REQUEST:Διατροφη ογκου χωρις περιττο λιπος και συμπληρωματα

[H1N1]

Καλησπερα παιδια...καταρχην να πω πως διαβασα ολο το topic του "MAZDA 6"σχετικα με το τι πρεπει να δει ενας εφηβος σε αυτο το forum αλλα λογω του οτι δεν ασχολουμαι με BD δεν καλυφθηκα πληρως...!!!Ασχολουμαι με το ποδοσφαιρο και ειμαι γυρω στο 1.82-70 kg!!!προσπαθω να παρω κιλα τρωγοντας πολλες τροφες με πρωτεινες πολλα γευματα και πολλες καλες θερμιδες αλλα ο μεταβολισμος μου και η καθιμερινη μεγαλη πιεση στην προπονηση και γυμναστικη δεν μου το επιτρεπει...θα ηθελα λοιπον αν καποιος εχει ορεξη ειτε να μου δωσει ενα προτυπο προγραμμα για να παρω 4-6 κιλα(οχι παραπανω γιατι θα επηρεαστει η ταχυτητα μου) χωρις να παρω λιπος(πλησιαζει και καλοκαιρι εξαλλου ) ειτε να μου δωσει καποιο Link απο προηγουμενο topic που ισως παρολο την αρκετη ωρα ψαξιματος να μην επεσε στο ματι μου(επισης δεν επιθυμω να παρω καποιο συμπληρωμα διατροφης)...να τονισω οτι παρολο το βαρος μου τα εργομετρικα μου εδειξαν οτι και η αντοχη μου και η δυναμη,ταχηδυναμη ειναι απο τις πιο υψηλες σε παιδια της ηλικιας μου(15-16 ετων)!!!Γνωριζω οτι ειναι ενα forum για bodybuilders αλλα δεν μπορεσα να βρω λυση αλλου!!Ελπιζω καποιος να βρει την ορεξη να μου απαντησει!Ευχαριστω προκαταβολλικα!

[ThomasT]

αρχικά να ξέρεις οτι για να βάλεις μυς θα χρειαστείς πολλές θερμίδες και ως συνέπεια θα μπει και κάποιο λίπος..
ΥΓ.πόσες φορές την βδομάδα παίζεις μπάλα και πόση ώρα?