Κάθε Πότε Κάνουμε Cheat Meal Στη Διατροφή Μας;

**chris23_32** · 11-06-11, 02:13

Κάθε πότε επιτρέπεται μέσα στην διατροφή μας?

Και τι εννοούμε όταν λέμε cheat meal? 3-4 τηγανητές πατάτες ή μια πίτσα χατ ολόκληρη?

**razor023** · 11-06-11, 02:15

εξαρταται σε τι ποσοστα λιπους εισαι και σε τι φαση(ογκο ή γραμμωση).παντως οπως εχει αναφερει και ο τιτανοτεραστιος bigsteve επιτρεπεται ενα cheat meal μια φορα την εβδομαδα μαζι με καποιο γευμα ομως και κατα προτιμηση οχι μετα το μεσημερι.και αποψη μου αυτο ειναι το καλυτερο.

**Nastya** · 11-06-11, 02:16

το δικο μου το κοντερ παει μια φορα το μηνα

**l3onid4s** · 11-06-11, 02:16

Υποθέτω πως μπορείς μια φορά μέσα στη βδομάδα.
Βάλε το μία μέρα, καλύτερα Σαββατόβραδο ή Κυριακή και άφησε το αυτή τη μέρα και την ίδια ώρα, μην αλλάζεις.
Θα μπορούσες να τεστάρεις και τον εαυτό σου, να είναι η επιβράβευση σου αν ακολούθησες πιστά την διατροφή σου και έκανες σκληρές προπονήσεις όλη τη βδομάδα, αλλιώς...next week ;)

Cheat meal το λέει και η λέξη, ¨meal¨, γεύμα ολόκληρο, όχι 3-4 πατάτες.Βέβαια μην το παρακάνεις και πλακωθείς και στο γλυκό μετά ;)

**Raf** · 11-06-11, 10:46

αναλόγως και πως νιώθεις εσύ σαν άτομο..πχ εγώ δεν μπορώ να κάνω cheat meal γιατί μετά θα νιώθω τύψεις ότι κάτι δν πάει καλά κτλπ...!

**Mazda 6** · 11-06-11, 13:13

Το ελεύθερο γεύμα γίνεται συνήθως μια φορά την εβδομάδα. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι.

Προσωπικά επιλέγω να το κάνω βράδυ, ώστε να μην έχω χρόνο να γουρουνιάσω περισσότερο. Επίσης στο ελεύθερο γεύμα ο καθένας βλέπει τι τον πειράζει σωματικά περισσότερο: άλλος δε πίνει γιατί τον χαλάει το αλκοόλ, άλλος δε τρώει γλυκό...

Στη γράμμωση όμως εγώ κάνω ένα ελεύθερο γεύμα κάθε 5 εβδομάδες και μια ελεύθερη μέρα στο τέλος του προγράμματός μου.

**chris23_32** · 11-06-11, 14:55

Δεν είμαι καθόλου την γλυκών... αλλά μια πίτσα θα την τσάκιζα ενα σάββατο βραδυ :)

**Kardoula** · 11-06-11, 16:31

Cheat meal = Γεύμα εκτός των συνηθισμένων που τρώμε συνήθως στη διατροφή. Συνήθως είναι κάτι που έχουμε καιρό να φάμε και λαχταράμε. Μπορεί να είναι από μια μακαρονάδα ή 2-3 κομμάτια πίτσα μέχρι ένα γλυκό, 1 σοκολάτα κλπ..

Η συχνότητα εξαρτάται από το στόχο του καθενός και το σώμα του. Συνήθως ένα ελεύθερο γεύμα μια φορά την εβδομάδα είναι αποδεκτό και ανεβάζει και την ψυχολογία μας ώστε να συνεχίσουμε τη διατροφή αλλά και φέρνει σε ισορροπία τις ορμόνες (πχ την λεπτίνη ο οποία είναι σε χαμηλά επίπεδα οταν ακολουθούμε υποθερμιδική διατροφή)

Προσοχή όμως να μη το παρακάνουμε. Το πότε θα γινει αυτό το γεύμα και αυτό είναι σχετικό. Μερικοί επιλέγουν σε μέρα δύσκολης προπόνησης (πχ μετά από πόδια) ή μέρα ξεκούρασης. Άλλοι το πρωί άλλοι το βράδυ.

Επίσης άλλο cheat meal και άλλο cheat day. Το ένα είναι ένα γεύμα και το άλλο είναι τρώω όλη μέρα..

**gli** · 11-06-11, 18:43

Τα cheat days ποτε προβλεπονται;;
Μπορουμε να ξερουμε καποια πραγματα και γιαυτο!

**chris23_32** · 11-06-11, 18:45

Χαχαχα.... με ένα cheat meal πιστεύω θα είμαι ΟΚ. Δε χρειάζομαι cheat days ακόμα!

**Kardoula** · 11-06-11, 18:47

Tα cheat days (δηλαδή μέρα όπου όλα τα γεύματα είναι ελεύθερα χωρίς να μετράμε θερμίδες κλπ) είναι λιγότερο ακίνδυνα για κάποιον που είναι σε αρκετά χαμηλό επίπεδο λίπους και έχει τα περιθώρια για κάτι τέτοιο. Επίσης και τα άτομα που παίρνουν δύσκολα βάρος (hardgainers) μπορούν να έχουν cheat days.

Όμως για τους υπόλοιπους κοινούς θνητούς αυτό μπορεί να μας πάει πίσω στην πρόοδο, άσε που το στομάχι την επόμενη μέρα θα ναι σαν πλυντήριο επειδή από τη μία θα του χεις μάθει να του δίνεις καύσιμα α' ποιότητας και μετά του ρίχνεις έναν αχταρμά σαβούρες.. Οπότε τα cheat meals 1 φορά ή και 2 την εβδομάδα (εξαρτάται) είναι η καλύτερη επιλογή.

**kotsis198923** · 11-06-11, 19:46

Κοτοπουλο φιλετο στηθος απο fast food (σχαρα) θεωρειται κακο?

**kick_boxer** · 12-06-11, 00:46

δεν νομίζω.Εγώ συνήθως όταν πάω σε φαστφουντάδικο παίρνω ένα σάντουιτς με μαρούλι,σαλάμι,τυρί,καλαμπόκι και λίγη μουσταρδίτσα για την γεύση...Μια φορά μάλιστα σκάω μύτη σε φαστφουντάδικο και παραγγέλνω ένα μήλο και γάλα :P ...χα0χ0αχ0α0χ0α!

**xaris110** · 14-06-11, 11:34

εγω λέω να καθιερώσουμε το cheat week !!!!!!

χαχαχα

ενας ενας τις σφαλιαρες

**chris23_32** · 14-06-11, 11:51

Μετά τι έχει συνέχεια cheat month, cheat year??... Τι το κουράζουμε τότε??? Τσάμπα η ταλαιπωρία ... Cheat γενικά... :P

**chris23_32** · 17-06-11, 21:16

Μια φούλ μακαρονάδα με όλα της τα λάδια και τον κιμά και το τυρί είναι οκ για cheat meal ή είναι too much?

**mariosktm** · 17-06-11, 22:45

φαε φιλε μακαρονια να βαλεις μαζα κ μιν τρελενεσαι με αφτα

**chris23_32** · 17-06-11, 23:19

Την ληγουρεύομαι από τη Δευτέρα!!! Χαχαχα

**Raf** · 18-06-11, 11:12

[QUOTE=chris23_32;937827]Την ληγουρεύομαι από τη Δευτέρα!!! Χαχαχα[/QUO

καρμπονάρα all the way!!

**Mant9999** · 05-02-18, 23:18

Παιδιά εγω που ειμαι 19 χρόνων 1.84 86 κιλά και θελω να χάσω κιλά με το γεγονός οτι κανω βαροι διάδρομο κοιλιακούς 6 φορες την εβδομάδα μπορω να κανω ενα τσιτ μιλ την εβδομάδα ώστε να χάσω κιλά και λίπος η θα με εμποδίσει ;

**Musclemar** · 05-02-18, 23:27

Originally Posted by Mant9999

Παιδιά εγω που ειμαι 19 χρόνων 1.84 86 κιλά και θελω να χάσω κιλά με το γεγονός οτι κανω βαροι διάδρομο κοιλιακούς 6 φορες την εβδομάδα μπορω να κανω ενα τσιτ μιλ την εβδομάδα ώστε να χάσω κιλά και λίπος η θα με εμποδίσει ;

Αυτο εξαρταται απο τη συνολικη διατροφη σου. Χωρις να γνωριζω τι διατροφη κανεις, σε γενικες γραμμες μπορεις να αφιερωσεις ενα 5% των εβδομαδιαιων σου θερμιδων σε "cheat" τροφες.