Οι Διατροφικοί Μου Στόχοι !!

[konstantina81]

σε 15 μερες εχασα 1,8 κιλα
κ πηρα 500γρ στις 3 μερες που χαλασα το βραδινο μου

[BoDyFactor]

αα μια χαρα...δηλαδη εισαι περίπου στις -850 θερμιδες αν εξαιρέσεις τα "3 γευματάκια" που εκανες???
αμα θες αυξησε λίγο θερμιδες αν νιωθεις κουραση , εφιδρωση , και γενικος αν νιωθεις καπως περίεργα :)
παντος τα πας πολύ καλα!! keep mooving :)

[Raf]

καλή επιτυχία βρε Αλεξάνδρα με τους στόχους σ!!

[konstantina81]

μια χαρα νιωθω...ουτε κουραση ουτε τιποτε!!!
απο ενεργεια ειμαι σουπερ :))))
απλα παρεκκλινα απο το στοχο μου για λιγο :))

[konstantina81]

Raf μου σ ευχαριστω πολυ
κ τους δικους σου στοχους ,ευχομαι να τους πετυχεις!!!
:)))

[BoDyFactor]

μπράβο σου τότεεε !!! μακάρι να ενιωθα και εγω το ιδιο οταν εκανα θερμιδικό ελειμα...η λεξη ενεργεια ειχε διαφραφει προσορινα απο το λεξιλόγιο

[konstantina81]

οταν κανεις πραγματα που γεμιζουν την καρδουλα σου...
αυτοματα σου δινουν κ ενεργεια!!
τουλαχιστον ετσι λετουργει σε μενα :)

[Raf]

ευχαριστώ πολύ...υπομονή θέλει και όλα θα γίνουν σιγά σιγά..

[BoDyFactor]

χμμμμ..και σε μένα ετσι λειτουργει..ακριβός οπως το λες..
αλλα καπου καπου αρχίζεις και χάνεις ενέργεια.....
εγω οταν εφτασα τον στοχο μου σε γραμμωση τοτε αρχισα να χαλάω..διοτι ειχα πετυχει αυτο που ηθελα
και ασυνεσθητα αρχιζα να χαλαρονω σε θεματα διατροφης και προπονησης...αυτο ενοουσα !!

[konstantina81]

εξαλλου...το καλο το πραγμα αργει να γινει...:)))

[BoDyFactor]

θα συμφωνήσω.... όλα θέλουν το χρονο τους....!!!
ποσο % λιπος εισαι τωρα?

[konstantina81]

εγω οταν εφτασα τον στοχο μου σε γραμμωση τοτε αρχισα να χαλάω..διοτι ειχα πετυχει αυτο που ηθελα
και ασυνεσθητα αρχιζα να χαλαρονω σε θεματα διατροφης και προπονησης...αυτο ενοουσα
BoDyFactor
λογικο ειναι αυτο που λες
κ το σωμα αναζητα τα διαλειμματακια του...
για να ανασυνταξει
τις δυναμεις του ξανα.
κ μην ξεχνας οτι ειμαστε ανθρωποι κ οχι ρομποτ..

[konstantina81]

θα συμφωνήσω.... όλα θέλουν το χρονο τους....!!!
ποσο % λιπος εισαι τωρα?

δεν εχω μετρηθει για να σου πω ...
μολις φτασω τα κιλα που θελω τοτε θα παω για μετρηση

[BoDyFactor]

αχχααχ ωραία...επειδη επεσα λιγο στα κιλά στο gym οταν με ρωτανε τωρα αυτο θε λεω!!
καλή δικαιολογια!! χαχαχαχαχαχαχ (αστειευομε)
το ξερω οτι θελει και την ξεκουραση του αλλα ειπαμε ρε παιδακι μου...τελη ιουνίου την θελει?? πωπω..
αν θελει του δινω αδεια απο σεπτεμβριο...αχαχ

[konstantina81]

4 km διαδρομο με ταχυτητα στο 9 σε 28 λεπτα

[BoDyFactor]

τρεξιματάκι??? γιατι δεν δοκιμαζεις καλυτερα στο 6.5-6.7 ταχυτητα 4% κλιση ? στους 60-63% Μ.Κ.Σ ... καλυτερα δεν θα ηταν?

[konstantina81]

ενας φιλος ορθοπαιδικος μου ειπε να μη βαζω κληση στο διαδρομο γιατι
μπορει προκαλεσει ζημια στα γονατα!

εκανα πολυ γρηγορο για να ιδρωσω πολυ...
να φυγουν οι τοξινες...

τωρα θα φαω μεταπροπονητικο γευμα
2 ασπραδια+1 φετα ψωμι ολικης+φρουτο

[BoDyFactor]

μετα την αερόβια δεν χρειαζεται κατι που να εχει υψηλο γλυκαιμικό δείκτη....
φαε 3 ασπραδια 1 αυγο ολοκληρο και 1 φετα ολικης (ή καλυτερα πατατα)
βασικά μην σου χαλαω το προγραμμα σου..κανε αυτο που πιστευεις...παντος η γνωμη μου ειναι αυτη :)

[konstantina81]

σ ευχαρσιστω πολυ BoDyFactor
αν δεν πειραματιστεις δε θα καταλαβεις ποτε τι παει στο σωμα σου...
κ μ αρεσει να δοκιμαζω

:))

οποτε μ αρεσει να ακουω γνωμες

κ ειναι κ ενας απο τους λογους που βρισκομαι εδω!!

[konstantina81]

3 ασπραδια=1 αυγο ετσι δεν ειναι?

[BoDyFactor]

2 ασπραδια εχουν 7 γραμμαρια πρωτεινης....
ο κροκος εχει αμινοξεα και καλά λιπαρά...
σου προτινω να φας 3 ασπραδι και 1 αυγο ολοκληρο
οχι δεν ισουτε 3 ασπραδια με 1 αυγο..καμια σχεση
φαε λοιπον 3 ασπραδια + 1 αυγο ολοκληρο + πατατα βραστη κατα προτίμηση επειδη εχει χαμηλό γλυκαιμικο δείκτη ή αλλιος η φετα ψωμι ολικης !!

[alexaros]

Αλεξανδρα μπραβο για τα οσα εχεις καταφερει μεχρι τωρα. Συνεχεισε ετσι ;-) !! οσο για τη συνταγη με το ζελε ειναι Θε'ι'κηηηηηηηηηηηη thanks !!

[konstantina81]

alexaros σ ευχαριστω πολυ :)
οσο για τη συνταγη το παιδι που την ανεβασε
να ευχαριστεις!!!
:)))

[Raf]

εξαλλου...το καλο το πραγμα αργει να γινει...:)))

:P!!!!!!!!!!!!!!!!!

[kostas_k]

Καλη αρχη!!!

[konstantina81]

σ ευχαριστω πολυ kostas_k

[konstantina81]

καλημερα φιλοι μου ενημερωτικα στο avatar ειμαι εγω!!!
το περασμενο καλοκαιρι
:))

[BoDyFactor]

να σου πω την αληθεια δεν φενεσαι και πολύ , αλλα νταξ :)
ο νοων νοειτω :)))

[konstantina81]

ηθελα να κανω το πρωινο μου πιο γλυκο κ εκανα το εξης:

40 γρ κουακερ(ωμα)+ 220μλ γαλα 1,5 % στο μικροκυματων
κ εγινε κρεμα
προσθεσα 100 γρ ξινομηλο+12 γρ μαυρη σοκολατα με 70%κακαο

κ ειναι τελειο!!!!

144+105+53+64=366 θερμιδες

[Kardoula]

Ακόμα καλύτερη επιλογή αντί για σοκολάτα, είναι να προσθέσεις σκόνη κακάο (αυτό που το βράζουμε και κάνουμε ρόφημα) και να προσθέσεις και γλυκαντικό. Έτσι γλιτώνεις τις έξτρα θερμίδες της σοκολάτας (λιπαρά+ζάχαρη)