Βοήθεια με τη διατροφή μου Παρασκευά!

[marios_90]

ειμαι 20 χρονων 1.88 και 92κιλά.πιο κατω ποσταρω τη διατροφη γραμμωσης μου για να με βοηθησεις σε τυχον διορθωσεις..πες μου τι πρεπει να προσθεσω και τι να αφαιρεσω...

πρωινο
40γρ βρωμη
30γρ whey
1 πολυβιταμινη

2ο γευμα
150-200γρ στηθος κοτοπουλο-μοσχαρι-γαλοπουλα
60γρ ρυζι basmati
σαλατα αγγουροντοματα
1flaxseed oil

3ο γευμα(μεταπροπονητικο)
40γρ whey
20γρ δεξτροζη
20γρ μαλτο
1 βιταμινη C

4ο γευμα
5ασπραδια
πρασινη σαλατα
1 flaxseed oil
bcaa

5o γευμα
1 τονος ή οτι και το μεσημερι
πρασινη σαλατα
bcaa

6o γευμα
30γρ casein
1 πολυβιταμινη
1 flaxseed oil



αα επισης κανω 4 προπονησεις τη βδομαδα με βαρη και αμεσως μετα 20 λεπτα διαδρομο γυρω στα 7.5χιλιομετρα ταχυτητα.. και μια φορα τρεξιμο εξω στην υπαιθρο...αυτα..

[marios_90]

μου ειπαν καποια πραγματα τα παιδια στο forum αλλα θελω να ακουσω και τη δικη σου αποψη..ευχαριστω

[bodyledge]

στο πρωινό θα έβαζα την whey με το που ξυπνήσω και στο πρωινό θα έβαζα αυγά. επίσης θα έβαζα πριν την προπόνηση whey. επιπλέον θα έβαζα περισσότερο καλό λίπος ειδικά στα γεύματα που δεν έχεις υδατάνθρακα. το καλό λίπος θα σε βοηθήσει να χάσεις πιο εύκολα λίπος. η δίαιτα αυτή είναι καθαρά αγωνιστική αλλά με κριτήρια αθλητών που έχουν χημική βοήθεια. περιμένω νέα σου. καλή επιτυχία στους στόχους σου φίλε μου

[marios_90]

ευχαριστω πολυ για τη βοηθεια σου αλλα θα ηθελα να συμπληρωσω πως στις σαλατες προσθετω και 2 κουταλιες της σουπας ελαιολαδο κατι που ξεχασα να σημειωσω στο πρωτο ποστ...εφοσον δεν χρησιμοποιω χημικη υποστηριξη πιστευεις πως πρεπει να αυξησω θερμιδες?? αλλα απο υδατανθρακα η πρωτεινη???

[bodyledge]

από την στιγμή που ακολουθείς μία διατροφή γράμμωσης αν χρειαστεί να αυξήσεις τις θερμίδες σου πρώτα αύξησε την πρωτείνη σου και μετά το καλό λίπος που καταναλώνεις. δεν γνωρίζω τον μεταβολισμό σου οπότε δεν μπορώ να σου απαντήσω αν οι θερμίδες που καταναλώνεις ειναι οι ιδανικές. να ζυγίζεσαι τακτικά, να κάνεις λιπομετρήσεις και σωματομετρήσεις με μεζούρα προκειμένου να βλέπεις την πορεία σου και αν είναι αλλάζεις την διατροφή σου. Καλή επιτυχία φίλε μου να έχεις.