioma123; 23-05-11 at 21:14.

  8. #8
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    27-04-10
    Posts
    144

    Default

    Γιατι εισται τοσο απολυτοι στο οτι δν δημιουργη καποιο προβλημα ? Μηπως εχει δωθει καποια ξεκαθαρη επιστημονικη απαντηση ? Και αν κατσης και το σκεφτεις λογικα πως ειναι δυνατο ταυτοχρονα και να μεγαλώνουν τα κοκαλα σου οι μιες σου και γενικος τα παντα σε μηκος και να περνεις ταυτοχρονα ογκο ? Μηπως με τα βαρη το κορμι αρχιζη να ¨δενει¨ και δν αφηνη το σωμα να αναπτυχθει σε μηκος ? ? Εγω παντος δν γνωριζω απλος θετω μερικες ερωτησης για συζητηση !!!

  9. #9
    Junior Bodybuilder rioma123's Avatar
    Join Date
    12-01-09
    Location
    .
    Posts
    233

    Default

    Καμιία σχέση. Ναι υπάρχει ξεκάθαρη επιστημονική απαντηση. Αρχικα μιλάμε για άθληση με βαρη χωρις να υπάρχει μεγάλη επιβάρυνσνη. Έρευνες που έγιναν στο Children's Hospital Medical Center in Boston και στο Human Performance Research Center in Newcastle απέδειξαν ότι η προπόνηση με βάρη δεν επηρεάζει αρνητικά την αύξηση του ύψους στις ηλικίες μεταξύ 13 και 19 ετών.
    Οι έφηβοι μπορούν να ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα προπόνησης με βάρη, με την προϋπόθεση να παίρνουμε υπ' όψη μας τις παραμέτρους που απαιτούνται για την ασφαλή προπόνηση και το σωστό επίπεδο έντασης στην προπόνηση.
    Η ηλικία που μπορεί να αρχίσει ένα παιδί να γυμνάζεται με βάρη είναι μετά την ηλικία των 13 ετών. Για τους αρχάριους και τους μικρότερους σε ηλικία έφηβους είναι προτιμότερο να χρησιμοποιούμε προγράμματα προπόνησης με μηχανές για μεγαλύτερη ασφάλεια.
    Οι έφηβοι πρέπει να ακολουθούν κύκλους προπόνησης διάρκειας 16 εβδομάδων με διαστήματα αποχής από την προπόνηση με βάρη, μεταξύ 2 κύκλων προπόνησης. Τα διαστήματα αυτά ανάλογα με την ηλικία πρέπει να έχουν διάρκεια από 2 έως 4 εβδομάδες. Οι μικρότερες ηλικίες πρέπει να έχουν και τα μεγαλύτερα διαστήματα αποχής από την προπόνηση με βάρη. Στα διαστήματα αυτά οι έφηβοι μπορούν να συμμετάσχουν σε διάφορες άλλες αθλητικές δραστηριότητες.
    Οι μικροί σε ηλικία έφηβοι μπορούν να γυμνάζονται με βάρη 2 έως 3 φορές την εβδομάδα. Οι μεγαλύτεροι σε ηλικία έφηβοι μπορούν να γυμνάζονται 4 φορές την εβδομάδα, χωρίζοντας το σώμα έτσι ώστε όλο το σώμα να γυμνάζεται σε 2 μέρες.
    Στις ηλικίες από 13 έως 16 ετών πρέπει να χρησιμοποιούμε μέτριο επίπεδο έντασης κατά την προπόνηση και οι επαναλήψεις πρέπει να κυμαίνονται από 10 έως 15. Η αντίσταση πρέπει να αυξάνεται μόνο όταν με ένα συγκεκριμένο βάρος μπορούν να εκτελεστούν άνετα 15 επαναλήψεις. Ακόμη στις ηλικίες αυτές είναι καλύτερα να χρησιμοποιούμε μηχανές δύναμης αντί για ελεύθερα βάρη. Η συχνότητα προπόνησης δεν πρέπει να ξεπερνά τις 3 φορές την εβδομάδα και ο χρόνος προπόνησης με βάρη δεν πρέπει να ξεπερνά τα 30 λεπτά της ώρας.
    Στις ηλικίες από 16 έως 19 ετών μπορούμε να χρησιμοποιούμε μεγαλύτερη αντίσταση κατά την προπόνηση και οι επαναλήψεις μπορούν να κυμαίνονται από 6 έως 12. Σε αυτές τις ηλικίες η αντίσταση μπορεί να προέρχεται από μηχανές δύναμης αλλά και από ελεύθερα βάρη.
    Η συχνότητα προπόνησης μπορεί να κυμαίνεται από 3 έως 4 φορές την εβδομάδα και ο χρόνος προπόνησης με βάρη μπορεί να φθάνει τα 45 λεπτά της ώρας.
    Ακόμη ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στη διατήρηση της ευλυγισίας με διατατικές ασκήσεις.
    Μετά από 3 κύκλους προπόνησης οι έφηβοι μπορούν να αρχίσουν και κάποιο πρόγραμμα προπόνησης για την αύξηση της μέγιστης δύναμης.
    Εδώ πρέπει να επισημάνουμε την ανάγκη επίβλεψης σε όλη τη διάρκεια της προπόνησης από κάποιο πεπειραμένο γυμναστή, έτσι ώστε οι ασκήσεις με βάρη να γίνονται από ασφαλή θέση χωρίς να επιβαρύνουν τις αρθρώσεις. Ακόμη η επίβλεψη είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της σωστής έντασης κατά την προπόνηση, καθώς οι περισσότεροι έφηβοι έχουν την τάση να θέλουν να χρησιμοποιούν όλο και μεγαλύτερη αντίσταση κατά την προπόνηση(Γιώργος Σκολιας)

  10. #10
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Χμμμ... Πολύ ενδιαφέρουσα έρευνα... Μήπως έχεις κάποιο λινκ για να της ρίξω μια ματιά ??
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  11. #11
    Junior Bodybuilder rioma123's Avatar
    Join Date
    12-01-09
    Location
    .
    Posts
    233

    Default

    Ναι είναι ένα άρθρο του Γιωργου Σκολια http://www.maximumfitness.gr/arthra/askisi/12.html

  12. #12
    Junior Bodybuilder rioma123's Avatar
    Join Date
    12-01-09
    Location
    .
    Posts
    233

    Default

    Επισης ήθελα να παραθέσω και ένα ακομα χρήσμιμο άρθρο το οποίο έχει να κάνει με το πόσο θετικά μπορεί να επιδράσει ο αθλητισμός γενικά αλλα και με βάρη στους νέους ανθρώπους με η χωρίς παθολογικά προβλήματα:Exercise for Healthy and Not-So-Healthy Kids

    by Lyle Micheli, MD, Director of Sports Medicine
    and Jonathan Rhodes, MD, Senior Associate in Cardiology
    Children's Hospital Boston
    It's been almost half a century since "sports medicine" became a concept in this country. Initially, it was simply about treating athletic injuries. The focus then extended to injury prevention and wellness.

    Today, sports medicine is at the forefront of a movement pushing children to be athletic despite their illnesses. Lyle Micheli, MD, director of Sports Medicine at Children's Hospital Boston says, "The evolving role for the field across the country is sports medicine as a health intervention. It's a very ennobling idea."

    Sports as a health intervention
    Recommending sports as a health intervention (promoting a behavioral change to create a more healthful lifestyle) can be complex when it comes to children who have certain diseases or conditions. The biggest challenge, according to Dr. Micheli, isn't figuring out which sport is best. Instead, it's changing the national mindset about what children who are ill can do. "There's still this tendency to not let children with illnesses play sports," he says. "Parents think it's risky because their child's asthma might flare up or think they might get hurt."

    Helping kids with personal achievement
    Dr. Micheli and his sports medicine colleagues have become more and more aware of the overall benefits that sports can have on children with diseases. He says, "Generally, kids who are ill respond very well to sports because it's a way for them to make personal gains." He's also honed in on which particular sports suit which patients. When it comes to obesity, for example, he's found that a non-aerobic activity can actually work best.

    "Obese kids sometimes aren't very agile, but they make tremendous gains in strength training programs," Micheli explains. "They start out being able to bench-press 10 pounds, and soon they can do 15. They've achieved something."

    Dr. Micheli sees many patients who have diabetes. For them, he recommends endurance sports, in particular running or swimming, as they stabilize insulin uptake by the body. He's also seen impressive results in kids with Muscular Dystrophy who play sports-strength training, in particular, to help the muscles directly.

    Changing the nation's mindset
    Dr. Micheli's colleague, Jonathan Rhodes, MD, senior associate in Cardiology, specializes in Exercise Physiology. He's found that the nationwide tendency to limit the activities of children with illnesses can be counterproductive-even harmful. He estimates that the vast majority of kids recovering from congenital heart disease-he puts the number at about 90 percent-can and should exercise and play sports.

    But they don't. "Some of that is because of residual health problems," says Dr. Rhodes, "but another reason is that they're couch potatoes. They're completely out of shape because their parents or coaches or doctors tell them not to exercise. And that only exacerbates the problem. Should these kids play on varsity? No. Can they do aerobic exercise in a not-highly-competitive setting? Absolutely."

    Of all the physical activities Dr. Micheli has recommended to children with or recovering from diseases, he's had tremendous success with one in particular: "I love for kids to try martial arts," he says. "They can learn balance, flexibility, endurance and strength, and there's a strong psychological component that teaches them self-worth and responsibility."

    Good for social and emotional health, too
    These psychological components are of particular interest to Ariel Botta, LICSW, clinical social worker and coordinator of the Group Therapy Team in Children's Department of Psychiatry. She agrees that team sports can be beneficial in fostering physical, social and emotional growth in all children. However, she says, the consultation with the patient and the family is crucial in determining which sport is appropriate, especially if a child has low self-esteem related to his or her disease.

    Of course, the added benefit that all children get from sports-whether they're healthy or recovering from an illness-is that it's play. "Sports can be very central to a kid's life," says Dr. Micheli. "These kids can get all the enjoyment that comes from having that kind of camaraderie, and they'll make some of the best friends in their lives through their sports teams."

    Suggested sports
    General guidelines for recommending sports to children who are recovering from an illness or living with a chronic disease

    Diabetes
    Endurance sports like running, swimming or lacrosse to stabalize insulin uptake

    Muscular Dystrophy and Multiple Sclerosis
    Strength training like weightlifting to help muscles develop

    Attention Deficit Disorder
    Dance to teach moving and discipline or martial arts to help with the psychological component

    Asthma
    Aquatic sports because of the warm, moist air; cold, dry air can cause asthma symptoms

    Cardiac disease
    Aerobic activity is often recommended to stimulate the heart muscle

    Epilepsy
    Regular exercise can decrease the symptoms of this condition. No contact sports, but others with sustained exercise, like basketball and baseball.

    Obesity
    Any sport is beneficial, but strength training and martial arts are particularly good

    Autism
    Any team sport, depending on how mainstreamed the child is at that stage

    Mental retardation
    Dance helps teach how to discipline their movements

  13. #13
    Junior Bodybuilder rioma123's Avatar
    Join Date
    12-01-09
    Location
    .
    Posts
    233

    Default

    Το άρθρο είναι διαθέσιμο στην εξής σελίδα http://www.goodhealthus.com/articles...forhealthy.htm

  14. #14
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Ευχαριστώ.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  15. #15
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    23-05-11
    Posts
    7

    Default

    ontws!to 8ema einai polu amfisvhtishmo!kapoioi m lene oti ephreazoun kai alloi oxi!!!oi gumnastes dn asxolountai toso me to uspos s alla sto na se fouskwsoun!idiaitera stous antres!gia afto dinoun vash sta xeria stis plates kai stous wmous!egw phgainw gumnasthrio 6 fores tn vdomada (deftera ews savvato) 1-2 wres tn hmera!!ti pisteveis pws prepei loipon na prosexw?

  16. #16
    Junior Bodybuilder rioma123's Avatar
    Join Date
    12-01-09
    Location
    .
    Posts
    233

    Default

    Απότι έχω διαβάσει και έχω αντιληφθεί το πρόβλημα για την ανάπτυξη του ύψους δεν έγκειται στος μύες αλλά στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και στην φθορά τους μέσω της άρσης βαρεων αντικειμένων με την έλλειψη σωστής τεχνικής. Θα προσπαθήσω να δώσω ενα καλο παράδειγμα που σίγουρα αφορά τον τραυματισμό των μεσοσπονδύλιων δίσκων και πιθανώς και να συντελεί στην μείωση του ύψους εν συνεχεία. Σύμφωνα με τις βασικές αρχες της κινησιολογίας, για παράδειγμα , συνθήκες που προκαλούν μια κήλη του δίσκου δηλαδή τη συμπίεση δυο γειτονικών σπονδύλων με τόση ένταση ώστε να διαραγεί ο ινώδεις δακτύλιος(δισκος) δημιουργούνται συχνά απο επαναλαμβανόμενη άρση βαριών φορτίων με το σώμα να βρίσκεται σε λανθασμένη ευθυγράμμιση. Επομένως γίνεται μια προβολή είτε προσθια είτα οπίσθια του πηκτοειδή πυρήνα( Hamilton,2003) Οι εκφυλιστικές αυτές αλλαγές αφορούν τις αρθρώσεις τους δίσκους και τα οστά. Έτσι μειώνεται το ύψος του μεσοσπονδύλιου δίσκου , μειώνεται η ποιότητα του αρθρικού χόνδρου , τα οστά αδυνατίζουν και δημιουργούν οστίτη ιστό σε γειτονικές περιοχές ( οστεόφυτα). Η παραπάνω κατάσταση χαρακτηρίζεται σαν αρθρίτιδα της σπονδυλικής στήλης(Γκέκης, Πιτταρα) Μπορούμε να θεωρήσουμε οτι ο εκφυλισμός των χόνδρων μπορεί να μειώσει το ύψος. Αντίθετα η σωστή τεχνική δηλαδή να διατηρούμε σε ευθυγράμμιση την σπονδυλική στήλη κατα την άρση των βαρεών αντικειμένων συντελεί στην σωστη μυική αναπτυξη, στην αποφυγή μελλοντικών πόνων και στην καλύτερη συγκράτηση της σπονδυλικής στήλης μέσω των συνδέσμων όσων δηλαδή έχουν αιμάτωση.

  17. #17
    Junior Bodybuilder rioma123's Avatar
    Join Date
    12-01-09
    Location
    .
    Posts
    233

    Default

    Το καλύτερο φίλε που έχεις να κάνεις είναι να έχεις σαν στόχο σου την καλή υγεία και να προσπαθείς να είσαι λειτουργικός. Προσπάθησε να κάνεις περίπου 3-4 φορές την εβδομάδα το πολυ γυμναστηριο ωστε να μπορείς να δίνεις περιθώριο στον οργανισμό σου να αναπτυχθεί και να ξεκουραστεί. Προσπάθησε να συνδυάζεις την καρδιοαναπνευστική σου άσκηση με τρέξιμο ποδήλατο, να κάνεις πρόγραμμα διατατικών ασκήσεων και να κάνεις τα βάρη σου με όσο το δυνατον καλύτερη τεχνική. Πιστεύω πως θα μείνεις πολυ ευχαριστημένος απο τα αποτελέσματα της γυμναστικής.

  18. #18
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,309

    Default

    welcome
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  19. #19
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    23-05-11
    Posts
    7

    Default

    Thanks.κάτι τελευταίο.Στις μηχανές δύναμης πόσες προπονήσεις την βδομάδα μπορώ να κάνω?μου έχουν πει ότι δεν αποτελούν πρόβλημα!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ύψος και Γυμναστική
    By Christos 94 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 7
    Last Post: 25-01-11, 17:06
  2. Υψος και ¨γεμισμα¨
    By Pallak in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 12
    Last Post: 20-08-10, 20:40
  3. Ύψος & Πρόγραμμα
    By fanara in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 8
    Last Post: 10-10-09, 03:43
  4. Γυμναστικη Διατροφη Και .. Υψος
    By metaxakis in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 22
    Last Post: 16-07-08, 17:21

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •