Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1

    Default Απορίες σχετικά με νέο πρόγραμμα

    Γειά σας παιδιά

    Πρόσφατα άλλαξα γυμναστήριο και επι τη ευκαιρία ζήτησα από τους υπεύθυνους να μου κάνουν ένα νέο πρόγραμμα. Σύμφωνα με το πρόγραμμα που μου έδωσαν θα πρέπει να κάνω 3 σετ των 8-12 επαναλήψεων σε κάθε άσκηση, σε αντίθεση με το παλίο μου πρόγραμμα (που μου είχαν δώσει στο παλιο μου γυμναστήριο) με το οπόιο έκανα 4 σετ των 10 επαναλήψεων με εξαίρεση τους δικεφάλους και τους τρικεφάλους για τους οποίους έκανα 4 σετ των 10-8-6-10 επαναλήψεων, αυξάνοντας βάρος στο δεύτερο και τρίτο σετ. Επίσης θα πρέπει να κάνω 4 ασκήσεις για το στήθος με τη μία όμως να είναι για ζέσταμα και 3 για τους δικέφαλους με την μία να είναι πάλι για ζέσταμα. Αντίθετα σύμφωνα με το παλιό μου πρόγραμμα έπρεπε να κάνω 4 ασκήσεις για στήθος και 3 για δικέφαλο χωρίς όμως άσκήσεις για ζέσταμα. Ποιο πρόγραμμα κατά την γνώμη σας είναι πιο καλό? Αμά κάνω 4 ασκήσεις με την μία όμως να είναι για ζέσταμα θα είναι σαν να κάνω 3? Άμα είναι έτσι δεν πέφτω σε σχέση με πρίν? Επίσης τι διαφορά έχουν τα 3 σετ των 8-12 επαναλήψεων με τα 4σετ των 10? Θα ήθελα την γνώμη μας καθώς είμαι πολύ μπερδεμένος και φοβάμαι μήπως με το νέο μου πρόγραμμα πέσει η απόδοση μου σε σχέση με το παλιο.

  2. #2
    Advanced Bodybuilder perakis's Avatar
    Join Date
    06-12-09
    Location
    Άρτα
    Posts
    802

    Default

    Συνηθως κανουμε 4 ασκησεις για στηθος,3 για ωμους-δικεφαλα-τρικεφαλα,4-5 για πλατη και για ποδια μαζι με γαμπες 6-7. Βεβαια εξαρταται σε τι επιπεδο βρισκεται ο καθενας.Επαναληψεις κανε το κλασικο αν θες 12-10-8 που σου ειπαν.Αλλα καλο ειναι να γραφεις και τη εμπειρια εχεις και γενικα στοιχεια για σενα αν θες δλδ προγραμμα δυναμης για παραδειγμα.Υπαρχουν στο φορουμ πολλα τοπικ με προγραμματα, απο παιδια που εχουν τεραστια εμπειρια, κανε search και θα βρεις
    Whatever which way they go, They know they gonna owe. They soul to the road they choose. It don't matter if you win or lose.You still gotta pay them dues.

  3. #3

    Default

    4 για στήθος και 3 για δικέφαλο μαζί με ασκήσεις για ζέσταμα?

  4. #4
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Πες μας λίγο, ύψος, βάρος ηλικία και πόσα χρόνια ασχολείσαι με βάρη.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  5. #5
    Senior Bodybuilder Παυλίδης's Avatar
    Join Date
    26-06-10
    Posts
    2,204

    Default

    Μη μετράτε ασκήσεις, μετράτε σετ. Εγώ ανά βδομάδα, δε ξεφεύγω από αυτά:
    12-16 πλάτη, 12-16 δικέφαλα-τετρακέφαλα, 10-14 στήθος, 3-6 τραπεζοειδείς, 9-10 ώμοι, 6-9 δικέφαλα-βραχιόνιοι, 8-10 τρικέφαλα, 12-16 κοιλιακοί (σε 2 προπονήσεις), 4-9 γάμπες, 3-6 πήχεις.

  6. #6

    Default

    προς cuban

    Είμαι 15 χρονών , γύρω στα 173εκ ύψος, γύρω στα 60-62 κιλά και πηγαίνω 10 μήνες γυμναστήριο.

  7. #7

    Default

    Στην ηλικια σου, το καλυτερο που θα μπορουσες να κανεις ειναι να συνδυασεις καποιο σπορ μαζι με γυμναστηριο σε ξεχωριστες μερες.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  8. #8

    Default

    απλά έχω λίγο μπερδευτεί, οι ασκήσεις προθέρμανσης μετράνε σαν κανονικές ασκήσεισ? δηλαδη αμα κάνω 3 κανονικές ασκήσεις και 1 για ζέσταμα είναι σαν να κάνω 4??


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Νέο μέλος με απορίες σχετικά με γράμμωση
    By dimitris2868 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 5
    Last Post: 18-01-10, 17:34
  2. Αποριες σχετικα με τα βαθυα καθισματα
    By Nukem in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 19
    Last Post: 19-11-07, 00:28

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •