Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 14 of 14
  1. #1
    Bodybuilding Newbie lostgravity's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Location
    athens
    Posts
    16

    Default εβδομαδιαιο προγραμμα

    καλησπερα σε ολους!
    Σκεφτομαι να ξεκινησω το εξης προγραμμα και θελω να μου πειτε πως το βλεπετε και για ποσο καιρο μπορω να το εφαρμοσω.

    Δευτερα
    στηθος-δικεφαλα

    Τριτη
    κοιλιακους-αεροβια

    Τεταρτη
    ποδια-ωμους

    Παρασκευη
    πλατη-τρικεφαλα

    Σαββατο
    κοιλιακους-αεροβια

    αυτο που με ενδιαφερει ειναι να μου πει καποιος αν ο σχεδιασμος ειναι καλος,αν ναι μετα θα προσαρμοσω σε αυτο και τις ασκησεις
    Ευχαριστω
    Last edited by lostgravity; 29-05-11 at 12:19.

  2. #2
    Senior Bodybuilder l3onid4s's Avatar
    Join Date
    29-09-10
    Location
    Πάτρα
    Posts
    1,548

    Default

    Προσωπικά δεν μου αρέσει πολύ.
    Τα πόδια σου είναι το μισό σου σώμα και εσύ το βάζεις μαζί με κάποια άλλη μυική ομάδα;

    Δευτέρα-Πόδια/Κοιλιακούς
    Τρίτη-Στήθος/Δικέφαλα
    Τετάρτη-Πλήρης ξεκούραση
    Πέμπτη-Πλάτη/Κοιλιακούς
    Παρασκευή-Ώμοι/Τρικέφαλοι

    Όποια απο τις μέρες Τρίτη,Πέμπτη,Παρασκευή,Σάββατο μπορείς να κάνεις αερόβια.
    Heavy squats will... Put muscles in places you didn't know they existed... Put hair on your scrotum... Cause any nearby women to conceive a child.

  3. #3
    Bodybuilding Newbie lostgravity's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Location
    athens
    Posts
    16

    Default

    Quote Originally Posted by l3onid4s View Post
    Προσωπικά δεν μου αρέσει πολύ.
    Τα πόδια σου είναι το μισό σου σώμα και εσύ το βάζεις μαζί με κάποια άλλη μυική ομάδα;

    Δευτέρα-Πόδια/Κοιλιακούς
    Τρίτη-Στήθος/Δικέφαλα
    Τετάρτη-Πλήρης ξεκούραση
    Πέμπτη-Πλάτη/Κοιλιακούς
    Παρασκευή-Ώμοι/Τρικέφαλοι

    Όποια απο τις μέρες Τρίτη,Πέμπτη,Παρασκευή,Σάββατο μπορείς να κάνεις αερόβια.
    θα με βολευε πολυ ενας σχεδιασμος που θα ειχε τους κοιλιακους και την αεροβια μαζι,με βαση αυτο εβγαλα το παραπανω προγραμμα

  4. #4
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Έ τότε, κάνε αερόβια Πέμπτη και Σάββατο μαζί με κοιλιακούς.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  5. #5
    Bodybuilding Newbie lostgravity's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Location
    athens
    Posts
    16

    Default

    οκ τελικα λεω να το κανω καπως ετσι

    Δευτερα:ποδια-κοιλιακους
    Τριτη:Στηθος-δικεφαλα
    Πεμπτη:πλατη-κοιλιακους-αεροβια
    Παρασκευη:ωμους-τρικεφαλα
    Σαββατο:κοιλιακους-αεροβια

    καμια προταση για τις ασκησεις?

  6. #6
    Senior Bodybuilder l3onid4s's Avatar
    Join Date
    29-09-10
    Location
    Πάτρα
    Posts
    1,548
    Heavy squats will... Put muscles in places you didn't know they existed... Put hair on your scrotum... Cause any nearby women to conceive a child.

  7. #7
    Bodybuilding Newbie lostgravity's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Location
    athens
    Posts
    16

    Default

    Quote Originally Posted by l3onid4s View Post
    ok,ευχαριστω.Σαν προγραμμα παντως καλο δεν ειναι εστι?και κατι τελευταιο,αν εβαζα αεροβικη την ημερα που εχω τα ποδια θα ηταν προβλημα?

  8. #8
    Senior Bodybuilder l3onid4s's Avatar
    Join Date
    29-09-10
    Location
    Πάτρα
    Posts
    1,548

    Default

    Αν μπορούσες να κάνεις αεροβική μετά απο πόδια, τότε ναι, θα ήταν πρόβλημα.
    Συνήθως οι περισσότεροι απο εδω μέσα, μετά απο πόδια βαράνε shutdowns.
    Heavy squats will... Put muscles in places you didn't know they existed... Put hair on your scrotum... Cause any nearby women to conceive a child.

  9. #9
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    23-05-11
    Location
    Αθήνα
    Posts
    40

    Default

    Γεια σασ παιδια,μια ερωτηση θα ηθελα να κανω.Το προγραμα π κανω ειναι full κιλα 3 set των 9 επαναληψεων.Αυτο θα με βοηθησει για ογκο η οχι;

  10. #10
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    16-01-11
    Posts
    160

    Default

    Χαιρω πολυ ρε φιλε , βαλε και τις ασκησεις , επαναληψεις , σετ :D

  11. #11
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    23-05-11
    Location
    Αθήνα
    Posts
    40

    Default

    Δεν κανω παντα τις ιδιες κ γιυτο δ τισ εγραψα,σε καθε ασκηση κανω 3 σετ 9 επαναληψεις,οταν λεω full κιλα ενω τα max π αντεχω με αρκετο ζορισμα!Ειναι προγραμα για ογκο ή να κανω καποιο αλλο?

  12. #12
    Senior Bodybuilder l3onid4s's Avatar
    Join Date
    29-09-10
    Location
    Πάτρα
    Posts
    1,548

    Default

    Όγκο θα σου δώσει η διατροφή σου όντας υπερθερμιδική σε συνδυασμό με τα βάρη.
    Δεν υπάρχει πρόγραμμα γυμναστηρίου για όγκο και πρόγραμμα γυμναστηρίου για γράμμωση.
    Heavy squats will... Put muscles in places you didn't know they existed... Put hair on your scrotum... Cause any nearby women to conceive a child.

  13. #13
    Pumping Iron
    Join Date
    11-10-10
    Location
    Αθηνα
    Posts
    279

    Default

    Quote Originally Posted by giorgos sak View Post
    Δεν κανω παντα τις ιδιες κ γιυτο δ τισ εγραψα,σε καθε ασκηση κανω 3 σετ 9 επαναληψεις,οταν λεω full κιλα ενω τα max π αντεχω με αρκετο ζορισμα!Ειναι προγραμα για ογκο ή να κανω καποιο αλλο?
    κανε υπερθρμιδικη οπως σ λεει ο λεωνιδας..
    οσο για τις ασκησεις καλο ειναι να τηρεις ενα προγραμμα για να βλεπεις αν βελτιωνεσαι στα κιλα,αλλα και να ξερεις σε τι ακουει το σωμα σ!!
    γενικα σε περιοδο ογκου καλο ειναι να αφηνεις το σωμα σ να αναρρωνει...οχι τεραστιο ογκο προπονησης,δηλαδη στηθος θα σ ελεγα 9- 10 σετ,πλατη 12-13,ωμους 8,τρικεφαλα 8-9,δικεφαλα 8,ποδια 12-14........αλλα αστοχια σε ολα και παιξε με τεχνικες οπως dropsets, rest pause,πυραμιδα και αρνητικες που θεωρω απο τις καλυτερες για αναπτυξη....

  14. #14
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    23-05-11
    Location
    Αθήνα
    Posts
    40

    Default

    Καλα αυτο για την διατροφη το θεωρω αυτονοητο γιαυτο δ το εγραψα!ΟΚ ευχαριστω για τις συμβουλες σας παιδες!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Προπόνησης
    By georgioug in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 22
    Last Post: 30-03-11, 13:02
  2. Το εβδομαδιαίο μου πρόγραμμα bodybuilding προς σχολιασμό.
    By l3onid4s in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 91
    Last Post: 19-03-11, 19:16
  3. Εβδομαδιαίο μενού για γράμμωση
    By xaris110 in forum Συνταγές Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 23-05-08, 17:58
  4. Γνώμες για το Εβδομαδιαίο πρόγραμμα που ακολουθώ
    By charmer in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 04-02-06, 21:59

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •