καλημέρα σε όλους
με την βοήθειά σας και τις συμβουλές σας έβγαλα ένα διατροφικό πλάνο (ελπίζω δηλαδή) αν κάτι βγάζει μάτι σας παρακαλώ να μου το πειτε.
είμαι 31 χρ-60kg - 167 ύψος και θέλω να χάσω 5kg λίπος
έχω υπολογίσει περίπου 1500-1600 θερμίδες να τρώω (θερμίδες συντήρησης είναι 2148)
πρ: 1 ποτ.γάλα + 40γρ κουάκερ
δεκ.: 2 ακτινίδια + cottage (30γρ περίπου)
μεσ: 120γρ (κοτ ή ψάρι ή μοσχ) + σαλάτα + 1κγ ελαιόλαδο+60 γρ ρύζι/πατάτα
απογ(πριν προπ): 1/2 γιαούρτι 2% + μήλο ή 1/2 γιαούρτι με 5 αμύγδαλα
βράδυ: 1 σαλάτα με 80γρ τόνο ή κοτ + 1κγ λάδι ή 4 ασπράδια+1 κρόκο με σαλάτα
σαν δεκατιανό και απογευματινό τι άλλο θα μπορούσα να φάω....???
Bookmarks