Ερωτησεις σχετικα με απωλεια λιπους (αεροβια ασκηση - διατροφη)

**deathrash** · 31-05-11, 12:27

Καλησπερα παιδια ειμαι 21 χρονων, 1.83 και 77 κιλα και θελω να ρωτησω πως μπορω να χασω το σωσιβιο γυρω απο την κοιλια... Εχασα 7κιλα τους τελευταιους 3-4μηνες αλλα δεν ειδα σπουδαια αλλαγη στην περιοχη της κοιλιας...

Πηγαινω γυμναστηριο 3 φορες την εβδομαδα οπου κανω 20λεπτα διαδρομο στην
αρχη μετα βαρη σε 2 μυικες ομαδες γυρω στις 4-5 ασκησεις καθε ομαδα (σε ολες τις ομαδες τα σετ καθε ασκησης ειναι 3χ10επαναληψεις) και τελειωνω με κοιλιακους-ραχαιους και 10 λεπτα ποδηλατο.

Τα γευματα μου ειναι παντα με διαστημα 3 ωρων μεταξυ τους και τις μερες προπονησης δεν τρωω κανονικο γευμα 3 ωρες πριν και 3 ωρες μετα το γυμναστηριο. Μετα την προπονηση τρωω απλα 2-3 κριτσινια η κρακερς.
Στα αλλα γευματα για πρωινο εχω παντα quaker+γαλα, μεσημεριανο οτι εχει (αυτο δεν το ελεγχω αλλα τρωω παντα με μετρο) μετα συνηθως φρυγιανιες με γαλοπουλα και λιγο τυρι light και πριν κοιμηθω γιαουρτι 2% με 10 αμυγδαλα.
Να σημειωσω εδω οτι δεν χρησιμοποιω και ουτε σκοπευω να χρησιμοποιησω συμπληρωματα διατροφης στο αμεσο μελλον...

Πρωτα απ ολα σχετικα με την αεροβιο ασκηση ειναι αρκετη αυτη που κανω? Χρειαζετε καποιες αλλαγες? Μηπως πρεπει να αφιερωσω και επιπλεον μια μερα την βδομαδα μονο για αεροβια ασκηση?

Και δευτερον επειδη διαβασα οτι τα κριτσινια κτλ απαγορευονται σε περιοδους καυσης λιπους τι αλλο εχετε να προτεινετε για μεταπροπονητικο γευμα για την αναπληρωση του γλυκογονου?

Συγνωμη για το μεγαλο ποστ και ευχαριστω εκ των προτερων!

**pitsouf** · 31-05-11, 12:41

Καλώς ήρθες!

Καλό θα ήταν να προσθέσεις και ημέρες που θα κάνεις μόνο αερόβια, θα σε βοηθήσει στην καύση του λίπους.
Επίσης έχω την αίσθηση από ότι έχω καταλάβει ως τώρα (ελπίζω να μην κάνω λάθος) ότι δεν είναι σωστό να κάνεις αυτή την 20λεπτη αερόβια πριν τα βάρη αλλά μετά. Τόσο επειδή μετά τα βάρη καις περισσότερο λίπος με την αερόβια, αλλά κ επειδή κάνοντας πρώτα αερόβια χρησιμοποιείς το γλυκογόνο που σου χρειάζεται για την προπόνηση με τα βάρη μετά? (και πάλι ελπίζω να μην κάνω λάθος

)

Μετά την προπόνηση σου γιατί δεν τρως κανονικό γεύμα για 3ώρες?
Τα κριτσίνια και τα κράκερς δε σε βοηθούν σε κάτι, το αντίθετο μάλλον...

**cuban** · 31-05-11, 12:45

Originally Posted by pitsouf

Καλώς ήρθες!

Καλό θα ήταν να προσθέσεις και ημέρες που θα κάνεις μόνο αερόβια, θα σε βοηθήσει στην καύση του λίπους.
Επίσης έχω την αίσθηση από ότι έχω καταλάβει ως τώρα (ελπίζω να μην κάνω λάθος) ότι δεν είναι σωστό να κάνεις αυτή την 20λεπτη αερόβια πριν τα βάρη αλλά μετά. Τόσο επειδή μετά τα βάρη καις περισσότερο λίπος με την αερόβια, αλλά κ επειδή κάνοντας πρώτα αερόβια χρησιμοποιείς το γλυκογόνο που σου χρειάζεται για την προπόνηση με τα βάρη μετά? (και πάλι ελπίζω να μην κάνω λάθος

)

Μετά την προπόνηση σου γιατί δεν τρως κανονικό γεύμα για 3ώρες?
Τα κριτσίνια και τα κράκερς δε σε βοηθούν σε κάτι, το αντίθετο μάλλον...

+1000

Μπράβο πιτσουφάκι !

Υ.Γ. έχεις καλή δασκάλα φαίνεται....

**cuban** · 31-05-11, 12:54

Στην αερόβιά σου, μετά τα βάρη, μπορείς να κάνεις μέχρι και 40 λεπτά. Μεταπροπονητικό γεύμα μέσα σε μια ώρα το πολύ να έχεις φάει.

**noSmi** · 31-05-11, 13:04

καλησπερα,καλο θα ηταν να προσθεσεις πρωτεινη στην διατροφη σ και ειδικα μετα την προπονηση σου οπου και χρειαζεσαι αμεσα να αναπληρωσεισ μυικο ιστο οπου εχεισ καψει στην προπονηση,τα κιλα σ με το υψος σ ειναι αρκετα καλα εω λιγοτερα απο οσο θα επρεπε,δν εχεισ αναγκη απο το να καψεισ λιπος οσο αναγκη εχεις να κρατησεις μυικη μαζα και να ανεβασεις ενδεχομενως,ανεβασε πρωτεινη στα γευματα και μετα την προπονηση μαζι με λιγο υδατανθρακα και θα δεις αποτελεσματα.

**deathrash** · 31-05-11, 13:05

Καταρχας καλως σας βρηκα!

Λοιπον οσον αφορα το διαδρομο τον κανω στην αρχη επειδη ο γυμναστης μου ειπε πως κανοντας
διαδρομο μετα τα βαρη χαλαρωνουν οι μυς και στην ουσια αχρηστευεται η προπονηση με τα βαρη...
Ισχυει αυτο?
Σχετικα με τις ασκησεις τι ειναι καλυτερο πχ. 20 λεπτα ελλειπτικο-20λεπτα ποδηλατο ή 40 λεπτα
κατι συνεχομενο?

Μπορω αν ειναι για μεταπροπονητικο να τρωω μια μπανανα? Μετα απο αυτο ποση ωρα
πρεπει να περασει μεχρι να φαω κανονικο γευμα?

**cuban** · 31-05-11, 13:10

Originally Posted by deathrash

Λοιπον οσον αφορα το διαδρομο τον κανω στην αρχη επειδη ο γυμναστης μου ειπε πως κανοντας
διαδρομο μετα τα βαρη χαλαρωνουν οι μυς και στην ουσια αχρηστευεται η προπονηση με τα βαρη...
Ισχυει αυτο?

Όχι δεν ισχύει. Τι χαζομάρες σου είπε ????

Αερόβια κάνε όπως θες. Είτε 20 λεπτα στο ένα και 20 στο άλλο, είτε 40 λεπτά σε ένα μόνο.

Μεταπροπονητικό φάε κανένα γιαούρτι 0% καλύτερα. Μετά, μέσα σε μια ώρα να έχεις φάει κανονικό γεύμα.

**pitsouf** · 31-05-11, 13:18

Originally Posted by cuban

+1000

Μπράβο πιτσουφάκι !

Υ.Γ. έχεις καλή δασκάλα φαίνεται....

Την καλύτερη!

**noSmi** · 31-05-11, 13:30

ενα γιαουρτι ομως δν θα σ δωσει τα απαραιτητα γραμμαρια πρωτεινης που χρειαζεσαι, και δν αφομοιωνεται αμεσα.

**mallias** · 31-05-11, 13:31

Originally Posted by cuban

Όχι δεν ισχύει. Τι χαζομάρες σου είπε ????

Αερόβια κάνε όπως θες. Είτε 20 λεπτα στο ένα και 20 στο άλλο, είτε 40 λεπτά σε ένα μόνο.

Μεταπροπονητικό φάε κανένα γιαούρτι 0% καλύτερα. Μετά, μέσα σε μια ώρα να έχεις φάει κανονικό γεύμα.

+1
Απλως να συμπληρωσω οτι πρεπει να κανεις αεροβια χαμηλης-μετριας εντασης(περιπου 60-70% τως μεγιστων καρδιακων χτυπων σου)κ οχι υψηλής εντασης με κίνδυνο να χτυπησεις το αναεροβιο κατωφλι σου...Οσο για συνεχομενο η οχι,οτι σου αρεσει καλυτερα εσενα αρκει οι σφυγμοι σου να ειναι σταθεροι(εκτος αν κανεις HIT).

**Kardoula** · 31-05-11, 18:03

Να συμπληρώσω μόνο πως όση αερόβια και να κάνεις πρέπει να προσέξεις και τη διατροφή σου. Το σωσίβιο δε φεύγει με γεύμα "ότι έχει το σπίτι το μεσημέρι" ούτε με φρυγανιες, κρακεράκια παξιμαδάκια κλπ..
Καλύτερες επιλογές τροφών χρειάζεσαι και να κρατάς κάπου γραμμένα αυτά που τρως για να ξέρεις που κυμαίνεσαι.

Originally Posted by pitsouf

Την καλύτερη!

Α ρε πιτσουφάκι με κανες μουσι να με ξουρίσεις και χαλί να με πατήσεις, χαχαχαχα!