Συμπληρώματα Διατροφής

[GREEK ROCKY]

Είμαι ο Κώστας,17 χρονών,77 κιλά και 1,82 ύψος.Πάω γυμναστήριο 1,5 χρόνο και σκοπεύω να βάλλω πρόγραμμα όγκου.Έχω βρει ένα δυνατό και σωστό πρόγραμμα
όγκου και διατροφής όμως δεν ξέρω αν πρέπει να πάρω κάποια πρωτείνη[whey isolate]Θα ήθελα και την δική σας γνώμη.

[jimbliz]

καλως ηρθες!!αν θες ποσταρε μας την προπονηση και την διατροφη σου να σου πουμε και εμεις την γνωμη μας!!η πρωτεινη δεν θα σου κανει κακο απλως το ερωτημα ειναι αν την χρειαζεσαι..δηλαδη αν καλυπτεσαι θερμιδικα απο την διατροφη σου αδικα θα χαλασεις τα λεφτα σου!

[GREEK ROCKY]

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΟΓΚΟΥ
ΣΤΗΘΟΣ
Οριζόντιο πάγκο πίεσης 4.12,10,8,6
Οριζόντιο βαράκι ανοίγματα 4.12,10,8,6
Επικλινή πάγκο βαράκια πίεσης 4.12,10,8,6
Επικλινή πάγκο μηχάνημα 4.12,10,8,6
Βυθίσεις στο δίζυγο 3.εξάντληση
Πουσ-απς 3.εξάντληση

ΠΛΑΤΗ
Οπισθολαίμιες έλξεις 4.8
Κλειστές λαβές έλξης 4.8
Άρσεις θανάτου 3.12,8,6
Μέση κωπηλατική 3.12,8,6

ΩΜΟΥΣ
Εμπροσθολαίμιες πιέσεις στο σμιθ 12,10,8,6
Πιέσεις με βαράκια 12,10,8,6
Πλάγια ανοίγματα 4.8
Προτάσεις με βαράκια 4.8
Άρσεις με βαράκια για τραπέζιους 4.8

ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
Λαβή λάμδα πιέσεις στην τροχαλία 12,8,6
Γαλλικές 12,8,6
Ανάποδες πιέσεις με ίσια μπάρα 12,8,6
Εκτάσεις με βαράκια 3.8

ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
Βαράκια στο μαξιλάρι 4.8
Επικλινή βαράκια εναλλάξ 4.8 ή στραβόμπαρα
Ίσια μπάρα 12,8,6
[κάτω μέχρι την μέση-μέση μέχρι πάνω-ολόκληρα]

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΚΑΙ ΡΑΧΙΑΙΟΙ 4.25


ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΟΓΚΟΥ
γεύμα 1-7 ώρα
κουάκερ,3 αυγά-5 ασπράδια,2 φέτες ψωμί ολικής,1 κουταλιά φυστικοβούτυρο,1 ποτήρι γάλα,1 φρούτο

γεύμα 2-10 ώρα
150γρ.τόνος σε νερό,250γρ.καστανό ρύζι,2 κουταλιές ελαιόλαδο,1 σαλάτα

γεύμα 3 -13.00 ώρα
150γρ.στήθος κοτόπουλο,250γρ.μακαρόνια με τυρί,1 σαλάτα,1 φρούτο

γεύμα 4-16.00 ώρα
200γρ.άπαχο μοσχαρίσιο κιμά,300γρ.βραστά κολοκυθάκια,1 γιαούρτι

γεύμα 5-μεταπροπονητικό 20.30 ώρα
8 ασπράδια,2 μπανάνες

γεύμα 6-22.00 ώρα
200γρ.ψητό ψάρι,150γρ.βραστές φακές,μπρόκολο στον ατμό,2 κουταλιές ελαιόλαδο

γεύμα 7-23.30 ώρα
150γρ.τυρί κότατζ,150γρ.γιαούρτι,25γρ.αμύγδαλα

[2 λίτρα νερό την ημέρα]

[l3onid4s]

Η διατροφή πολύ δυνατή και μπράβο!!

Το ασκησιολόγιο όμως επιεικώς απαράδεκτο..
Εσύ το έβγαλες ή γυμναστής;
Στήθος 22 σετ, οι ώμοι 20 σετ κτλ.

[savage]

το νερο ειναι πολυ λιγο (μονο 2 λιτρα??) ειδικα τωρα το καλοκαιρι και ειδικα για τοσο πολυ φαι...

η διατροφη αυτη αν και ποιοτικα ειναι παρα πολυ καλη(απο αποψη επιλογης τροφων δηλαδη) ποσοτικα θα σε βγαλει off-side πολυ συντομα. θα ανεβει αρκετα το ποσοστο λιπους σου με μαθηματικη ακριβεια,εκτος αν συμβαινουν τα εξης 2 πραγματα:
1)εισαι απο τους ελαχιστους που γυμναζονται πραγματικα σκληρα και που τα δινουν ολα
2)εχεις συνηθισει να τρως τοσο μεγαλες ποσοτητες φαγητου εδω και καιρο.

σε καθε αλλη περιπτωση αν δεν κανεις προπονηση του σκοτωμου ωστε να υπαρχει πολυ μεγαλο ερεθισμα για αναπτυξη και να ζηταει πολυ φαι το σωμα(κατι που σχεδον κανενας δεν κανει τα πρωτα χρονια διοτι το ενστικτο και οι φοβοι μας μας αποτρεπουν απο το να προπονηθουμε μεχρι θανατου επειδη ειμαστε απειροι στο να χειριστουμε τοσο μεγαλες ποσοτητες αδρεναλινης και τοσο υψηλου μεταβολλικου στρες αλλα και κουρασης λογω του οτι ακομα δεν εχουμε τις αντοχες για τοσο εντονη προπονηση) τοτε θα αυξησεις την αλιπη μαζα σου μεν ,αλλα θα αυξησεις και αρκετα το ποσοστο λιπους σου δε.

[afthartos]

Απο διατροφη μια χαρα εισαι που λέει κι ο Λεωνιδας, εισαι και 17 χρονων εξάλλου που σημαινει ότι και πιο άτσαλα να ετρωγες θα ειχες περιθωριο να το κανεις αφου εισαι φουλ στην αναπτυξη ακομα. Τωρα οσο για το προγραμμα δεν ειναι οτι καλυτερο και για μενα οπως το βλεπω.. Ενδεικτικα πχ πλατη που ειναι το μισο μερος του πίσω κορμού εχεις 4 ασκησεις και στους ωμους που συμβαλλουν-συμμετέχουν σχεδον σε ότι κι αν κανεις και ειναι και μικρη ομαδα εχεις 5 ασκησεις. Παραλογο δεν ειναι? Εγω και 4 ασκησεις για τρικεφαλα πολλες τις βλέπω για ογκο αλλα τεσπα..

[gsisr]

το νερο ειναι πολυ λιγο (μονο 2 λιτρα??) ειδικα τωρα το καλοκαιρι και ειδικα για τοσο πολυ φαι...

η διατροφη αυτη αν και ποιοτικα ειναι παρα πολυ καλη(απο αποψη επιλογης τροφων δηλαδη) ποσοτικα θα σε βγαλει off-side πολυ συντομα. θα ανεβει αρκετα το ποσοστο λιπους σου με μαθηματικη ακριβεια,εκτος αν συμβαινουν τα εξης 2 πραγματα:
1)εισαι απο τους ελαχιστους που γυμναζονται πραγματικα σκληρα και που τα δινουν ολα
2)εχεις συνηθισει να τρως τοσο μεγαλες ποσοτητες φαγητου εδω και καιρο.

σε καθε αλλη περιπτωση αν δεν κανεις προπονηση του σκοτωμου ωστε να υπαρχει πολυ μεγαλο ερεθισμα για αναπτυξη και να ζηταει πολυ φαι το σωμα(κατι που σχεδον κανενας δεν κανει τα πρωτα χρονια διοτι το ενστικτο και οι φοβοι μας μας αποτρεπουν απο το να προπονηθουμε μεχρι θανατου επειδη ειμαστε απειροι στο να χειριστουμε τοσο μεγαλες ποσοτητες αδρεναλινης και τοσο υψηλου μεταβολλικου στρες αλλα και κουρασης λογω του οτι ακομα δεν εχουμε τις αντοχες για τοσο εντονη προπονηση) τοτε θα αυξησεις την αλιπη μαζα σου μεν ,αλλα θα αυξησεις και αρκετα το ποσοστο λιπους σου δε.

Απο διατροφη μια χαρα εισαι που λέει κι ο Λεωνιδας, εισαι και 17 χρονων εξάλλου που σημαινει ότι και πιο άτσαλα να ετρωγες θα ειχες περιθωριο να το κανεις αφου εισαι φουλ στην αναπτυξη ακομα. Τωρα οσο για το προγραμμα δεν ειναι οτι καλυτερο και για μενα οπως το βλεπω.. Ενδεικτικα πχ πλατη που ειναι το μισο μερος του πίσω κορμού εχεις 4 ασκησεις και στους ωμους που συμβαλλουν-συμμετέχουν σχεδον σε ότι κι αν κανεις και ειναι και μικρη ομαδα εχεις 5 ασκησεις. Παραλογο δεν ειναι? Εγω και 4 ασκησεις για τρικεφαλα πολλες τις βλέπω για ογκο αλλα τεσπα..

+10. πολύ φαί λέμε! καλή επιτυχία στους στόχους σου!

[cuban]

1). ΠΟΥ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ ??

2). Στη διατροφή σου, υπολόγισε τι σου δίνει από πρωτεΐνες/υδατάνθρακες/λιπαρά /θερμίδες και γράψτο. Αν και νομίζω πως σ'αυή την ηλικία δε χρειάζεσαι τόσο αυστηρή διατροφή και μέτρημα.

3). Έχω κάποιες ενστάσεις για τέτοιο πρόγραμμα σ'αυτήτην ηλικία, αλλά τέλος πάντων. Πάμε :

Στο στήθος, κράτα τρεις ασκήσεις. Μια σε επικλινή πάγκο, μια σε οριζόντιο και βάλε και τα τρία σετ πους απς, σαν τρίτη άσκηση.

Στην πλάτη, αφού κάνεις μία κωπηλατική, βάλε ένα σετ ακόμα σ'αυτή.
Στους ώμους, τη δεύτερη άσκηση άλλαξέ τη με μια για πίσω δελτοειδείς. Τα πλάγια ανοίγματα, βγάλτα τελείως.
Στους τρικέφαλους βγάλε μια άσκηση.
Στους δικέφαλους βγάλε την τελευταία.

Ίσια μπάρα 12,8,6
[κάτω μέχρι την μέση-μέση μέχρι πάνω-ολόκληρα]

Αυτή δηλαδή.

Αυτό είναι 21's. Τι την έβαλες εδώ ?

[afthartos]

Καταρχην το 21 ή γνωστό σαν black jack ειναι απο 7 επαναληψεις χωρις rest με τον τροπο που εγραψες παραπανω. Το 12,8,6 δεν εχει σχεση.

[l3onid4s]

Πάντως Αντώνη εγώ για ώμους θα πρότεινα να βγάλει τις προτάσεις και απλά να αφήσει εμπροσθολαίμιες, πλάγιες εκτάσεις και πλάγιες εκτάσεις σκυφτός για πίσω μοίρα.Και τέλος shrugs.
Τα πόδια, όντως, που είναι;

[cuban]

Πάντως Αντώνη εγώ για ώμους θα πρότεινα να βγάλει τις προτάσεις και απλά να αφήσει εμπροσθολαίμιες, πλάγιες εκτάσεις και πλάγιες εκτάσεις σκυφτός για πίσω μοίρα.Και τέλος shrugs.

Να σου πω, δεν έχεις άδικο. Έτσι κι αλλιώς η πρόσθια μοίρα γυμνάζεται με το στήθος.
Ρόκυ, κάντο όπως λέει ο Λεωνίδας στους ώμους.

[GREEK ROCKY]

1]Καλύπτομαι με πρωτείνες από την διατροφή μου ή πρέπει να πάρω κάποια πρωτείνη;
2]Εννοείται πωσ το καλοκαίρι η ποσότητα νερού ανεβαίνει
3]Πόδια δεν ξέρω αν θα βάλω,έχετε να μου προτείνετε κάτι καλό;
4]Όσο αναφορά την διατροφή μου,έχω σκοπό να τα δώσω όλα στο γυμναστήριο ώστε να μην μου βγει σε λίπος
5]Θα λάβω υπόψιν μου τις αλλαγές στο πρόγραμμα και σας ευχαριστώ πολύ.

[l3onid4s]

1]Είσαι πολύ καλά.
2]Οκ.
3]Squat, squat, squat.Και όταν τελειώσεις μην ξεχάσεις να κάνεις λίγο squat.
4]Ωραίος.
5]Να'σαι καλά:)

[afthartos]

Πλάκα κάνεις φαντάζομαι. Τα πόδια ειναι το μισό κορμί. Το υπόλοιπο μισό ειναι όλα τα υπόλοιπα. Και μάλιστα τα πόδια ειναι που κρατανε όλο το κορμί. Μην καταντησεις σαν το 80% των αντρων που ειναι ασύμμετροι. Απ τη μεση και πάνω μπρατσακι-στηθακι και απ τη μεση και κάτω στέκες για μπιλιάρδο. Πόδια οι περισσότεροι φαντασου παίζουν και 2 φορες τη βδομαδα κι εσυ καθόλου? Η σωστη και τακτικη εκγυμναση των ποδιων ειναι κατι που βοηθά τα επίπεδα της τεστοστερόνης να ανέβουν επίσης, κατι που δε συμβαινει με το υπολοιπο σωμα. Μην τα αμελήσεις.

[afthartos]

3]]Squat, squat, squat.Και όταν τελειώσεις μην ξεχάσεις να κάνεις λίγο squat.

Χαχα, τι χαμένος που εισαι :) Ακομα γελάω :))

[l3onid4s]

Ρε συ Περικλή, μπορεί να παίζει μπάλα το παιδί, οπότε είναι καλυμένος.

Sarcasm mode Off.

+1000, πραγματικά είναι για γέλια κάτι τύποι με σώμα κότας, πάνω φουσκωτοί τον χειμώνα και με φόρμες και μόλις βάζουν τα σορτς πραγματικά είναι για να σε πιάσει κλαυσίγελος.
Αλλά παίζουν μπάλα, οπότε είναι καλυμένοι.Μην παραμελήσεις ποτέ τα πόδια φίλε, γιατί μετά θα τρέχεις να πάρουν τα πάνω τους και τα παίρνουν δύσκολα τα πάνω τους, δεν φουσκώνουν όσο εύκολα νομίζεις και έχεις στο μυαλό σου και ίσως φοβάσαι μην παραφουσκώσουν, θέλουν πίεση!

Χαχαχα, μα άδικο έχω ρε συ;

[alexgi]

1]Είσαι πολύ καλά.
2]Οκ.
3]Squat, squat, squat.Και όταν τελειώσεις μην ξεχάσεις να κάνεις λίγο squat.
4]Ωραίος.
5]Να'σαι καλά:)

σωστος....ρε παιδι αυτα τα κακομοιρα τα ποδια...τι εχουν κανει κ δν τα γυμναζουμε..το μισο σωμα μας

[alexgi]

Ρε συ Περικλή, μπορεί να παίζει μπάλα το παιδί, οπότε είναι καλυμένος.

Sarcasm mode Off.

+1000, πραγματικά είναι για γέλια κάτι τύποι με σώμα κότας, πάνω φουσκωτοί τον χειμώνα και με φόρμες και μόλις βάζουν τα σορτς πραγματικά είναι για να σε πιάσιει κλαυσίγελος.
Αλλά παίζουν μπάλα, οπότε είναι καλυμ.

χαχαχα ειναι η κλασσικη ατακα..ολοι ποδοσφσιριστες. ....λολ

[GREEK ROCKY]

Όσο αναφορά στα πόδια κάθε μέρα το καλοκαίρι όταν βρω χρόνο παίζω με τις ώρες μπάσκετ έχω και την δουλεία συν τους παραδοσιακούς χορούς.ΟΚ,δεν είναι γυμναστήριο αλλά δεν μένουν και αδούλευτα.Μάλλον θα βάλλω.Τώρα αν έπαιρνα κάποια πρωτείνη μπορείτε να μου επισημάνετε τα καλά και τα κακά της υπόθεσης;

[l3onid4s]

Δηλαδή συγκρίνεις το μπάσκετ και τον χορό με την προπόνηση ποδιών;
Εφ'όσον κάνεις γυμναστήριο όχι "δεν μένουν και αδούλευτα" , αδούλευτα μένουν και με μαθηματική ακρίβεια θα έρθει η στιγμή που θα το μετανιώσεις καθώς θα είσαι φουσκωτός πάνω και απο κάτω θα έχεις 2 στέκες, σαν σώμα κότας.Τα πόδια θα σε κάνουν να ξεχωρίσεις και να εντυπωσιάσεις απο το σύνολο, λίγο μπρατσάκι-λίγο στηθάκι και πλάτες όλοι έχουν, αλλά πόδια ελάχιστοι γιατί σκέφτονται όπως και εσύ.
Δεν έχει κακό η υπόθεση, η διατροφή σου ωστόσο είναι τόσο καλή που ίσως και να μην χρειάζεται συμπλήρωση, άντε το πολύ-πολύ αν βαριέσαι να τρως 16 ασπράδια τη μέρα, να αντικαταστήσεις τα ασπράδια στο μεταπροπονητικό με 1μιση scoop πρωτείνης.

[GREEK ROCKY]

Όσο αναφορά τα πόδια θα βάλλω γιατί το σκέφτομαι σαν εικόνα και είναι άσχημο.Απλώς τα βαριόμουν τα πόδια αυτό είναι όλο.Μία απορία που έχω είναι αν κάνει να τρώμε τα αυγά όπως είναι,ωμά δηλαδή.Ποιές οι επιπτώσεις που έχουν στην υγεία μας.[σαλμονέλα,πείραγμα στο συκώτι].

[l3onid4s]

Μην τα βαριέσαι, να τα προπονείς σαν να μην υπάρχει αύριο, πολλοί-και εγώ-τα χωρίζουν σε 2 ημέρες προπόνησης.
1η μέρα Τετρακέφαλα/Γάμπες
2η μέρα Μηριαία/Γάμπες

Τα αυγά ποτέ ωμά, κίνδυνος σαλμονέλας φίλε..

[GREEK ROCKY]

Μπορεί να σου φανεί περίεργο και αστείο αλλά το είδα στην ταινεία του ROCKY και παραξενέφτηκα.Για'υτό σε ρώτησα να σιγουρευτό.Μπορεί κάτι να αντικαταστείσει την whey isolate για παράδειγμα ;

[Mazda 6]

Μπορεί να σου φανεί περίεργο και αστείο αλλά το είδα στην ταινεία του ROCKY και παραξενέφτηκα.Για'υτό σε ρώτησα να σιγουρευτό.Μπορεί κάτι να αντικαταστείσει την whey isolate για παράδειγμα ;

Αμέ!!! 100 γρ. κοτόπουλο, 120 γρ. περίπου κόκκινο άπαχο κρέας, 6 ασπράδια αυγού...

[GREEK ROCKY]

Φίλε, φοβάμαι τις επιπτώσεις στην υγεία,αλλιώς μπορεί να πάρω την whey isolate που νομίζω είναι από τις πιο καλές.

[l3onid4s]

Επιπτώσεις στην υγεία δεν θα έχεις καμία φίλε.
Αλλά όπως σου είπα, αυτή η διατροφή είναι τόσο καλή που ίσως και να μην χωράει συμπλήρωμα πρωτεϊνης.
Γνώμη μου, συνέχισε έτσι και όταν/αν κουραστείς απο τα πολλά ασπράδια ή αν οι χρόνοι σου περιοριστούν κτλ, δοκιμάζεις και μία πρωτεϊνη.
Όμως συνέχισε έτσι.

[GREEK ROCKY]

Το πρόγραμμα όγκου το αφήνω ως έχει ή να το αλλάξω όλο;

[GREEK ROCKY]

1]Το πρόγραμμα όγκου το αφήνω ως έχει ή να το αλλάξω όλο;
2]Γιατί οι περισσότεροι στον όγκο δεν κάνουν ποδήλατο,τρέξιμο και διάδρομο;Δεν υπάρχει περίπτωση τραυματισμού λόγω έλλειψης αυτών ;

[cuban]

Μην τα βαριέσαι, να τα προπονείς σαν να μην υπάρχει αύριο, πολλοί-και εγώ-τα χωρίζουν σε 2 ημέρες προπόνησης.
1η μέρα Τετρακέφαλα/Γάμπες
2η μέρα Μηριαία/Γάμπες

Τα αυγά ποτέ ωμά, κίνδυνος σαλμονέλας φίλε..

+1000000


Ωμά αυγά ????

[cuban]

1]Το πρόγραμμα όγκου το αφήνω ως έχει ή να το αλλάξω όλο;
2]Γιατί οι περισσότεροι στον όγκο δεν κάνουν ποδήλατο,τρέξιμο και διάδρομο;Δεν υπάρχει περίπτωση τραυματισμού λόγω έλλειψης αυτών ;

1). Τις αλλαγές που σου γράψαμε κάνε και είσαι έτοιμος.

2). Περίπτωση τραυματισμού δεν υπάρχει.. Ζέσταμα κάνεις πάντα πριν τα βάρη ένα πεντάλεπτο σε ποδήλατο ή διάδρομο ή ελλειπτικό.