Οι Διατροφικοί Μου Στόχοι !!

[Nastya]

εγω εχω συμβιβαστει, παιρνω ταπερ μαζι μου παντου =)

[konstantina81]

αυτο δεν παιζει με τιποτε...
με το ματι!

απαπα ρομπα θα γινω!!!
χαχχαχαχχαχα!!!


αν παρω μαζι μου μικρο θερμιδομετρητη
θα κανω δουλεια?

[konstantina81]

172 θερμιδες=220 γρ βρασμενη πατατα=50 γρ ρυζι αβραστο μπασματι

τα 50 γρ αβραστο ρυζι,ποσο ειναι βρασμενο???

[Nastya]

αναλογα την ποσοτητα νερου που θα βαλεις. εγω καθε φορα βραζω 50 γρ

[konstantina81]

βραζεις 50μλ νερο+50γρ ρυζι εννοεις??

[Nastya]

Ειμαι της σχολη "με το ματι" δεν μετραω ποτε Νομιζω στο σακουλακι πρεπει να γραφει ποσο νερο πρεπει να βαλεις. επισης, παιζει ρολο και η περιεκτικοτητα σε αμυλοζη που εχει το ρυζι. ρυζι με ρυζι "διογκωνεται" διαφορετικα. βρασε μια φορα και μετρα

[konstantina81]

ο.κ σε ευχαριστω πολυ

[afthartos]

Συνηθως το ρυζι βρασμενο ζυγιζει το διπλασιο απ οτι αβραστο. Με μικρες διαφορες απο ρυζι σε ρυζι. Δεν τρεχει και τιποτα αν καποιο ρυζι ζυγιζει +10 γρ η -10 γρ.

[nikos_123]

αυτο δεν παιζει με τιποτε...
με το ματι!

απαπα ρομπα θα γινω!!!
χαχχαχαχχαχα!!!


αν παρω μαζι μου μικρο θερμιδομετρητη
θα κανω δουλεια?

Επιλογη 1) με ταπερακια λυνεις τα εσωτερικα σου προβληματα πασχεις απο http://en.wikipedia.org/wiki/Social_conditioning
Επιλογη 2)Με το ματι εχει μια τυπικη αποκληση 20-30% αναλογως με την εμπειρια αλλα θα ψιλοκανεις την δουλεια σου
Επιλογη 3)Περνεις μαζι σου μια μικρη ζυγαρια τσεπης http://cgi.ebay.com/Pocket-Jewelry-D...item255d8a5984
Αλλα λογω επιλογης 1) δεν θα το κανεις μπροστα στον κοσμο

στις διακοπες να δω πως θα μετραω....
που θα τρωω εξω μεσημεριανο-βραδινο

επιλογη 4)αυτην προτηνω γενικα χαλαρωσε βαλε μια ανω τελια στην διαιτα σου εχε κατα νου καποιους γενικους κανονες που μαζεψες οπως σε καθε γευμα πρωτεινη μια σαλατα και υδατανθρακας και διασκεδασε το φαε και 1 ελευθερο γευμα=παγωτο σοκολατα πιτσες κτλ την ημερα στις διακοπες .Εξαλου ειναι αδυνατο σε 5 μερες να ακυρωσεις προσπαθεια 15 ημερων πχ ναι θα παρεις καποια νερα αλλα ειναι νερα λιπος δεν ανεβενει τοσο το ποσοστο εχω δοκημασει πρακτικα 0,5% πηγα σε 10 μερες

Που να φας? φαστ φουντ ενα σαντουιτς γυρο-κοτογυρο(πρωτεινη) πιτα η ψωμακι και πατατες(υδατανθρακες) σαλατα μεσα αγγουρι ντοματα κρεμυδι.
Εστιατοριο μια ωραια μπριζολα η αστακο δεν ξερω τα γουστα σου(πρωτεινη) πατατες η ψωμι η μακαρονια(υδατανθρακας) σιγουρα θα φερουν καποια σαλατα και παντα υπαρχει και καποιο γλυκο για επιδορπειο.Γενικα τους προτηνω εστειατορειο εγω γιατι εκει φερνουν περιπου νορμαλ ποσοτητες γευματος και 1 γλυκο.Τωρα αν εσυ πεις φερε μου αλλα 5 απο πησω θα σε κοιτανε περιεργα και οι φιλοι σου και οι αλλοι αλλα στο σπιτι σου η καπου αλλου το κανεις ανετα αυτο που περιγραφω με 5 γλυκα.

Οποτε αν χαλαρωσεις και τηρεις απλα τα βασικα γευματα με συνθεση πρωτεινη υδανθρακ σαλατα και καποιο γλυκο η ποιο καλο γευμα πετυχενεις τα κατω
Ψυχολογικη πλευρα περνεις διαλειμα απο την διαιτα και μπαινεις με ποιο μεγαλη θεληση μεσα και συνεχηζεις το υπολοιπο της διαιτας σου ποιο ευκολα με ανανεομενες τις ψυχολογικες μπαταριες.
Σωματικη πλευρα κανεις διαλειμα απο την διαιτα επαναφερεις ορμονες και μεταβολισμο γιατι οσο νανε μετα απο καποια περιοδο μειωνει τις καυσεις εκει που πχ εκει που εκαιγες πχ 200 αρχικα μετα με την ιδια προσπαθεια η ελειμα θερμιδων και παει 100.


Διαλειμα θελει παντα σε μια περιοδο διαιτας απλα εσυ το συνχονηζεις με τις διακοπες σου η γενικα καποια περιοδο που ξευφευγεις απλα σωστο προγραματισμο θελει και οχι καψιμο(οπως ειχα και εγω ποιο παλια)Οπως διαλειμα θελει και απο την προπονηση 10+ μερες.Αφου αποδεχτεις την πραγματικοτητα οτι οντως αργα η γρηγορα θα κανεις το "λαθος" η θα πας διακοπες η κατι παρομοιο απλα εσυ το ελενχεις και βγαινεις κερδησμενος απο πολλες αποψεις οπως και το "ελευθερο σου γευμα" οπως και το αλκοολ ολα χωρανε αρκει να εισαι ειλικρηνεις με αυτα που κανεις η θελεις πχ δν μπορεις να πηνεις καθε μερα(μαλον αλκοολικος θα εισαι αν το κανεις) ,ουτε καθε μερα τρως πιτσες ,γιατι να μην κανονησεις το ελευθερο σου γευμα να πας με φιλους να φας καμια πιτσα πχ την παρασκευη? και να πιειτε καποια ποτε σε μαγαζι μετα.Καθεσε τα σκεφτεσε και τα συνχονηζεις αποδεχεσε οτι ενα καποιο ποσοστο θελεις να ξεφυγεις πχ 20-25% αν κρατας το 75-80% στο τελος θα εχεις το σωμα που θελεις γιατι ειναι ακυρη η σκεψη οτι 20% απο κατι θα μας κοψει τα τελικα αποτελεσματα που θελουμε.Αλλα ποσα εχεις να κερδηζεις μελοντικα ειναι το σημαντικοτερο απο κοινονικο πλαισιο,ψυχολογικο και αλλα.

Αυτο για μενα ειναι τροπος ζωης οχι να στερησε για μηνες να μην κανεις αυτα που θελεις καποιο απο τα διαστηματα πχ να μην βγαινεις εξω τις νυχτες επειδη εχεις να κανεις το πρωι αεροβια? λες και αν την κανεις μεσημερι η μετα τις 12 τη νυχτα εχει καποια σημασια στο χασιμο λιπους.Η να χασεις τον καφε σου τους φιλους σου και αλλα ισως χομπυ εμπειδη νομιζεις οτι αν κανεις 5 φορες την εβδομαδα βαρη για 1,5 ωρα (κλασικο bodybuilding) σε σχεση με καποια αλλη μεθοδο -που κερδηζεις χρονο- πχ 3 φορες την εβδομαδα απο 20-30 λεπτα(lactic acid poliquine) θα εχεις πολυ καλυτερα αποτελεσματα.Η αν κανεις 9 γευματα αντι για 3 η 2.
Δεμ φτιαχνεις την ζωη σου βαση την διατροφη και την προπονηση σου αλλα με τις γνωσεις σου και καποιους συμβηβασμους και σωστο προγραματισμο χρονου που μπορεις να διαθεσεις επιλεγεις καποια μεθοδο η φιλοσοφια διατροφης η προπονησης που σου ταιριαζει γιατι ολες δουλευουν και οι προπονησεις και οι διαιτες γιατι αποτυχανουν? η συνεπεια εκει κρινοντε ολα.


Τωρα ειδα βγηκε κατι σαν αρθρο xD καιρο ειχα να γραψω ,ας ειναι τα 2c μου στο φορουμ για οποιος το πετυχει.

[BoDyFactor]

ξεχασες την 4 επιλογη!! τίγκα στο φαί και Άγιος ο θεός !! χχαχα πλακα κανω!!
ταπεράκι και παλι ταπερακι..εκτος απο κανα 2 φορεςς την εβδομαδα που μπορεις να το κανεις σαν cheat meal ! :)
αμα εισαι εσυ στην φοτοοοοοο...μονο για το φαγητό δεν θα νοιάζοντε :) χεχε

[alexaros]

Συνονοματη να σε ρωτισω αυτο με το ζελε πως το κανεις???

[konstantina81]

καλησπερα φιλοι μου!!!!

σ ευχαριστω afthartos για την ενημερωση!!

nikos_123 εισαι απιστευτος σ ευχαριστωωωωωωω!!!!


BoDyFactor thanks :) δεν ειμαι εγω στη φωτο αλλα εχουμε το ιδιο σωμα (εχω λιγοτερο γραμμωμενα χερια)

οταν πετυχω το στοχο μου θα δειτε κ δικη μου!το ΥΠΟΣΧΟΜΑΙ!!!!

[konstantina81]

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=13830

alexaros αυτο ειναι το λινκ με τη συνταγη του ζελε με γιαουρτι :)))
κ ειναι τελειοοοοοοοοοο

[konstantina81]

εβδομη μερα

πρωινο
50 γρ κουακερ(ωμο)+1 φλυτζανι γαλα+2 μικρα μηλα

μεσημεριανο
135 γρ γαλοπουλα+50 γρ ρυζι(βρασμενο) μπασματι+200γρ ντοματα σαλατα+1κγ λαδι

ενδιαμεσο
γιαουρτι 2%+2 μικρα μηλα

βραδινο
135γρ γαλοποπουλα +50 γρ ρυζι μπασματι (βρασμενο) + 200 γρ ντοματα σαλατα+1κγ λαδι

[konstantina81]

ογδοη μερα

πρωινο
50 γρ κουακερ ωμο+1 μηλο

ενδιαμεσο
μηλο+7 αμυγδαλα+γιαουρτι 2%

30 λεπτα προπονηση

μεσημεριανο
90γρ γαλοπουλα+90 γρ ρυζι μπασματι βρασμενο+80 γρ μαρουλι +1 κγ λαδι

*(πηγα σε παρτυ ....)
βραδινο
2 κομματια πιτσα μαργαριτα(ντοματα-τυρι)+200 γρ ντοματα σαλατα+1 κγ λαδι

[konstantina81]

ενατη μερα

30 λεπτα προπονηση

πρωινο
50 γρ κουακερ+1 μεγαλο μηλο

ενδιαμεσο
γιαουρτι 2%+μηλο

μεσημεριανο
1 φετα μαυρο ψωμι+200 γρ μοσχαρι + 200 γρ σαλατα ντοματα+1 κσ λαδι

ενδιαμεσο
γιαουρτι 2%+ 7 αμυγδαλα

εξοδος
3 ποτηρια σαγκρια+ξηρους καρπους

(το τσακισα )

[konstantina81]

δεκατη μερα

πρωινο
50γρ κουακερ+μηλο+7 αμυγδαλα

30 λεπτα προπονηση

ενδιαμεσο
1/2 πατατα+ γιαουρτι 2%

μεσημεριανο
200γρ κολοκυρακια στον ατμο+100 γρ πατατα στον ατμο +3 ασπραδια ποσε

ενδιαμεσο
2 κσ γελε φραουλα light

εξοδος

2 ποτηρια σαγκρια +ξηρους καρπους+πατατακια

το τσακισα κ παλιιιιιι

[konstantina81]

σημερα ζυζιστηκα
ημουν 58,3 κ ειμαι 58,8 λογικοτατο

δεν πτωουμαι.....
οτι εγινε εγινε παλι στο στοχο μου δυναμικα

[Nastya]

αφου πινεις, παρε καλυτερα λευκο ή κοκκινο , να ειναι μικροτερο το κακο
και τα λευκα λιγοτερες θερμιδες εχουν απο την σαγκρια . βεβαια οτι αρεσει στον καθεναν =)

[konstantina81]

αναστασια μου σ ευχαριστω :)) δικιο εχεις
με το κοκκινο με πιανει πονοκεφαλος
κ τα λευκα ειναι ξινα :(

αλλα ποτα δεν πινω
κ κρασι φαντασου ξεκινησα να πινω πριν 4 μηνες,δεν επινα καθολου αλκοολ πριν.

δεν πινω καφε
ουτε καπνιζω

:))

[Nastya]

δοκιμασε το μοσχατο dusty , θα σου αρεσει πολυ

[pitsouf]

σημερα ζυζιστηκα
ημουν 38,3 κ ειμαι 38,8 λογικοτατο

Φαντάζομαι κάτι έγραψες λάθος εε?

Μην ζυγίζεσαι κάθε μέρα κ αν κάνεις μια παρασπονδία μην πας την επόμενη κατευθίαν στη ζυγαριά.
Σίγουρα θα έχεις πάρει κ θα απογοητευτείς.
Αφού με το που τρώμε σαβουρίτσα ή πιούμε αλκοολ κατευθίαν κάνουμε κατακράτηση υγρών, με αποτέλεσμα μεγαλύτερο νούμερο στη ζυγαριά και ένα φούσκωματακι....(τουλάχιστον σε εμένα πάντα έτσι γίνεται!)
Άσε να περάσουν μερικές μέρες κ μετά ανέβα

[konstantina81]

pitsouf
χαχαχχαχαχαχχα
λαθος εκανα
δε φταιω εγω
αλλα
ο δαιμων του τυπογραφειου χαχχαχαχχαχαχα!!
δεν ειμαι 38,8 στα σιγουρα
χαχαχχαχαχα

την παρασκευη ειχα ζυγιστει κ ζυγιστηκα κ σημερα
απο περιεργεια:)))
δεν απογοητευτικα καθολου πιστεψε με

απλα βλεποντας τι εκανα με πισμωνει
για να προσπαθησω πιο πολυ :)))

[konstantina81]

Αναστασια μου
θα το δοκιμασω κ θα σου πω:))))
σ ευχαριστω πολυυυυυυυυυυυυυ

[Nastya]

με ρεγουλα ομως.. μπορεις να πιεις ευκολα ολο το μπουκαλι

[konstantina81]

χαχαχαχχχαχα θα το προσεξω Αναστασια μου ;))

[alexaros]

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=13830

alexaros αυτο ειναι το λινκ με τη συνταγη του ζελε με γιαουρτι :)))
κ ειναι τελειοοοοοοοοοο

ευχαριστω πολυ αλεξανδρα !! φαινετε πολυ ενδιαφερον !

[BoDyFactor]

αλεξανδρα ποσες θερμιδες κατω απο τη συντηρηση εισαι τωρα?? αμα βλεπεις μετα απο βδομαδα οτι δεν χανεις μπορεις αντι για να μιωσεις αλλο τις ποσοτητες να κανεις 1-2 αερόβια παραπανω.....για να μην πεσει και ο μεταβολισμος σου, αντιθέτος να τον ανεβάσεις λιγάκι.....
επίσης η γνωμη μου ειναι καλυτερα να κανεις 6-7 αερόβιες 20΄λεπτα περίπου παρά να κανεις 3-4 και 45λεπτες διότι υπάρχει κινδυνος απώλειας μυικης μαζας και καταβολισμού....επισης μετά την προπονηση βαλε καμια δεξτροζη ή ζαχαρη ή μαρμελάδα με ασπρο ψωμί..το σωμα δεν ειναι μονο να το στερείς....θελει να το εχεις και σε αναβολισμο καποιες ωρες την ημερα ακομα και σε περιοδο γραμμωσης...μην κανεις ακραία πραμματα...(αυτα στα λεω απο εμπειρία και μόνο.,τα εφαρμοσα πανω μου και δουλεψαν τελεια σε σχεση με τις στερητικες διαιτες χωρις καθολου υδατανθρακα λιπαρα , και χωρίς καθολου υψηλο γλυκαιμικό δεικτη....
μετα την προπονηση εχεις πατατουλα...τι να σε κλ@σει? χεχεχε!!

[konstantina81]

BoDyFactor 1620 θερμιδες τρωω καθημερινα

κ χανω μια χαρα
απλα 3 βραδινα στη σειρα τα τσακισα αν παρατηρησεις πιο πανω
οποτε πηρα 500 γρ

σημερα εκανα 30 λεπτα σαουνα
κ θα κανω κ διαδρομο οσο αντεξω....

[BoDyFactor]

σάουνααα <3 <3 <3 αυριο εχω μην μου το θυμίζεις !!!
ποσο ειναι το θερμιδικο ελειμα? ποσο χανεις π.χ σε 1 μηνα?