Υπολογισμος Θερμιδων ημερισιως (help)

[dimitris.king]

καλησπερα παιδια.
θελω η διατροφη μου ημερισιως στη τελικη να βγαινει καπως ετσι :
50% πρωτεινη , 25% υδατ. 25% λιπη,.
ημερισιως χρειαζομαι 1900-2000 θερμιδες....
μπερδευομαι στο πως να τα υπολογισω...
δηλαδη οι 1000 θερμιδες να προερχονται απο πρωτεινη>?(50%)
οι 500 κ αντιστοιχα ο αλλες 500 , σε υδατ. κ λιπη ?
ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟ ΠΛΑΝΟ :
πρωινο : 40-50γρ κουακερ , 250ml γαλα 1,5% , 1 πολυβιταμινη ,3 ασπραδια αυγων+1 κροκο
δεκατιανο : 2 φετες ψωμι ολικης αλεσης , 2 φετες καπν. γαλοπουλα + 1 φετα κασερι 5%
μεσημεριανο : 200γρ πηγη πρωτεινης κ 80 γρ ρυζι μαυρο
(αλλες φορες αν δν υπαρχει το κρεας κ τ ρυζι κ υπαρχει πχ φασολακια , αρακαςκλπ , τρωω μικρη μεριδα μαζι με ενα cottage .)( + σαλατα μ 1 κουταλι ελαιολαδο ή ενναλακτικα χωρις ελαιολαδο με 4-5 ελιες.
------
μετα την προπονηση : 500ml 0% γαλα κ 1 μπανανα κ 1 βιταμινη c
μετα απο 45 : τονο σ νερο (100gr) ή 150gr κοτα φιλετο με πατατα βραστη
πριν τον υπνο : cottage 2,2% με 10γρ αμυγδαλα ή καρυδια ή φυστικια....

τωρα , πως υπολογιζουμε αυτο που ψαχνω αρχικα?
ευχαριστω

[l3onid4s]

1γρ. πρωτείνης είναι 4 θερμίδες, το ίδιο και 1γρ. υδατάνθρακα.
1γρ. λίπος απο την άλλη είναι 9 θερμίδες.
Ναι, είναι όπως το λες.

[dimitris.king]

Ναι αλλα με βαση αυτο αν καταλαβαινω σωστα οι θερμιδες ειναι οι εξης :
ειμαι 64-65 κιλα αρα ημερησιως χρειαζομαι 130γρ πρωτεινη περιπου(διαβασα οτι καλο ειναι ο αθλουμενος να παιρνει το διπλασιο του βαρους του περιπου)
κ λιπη οσο ειναι το βαρος μας δεν χρειαζομαστε καθημερινα σε γρ?σωστα?δηλαδη 65 γρ λιπος στη περιπτωση μου
με βαση τις 2000 θερμιδες , τα αποτελεσματα :
πρωτεινη :130χ4=520 θερμιδες = 26%
λιπη :65χ9=585 θερμιδες = 30%
και υδανθρακες θελω αλλα 44% ? (44% υδατ.= 880θερμιδες)
δηλαδη 880 θερμιδες απο υδατανθρακες οπου αντιστοιχει σε 220γρ υδατ?



ειναι λογικο αυτο?
26% πρωτεινη
30% λιπη
44% υδατανθρακες???

εγω με αυτο που εχω στοχο δηλαδη 50% πρωτεινη , 30% λιπη και 20% υδατ. το προγραμμα θα εβγαινε καπως ετσι :
250γρ (περιπου)πρωτεινη x 4= 1000 θερμιδες =50%
65γρ λιπη χ9 = 585 θερμιδες = 30%
100γρ υδατ. χ4 = 400 θερμιδες = 20%

αλλα με 250γρ πρωτεινη ξεφευγω αν δεν κανω λαθος απο το κανονικο...250 γραμμαρια πρωτεινη , ειναι περιπου 4πλασιο απο το βαρος μου!!!
τι μου προτεινετε?
να αυξησω πρωτεινη , να ριξω υδατανθρακα?
ειμαι σε γραμμωση αυτο τον καιρο...

[l3onid4s]

Πήγαινε την πρωτείνη στο 3γρ/κιλό, δηλαδή 195γρ=780 θερμίδες.
Άφησε τα λίπη στο 1γρ/κιλό, δηλαδή 65γρ=585 θερμίδες.
Και τέλος πάρε τα υπόλοιπα απο υδατάνθρακες.158γρ υδατάνθρακα σου μένουν=635 θερμίδες.
Δες πως θα πάει και πράττεις αναλόγως.

[Παυλίδης]

Ο στόχος σου με τις 1900-2000 θερμίδες ποιος είναι;