έβγαλα κάποια άκρη.....έβγαλα διατροφή..(νομίζω)

[soniak1409]

καλημέρα σε όλους

με την βοήθειά σας και τις συμβουλές σας έβγαλα ένα διατροφικό πλάνο (ελπίζω δηλαδή) αν κάτι βγάζει μάτι σας παρακαλώ να μου το πειτε.

είμαι 31 χρ-60kg - 167 ύψος και θέλω να χάσω 5kg λίπος
έχω υπολογίσει περίπου 1500-1600 θερμίδες να τρώω (θερμίδες συντήρησης είναι 2148)

πρ: 1 ποτ.γάλα + 40γρ κουάκερ
δεκ.: 2 ακτινίδια + cottage (30γρ περίπου)
μεσ: 120γρ (κοτ ή ψάρι ή μοσχ) + σαλάτα + 1κγ ελαιόλαδο+60 γρ ρύζι/πατάτα
απογ(πριν προπ): 1/2 γιαούρτι 2% + μήλο ή 1/2 γιαούρτι με 5 αμύγδαλα
βράδυ: 1 σαλάτα με 80γρ τόνο ή κοτ + 1κγ λάδι ή 4 ασπράδια+1 κρόκο με σαλάτα

σαν δεκατιανό και απογευματινό τι άλλο θα μπορούσα να φάω....???

[soniak1409]

μήπως μαζεύονται πολλές θερμίδες???? a little bit of help plz!!

[chris23_32]

Υπολόγισες πόσες θερμίδες και μακροστοιχεία έχει το κάθε γεύμα σου? Ας πούμε το γεύμα που έβαλες στο πρώτο πόστ, ποιά είναι τα νούμερα?

[pitsouf]

Οι θερμίδες δεν είναι πολλές...
Στο δεκατιανό σου να τρως ολόκληρο το κεσεδάκι το cottage όχι μόνο 30γρ.
Και στο απογευματινό σου ολόκληρο το γιαούρτι όχι μισό.

Οι θερμίδες σου είσαι σίγουρη ότι βγαίνουν με αυτά 1500-1600?
Γιατί εγώ πολύ πολύ χοντρικά τις βγάζω γύρω στις 1200-1300

[soniak1409]

Οι θερμίδες δεν είναι πολλές...
Στο δεκατιανό σου να τρως ολόκληρο το κεσεδάκι το cottage όχι μόνο 30γρ.
Και στο απογευματινό σου ολόκληρο το γιαούρτι όχι μισό.

Οι θερμίδες σου είσαι σίγουρη ότι βγαίνουν με αυτά 1500-1600?
Γιατί εγώ πολύ πολύ χοντρικά τις βγάζω γύρω στις 1200-1300

αλήθεια??ε τότε μάλλον κάτι έχω υπολογίσει λάθος!!ολόκληρο το κεσεδάκι?? νομίζω θα φουσκώνω πολύ...μήπως να το μοιράσω το γιαούρτι πριν και μετά την προπόνηση?? το βράδυ να βάλω δηλαδή και λίγο υδατάνθρακα??πχ ρύζι??

[soniak1409]

Υπολόγισες πόσες θερμίδες και μακροστοιχεία έχει το κάθε γεύμα σου? Ας πούμε το γεύμα που έβαλες στο πρώτο πόστ, ποιά είναι τα νούμερα?

να ρωτήσω ξανά να δω αν τα υπολογίζω σωστά. τα γρ. πρωτείνης και υδατ. την πολλαπλ. με 4 για τις θερμίδες, ναί?? και τα λίπη με 9?

250ml γάλα (8γρ πρωτ) * 4 + 4*40γρ κουάκερ = 192 θερμ.
2 ακτ.(90 θερμ) + 1/2 cottage (όχι όλο) = 182 θερμ.
120γρ κοτ (4*120) + 1κγ λάδι (περ.80 θερμ.) + 60γρ ρύζι (4*60) + 20 θερμ. απο σαλάτα = 820 θερμ
1/2 γιαούρτι (60 θερμ) + 1/2 μήλο (45 θερμ) = 105 θερμ
80γρ τόνος (4*80) + 70 θερμ. κγ λάδι + 30 θερμ. μαρούλι = 340 θερμ.

τι έχω κάνει λάθος????αισθάνομαι λίγο χαζή η αλήθεια είναι......αααχχχ θα απογοητευτώ

[cuban]

Το γάλα έχει και υδατάνθρακες και λιπαρά. Τα υπολογίζεις και αυτά. Γενικά από όλες τις τροφές, υπολογίζεις και τα τρία μακροδιατροφικά στοιχεία.

[soniak1409]

Το γάλα έχει και υδατάνθρακες και λιπαρά. Τα υπολογίζεις και αυτά. Γενικά από όλες τις τροφές, υπολογίζεις και τα τρία μακροδιατροφικά στοιχεία.

άρα στο σύνολο δεν τρώω παραπάνω θερμίδες??θα πρέπει να κόψω από την πρωτείνη την βραδινή λέτε??

[pitsouf]

Δεν τα υπολογίζεις σωστά βρε.

Δε λες πχ το κουάκερ είναι υδατάνθρακες άρα υπολογίζω τα γραμμάρια επί 4 για να βρεις θερμίδες.
Τα 100 γρ κουάκερ πχ έχουν 11γρ πρωτείνης - 60,4γρ υδατάνθρακα - 8,10 λιπαρά.
Βγάζεις τα ποσοστά στην ποσότητα που χρησιμοποείς κ μετά υπολογίζεις θερμίδες.

Πχ 40γρ κουάκερ =
11*0,4 =4,4γρ πρωτείνης
60,04*0,4 = 24,16γρ υδατάνθρακα
8,10 * 0,4 = 3,24 γρ λιπαρά

Μετά τα γραμμάρια τα πολλαπλασιάζεις για να βρεις θερμίδες.
Δηλ 4,4*4=17,60 από την πρωτείνη
24,16 * 4=96,64 από υδατάνθρακες
3,24*9= 30,60 από λιπαρά
Σύνολο 144,84 θερμίδες.

[pitsouf]

Δες κ αυτούς τους πίνακες http://www.bodybuilders.gr/forum/sho...BA%CE%B5%CF%82

http://www.bodybuilders.gr/forum/sho...BA%CE%B5%CF%82

και ότι δε βρίσκεις μπορείς να το βρεις κ στο http://nutritiondata.self.com/

[soniak1409]

Το γάλα έχει και υδατάνθρακες και λιπαρά. Τα υπολογίζεις και αυτά. Γενικά από όλες τις τροφές, υπολογίζεις και τα τρία μακροδιατροφικά στοιχεία.

έχεις δίκιο, το πρωινό βγάζει 264 θερμίδες......

[cuban]

Μπράβο Σόνια. Δες πως τα υπολογίζει το Πιτσουφάκι από πάνω. Αναλυτικά !! Έτσι πρέπει να τα υπολογίζεις κι εσύ.

[soniak1409]

Δεν τα υπολογίζεις σωστά βρε.

Δε λες πχ το κουάκερ είναι υδατάνθρακες άρα υπολογίζω τα γραμμάρια επί 4 για να βρεις θερμίδες.
Τα 100 γρ κουάκερ πχ έχουν 11γρ πρωτείνης - 60,4γρ υδατάνθρακα - 8,10 λιπαρά.
Βγάζεις τα ποσοστά στην ποσότητα που χρησιμοποείς κ μετά υπολογίζεις θερμίδες.



Πχ 40γρ κουάκερ =
11*0,4 =4,4γρ πρωτείνης
60,04*0,4 = 24,16γρ υδατάνθρακα
8,10 * 0,4 = 3,24 γρ λιπαρά

Μετά τα γραμμάρια τα πολλαπλασιάζεις για να βρεις θερμίδες.
Δηλ 4,4*4=17,60 από την πρωτείνη
24,16 * 4=96,64 από υδατάνθρακες
3,24*9= 30,60 από λιπαρά
Σύνολο 144,84 θερμίδες.

αντιλαβού!!!!!είσαι σούπερ. σε ευχαριστώ πολύ......τι χαζή που είμαι.....πολύ μέτρημα όμως...έχω ήδη φτιάξει πινακάκια για το σπίτι και το ψυγείο...μην νομίζεις έχω πήξει τόσο πολύ στην δουλειά που ο εγκέφαλος έχει καεί....χαχα

[soniak1409]

cuban ευχαριστώ πολύ και για την δική σου βοήθεια και υποστήριξη..

[chris23_32]

Ένα excellακι είναι πάντα χρήσιμο σε τέτοιες περιπτώσεις!!!

[soniak1409]

Ένα excellακι είναι πάντα χρήσιμο σε τέτοιες περιπτώσεις!!!

du hast rechts......έχεις δίκιο δηλαδή