Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register
+ Reply to Thread
Results 1 to 3 of 3

Thread: Συμβουλές για το πρόγραμμα όγκου μου

  
  1. #1
    Bodybuilding Newbie ΚΩΣΤΗΣ is on a distinguished road
    Join Date
    04-03-11
    Location
    mani
    Posts
    32

    Default Συμβουλές για το πρόγραμμα όγκου μου

    γεια σας σας ποσταρω εδω το προγραμμα ογκου που μου εβγαλε σημερα ο γυμναστης για τυχον λαθη και αμα χρειαζεται να αλλαξουμε τιποτα
    ΣΤΗΘΟΣ
    πιεσεις επιπεδου παγκου με μπαρα 3 σετ 8-8-6 επαναληψεις
    πιεσεις επικλινη παγκου με μπαρα 3 σετ 8-8-6 επαναληψεις
    εκτασεις επιπεδου παγκου με αλτηρες 3 σετ 8-6-6 επαναληψεις
    πουλ οβερ 3 σετ 8-8-8 επαναληψεις
    ΠΛΑΤΗ
    οπισθολαιμιες ελξεις στην τροχαλια 3 σετ 8-8-6
    dorsat καθετη θεση κωπηλατικη 3 σετ 8-8-8
    κοπηλατικη με μπαρα(σταυρος)3σετ 8-8-6
    κωπηλατικη χαμηλης τροχαλιας 3 8-8-6
    εμπροσθολαιμιες ελξεις στην τροχαλια με κλειστη λαβη 3 8-8-8
    μονοζυγο 3 σετ οσα αντεχω
    ΠΟΔΙΑ
    εκτασεις τετρακεφαλων 3 12-12-10
    leg press 3 12 -12 -10
    καμψεις μηριαιων δικεφαλων 3 12-12-10
    μηχανη προσαγωγων 3 12-12-12
    γαμπες σε καθιστη θεση 3 12-12-10
    ΟΜΟΙ
    οπισθολαιμιες πιεσεις στο σμιθ 3 10 8 6
    πιεσεις με αλτηρες 3 10 8 6
    πλαγιες αρσεις αλτηρων 3 10-8-6
    προσθιες αρσεις αλτηρων 3 10-8-6
    οριζοντιες εκτασεις δελτοειδων στη μηχανη 3 10-8-8
    ανυψωσεις ομων 3 10-8-6
    ΔΙΚΕΦΑΛΑ
    καμψεις με μπαρα ορθιος 3 8-6-5
    καμψεις με αλτηρες σφυρια 3 8-6-5
    καμψεις 18αρες 3 18-18-18
    ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
    πιεσεις παγκου με κλειστη λαβη 3 8-8-5
    πιεσεις στην τροχαλια 3 8-6-5
    εκτασεις τροχαλιας με σχοινι 3 8-6-5
    ευχαριστω προκαταβολικα

  2. #2
    Forum Team cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,158

    Default

    Έχουμε και λέμε:

    1). Στήθος, βγάζεις την τελευταία άσκηση

    2). Πλάτη, βάζεις πρώτα το μονόζυγο και βγάζεις οπισθολαίμιες έλξεις και dorsat κωπηλατική

    3). Πόδια, αντί για μηχάνημα προσαγωγών βάλε άρσεις θανάτου.

    4). Ώμους, κράτα μια από τις 2 πρώτες, και βγάλε τις οριζοντιες εκτασεις δελτοειδων στη μηχανη και τις πρόσθιες άρσεις. Στη θέση τους βάλε μια άσκηση για πίσω δελτοειδείς. Π.χ. μια από αυτές:

    http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html

    http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html


    5). Δικέφαλα, βγάλε την τελευταία.

    6). Τρικέφαλα, ΟΚ !!
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  3. #3
    Bodybuilding Newbie ΚΩΣΤΗΣ is on a distinguished road
    Join Date
    04-03-11
    Location
    mani
    Posts
    32

    Default

    αρχικα ευχαριστω πολυ για την βοηθεια τωρα αντι για την τελευτα θα μου προτεινες καποια αλλη ασκηση στα δικεφαλα αφου μου πες να την βγαλω?


 
+ Reply to Thread

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

     

Similar Threads

  1. Συμβουλες για προγραμμα ογκου
    By Apostolis123 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 1
    Last Post: 12-03-11, 05:10 p
  2. Συμβουλές/Feedback Για Πρόγραμμα Όγκου
    By antswt in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 2
    Last Post: 16-01-10, 12:48 p
  3. Συμβουλές για πρόγραμμα διατροφής όγκου
    By pan0sgr in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 15-05-09, 01:38

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts