Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 9 of 9
  1. #1
    Bodybuilding Newbie Kostas V's Avatar
    Join Date
    09-11-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    91

    Default Απόψεις Για Πρόγραμμα Μυικού Όγκου Και Απώλειας Λίπους

    Γεια σας με λενε κωστα και ειμαι απο τριπολη...........ειμαι 85 κιλα με υψος περιπου 1 80.......εχω αρκετο λιπος πανω μ και 8α ηθελα ν φυγει με την αποκτηση ομως μυικου ογκου......εχω ενα προγραμμα γυμνατικης και 8α ηθελα ν ακοθσω γνωμεσ και οποιος μπορει να μ δωσει ενα προγραμμα διατροφης για μυικο ογκο και χασιμο λιπουσ.....

    λοιπον το προγραμμα εχει ως εκσης

    Δευτερα

    Στηθος

    οριζοντια μπαρα 4 σετ των 6-8 επ
    επικλινησ μπαρα 4 σετ των 6-8 επ
    ανοιγματα με αλτηρες 4 σετ των 6-8 επ

    Δικεφαλα

    ελξεις με μπαρα 4 σετ των 6-8 επ
    ελξεισ με στραβομπαρα σε επικλινη παγκο 4 σετ των 6-8 επ
    ελξεισ με αλτηρεσ σε παγκο 45 μοιρων 2 σετ των 6-8 επ

    Τεταρτη

    Ποδια

    εκτασεισ ποδιων για τετρακεφαλους 4 σετ των 8-10 επ
    ελξεις για μηριαιουσ δικεφαλουσ 4 σετ των 8-10 επ
    οριζοντια πρεσσα 4 σετ των 8-10 επ
    ελξεις για γαμπεσ στην πρεσσα 3 σετ των 20 επ

    Ωμουσ

    πιεσεις με αλτηρες 4 σετ των 6-8 επ
    προτασεις με αλτηρες 4 σετ των 6-8 επ
    πλαγιες εκτασεις με αλτηρες 4 σετ των 6-8 επ


    Παρασκευη

    Πλατη

    μονοζυγο με βοη8εια 4 σετ των 6-8 επ
    κωπηλατικη οριζοντια με τριγωνικη λαβη 4 σετ των 6-8 επ
    κωπηλατικη με μπαρα 3 σετ των 6-8 επ
    κωπηλατικη με αλτηρα 2 σετ των 6-8 επ

    Τρικεφαλα

    γαλλικες πιεσεις 4 σετ των 6-8 επ
    βυθισεις 4 σετ των 6-8 επ
    2 σετ τριγωνικη λαβη στην τροχαλια 2 σετ των 6-8 επ



    ................αυτο ειναι τ προγραμμα π εχψ σκεφτει ..........πειτε μ αν ειναι καλο και καντε τυχον διορθωσεις.......αλλα κυριωσ θελω να μ δω8ει ενα καλο προγραμμα διατροφης για αυτα π εξηγησα παραπανω.....................


    Σημειωση ΄ κανω κοιλιακουσ ραχιαιουσ ενδιαμεσα στο προγραμμα και πηχεις
    You 've got to feel real bad,
    to look real good..

  2. #2
    Senior Bodybuilder dimitris95's Avatar
    Join Date
    05-07-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    1,889

    Default

    Κώστα η μόνη παρατήρηση που έχω είναι κατά την γνώμη μου να βγάλεις τα δικέφαλα από το στήθος και να βάλεις 2 ασκήσεις τρικεφαλων 3 σετ σε κάθε μια γτ τα τρικέφαλα έχουν πάρει αρκετά από το στήθος...και τα δικέφαλα να τα βάλεις μαζί με τη πλάτη και πάλι το ίδιο όπως με τα τρικέφαλα....
    Αυτά από εμένα.....καλη συνέχεια!!!

  3. #3

    Default

    Θελεις να καταφερεις απωλεια λιπους και αυξηση ογκου συγχρονως? Ειναι καλυτερα κατα τη γνωμη μου να κανεις ή το ενα ή το αλλο, εξαρτομενης του ποσοστου λιπους που εχεις. Αλλιως, αν δεν εχεις μεγαλη εμπειρια με διατροφη κλπ, κινδυνευεις να μεινεις στασιμος προσπαθοντας και τα 2 μαζι!
    Olympia Weekend 2014 <===== Πατήστε Εδώ Για Την Πλήρη Κάλυψη Μας



    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

  4. #4
    Bodybuilding Newbie Kostas V's Avatar
    Join Date
    09-11-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    91

    Default

    e mallon exeis dikio......alla to na kanw twra se authn thn hlikia ( 16 ) diaites k tetoia dn borei na epivarunei anaptuksh ?? upsos g paradeigma ???
    You 've got to feel real bad,
    to look real good..

  5. #5
    Bodybuilding Newbie Kostas V's Avatar
    Join Date
    09-11-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    91

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris95 View Post
    Κώστα η μόνη παρατήρηση που έχω είναι κατά την γνώμη μου να βγάλεις τα δικέφαλα από το στήθος και να βάλεις 2 ασκήσεις τρικεφαλων 3 σετ σε κάθε μια γτ τα τρικέφαλα έχουν πάρει αρκετά από το στήθος...και τα δικέφαλα να τα βάλεις μαζί με τη πλάτη και πάλι το ίδιο όπως με τα τρικέφαλα....
    Αυτά από εμένα.....καλη συνέχεια!!!
    ευχαριστω ρε δημητρη .οσο για την συμβουλη σ πιστευω πως σε μια μερα και στηθος π απαιτει τρικεφαλο αλλα και απομονωση τρικεφαλου θα εινι υπερβολικο και μετα απο δυο μερες παλι τρικεφαλος με τουσ ωμους....μπορει να μην ειναι αρκετοσ χρονος για να ερθουν στ ισα τουσ,......αλλα και παλι μπορει να εχεις δικιο......ευχαριστω
    You 've got to feel real bad,
    to look real good..

  6. #6
    Advanced Bodybuilder msdmn's Avatar
    Join Date
    08-07-06
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    1,025

    Default

    στην ηλικία που είσαι, τρώγε καλά όσο μπορείς και αρκετά και δυνάμωνε στις ασκήσεις αργά και σταθερά με σωστή τεχνική!

  7. #7
    Bodybuilding Newbie MrRomeo's Avatar
    Join Date
    10-06-11
    Location
    Xanthi, Greece
    Posts
    71

    Default

    δεν χριζεται να κανεις μονο διαιτες για να χασεις το λιπος που εχεις πανω σου μια ποιο σωστη ποιο σταθερη διατροφι ποιοτηκη διατροφη θα σε βοηθησει καλο προγραμμα γυμναστικης επισις αεροβιες ασκησεις χαλαραα.. ναι εγω θα σου ελεγα μιν κοβεις απο το φαγητο ειδικα που εισαι τωρα στην αναπτυξη δωστα ολλα :D
    Lift Heavy Life is too Short to be Weak

  8. #8
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,378

    Default

    Quote Originally Posted by msdmn View Post
    στην ηλικία που είσαι, τρώγε καλά όσο μπορείς και αρκετά και δυνάμωνε στις ασκήσεις αργά και σταθερά με σωστή τεχνική!

    +1000
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  9. #9
    Junior Bodybuilder embrance's Avatar
    Join Date
    13-05-08
    Location
    Athens
    Posts
    191

    Default

    Quote Originally Posted by Kostas V View Post

    λοιπον το προγραμμα εχει ως εκσης

    Δευτερα

    Στηθος

    οριζοντια μπαρα 4 σετ των 6-8 επ
    επικλινησ μπαρα 4 σετ των 6-8 επ
    ανοιγματα με αλτηρες 4 σετ των 6-8 επ<-Για εμενα δεν εχει νοημα.τα αλλα δυο ειναι υπεραρκετα.Εκ των πραγματων,θα εισαι τσο κουρασμενος αν κανει τα αλλα σωστα που εδω τα κιλα θα ειναι τοσο λιγα που δνε θα εχουν επι της ουσιας παοτελεσματα σε νευρικο και μυικο επιπεδο.Απλα θα κουραζεσε χωρις λογο.

    Δικεφαλα

    ελξεις με μπαρα 4 σετ των 6-8 επ<-βγαλε αυτο,βαλε μονοζυγο με παλαμες να κοιτανε εσενα.κανε 5χ5
    ελξεισ με στραβομπαρα σε επικλινη παγκο 4 σετ των 6-8 επ<-δεν εχει νοημα.μετα το μονοζυγο θα εισαι πτωμα.
    ελξεισ με αλτηρεσ σε παγκο 45 μοιρων 2 σετ των 6-8 επ<-κανε το 3χ6 με αλτηρες ελευθερα.η 2χ6 ετσι και 2χ6 σφυρια.

    Τεταρτη

    Ποδια

    εκτασεισ ποδιων για τετρακεφαλους 4 σετ των 8-10 επ<-βγαλε το αυτο.κανε καθισματ αβαθεια,4χ6 η 5χ5
    ελξεις για μηριαιουσ δικεφαλουσ 4 σετ των 8-10 επ<-εδω κανε Romanian Deadlift.
    οριζοντια πρεσσα 4 σετ των 8-10 επ<-ουτε.καλυτερα προβολες.
    ελξεις για γαμπεσ στην πρεσσα 3 σετ των 20 επ<εδω αυτο θα παρραειναι.αν αντεχεις..κανε το.δεν νομιζω παντως.

    Ωμουσ

    πιεσεις με αλτηρες 4 σετ των 6-8 επ<-κανε στρατιωτικε ςπιεσεις αντι αυτου.
    προτασεις με αλτηρες 4 σετ των 6-8 επ
    πλαγιες εκτασεις με αλτηρες 4 σετ των 6-8 επ<-βγαλε αυτο.


    Παρασκευη

    Πλατη

    μονοζυγο με βοη8εια 4 σετ των 6-8 επ
    κωπηλατικη οριζοντια με τριγωνικη λαβη 4 σετ των 6-8 επ<-εξω αυτο.
    κωπηλατικη με μπαρα 3 σετ των 6-8 επ<-συν ενα σετ εδω.
    κωπηλατικη με αλτηρα 2 σετ των 6-8 επ

    Τρικεφαλα

    γαλλικες πιεσεις 4 σετ των 6-8 επ<-βγαλε αυτο και βαλε πισεις μπαρα με κλειστη λαβη.
    βυθισεις 4 σετ των 6-8 επ
    2 σετ τριγωνικη λαβη στην τροχαλια 2 σετ των 6-8 επ<-δεν βρισκω νοημα,αλλα οκ.αν αντεχεις.



    ................αυτο ειναι τ προγραμμα π εχψ σκεφτει ..........πειτε μ αν ειναι καλο και καντε τυχον διορθωσεις.......αλλα κυριωσ θελω να μ δω8ει ενα καλο προγραμμα διατροφης για αυτα π εξηγησα παραπανω.....................


    Σημειωση ΄ κανω κοιλιακουσ ραχιαιουσ ενδιαμεσα στο προγραμμα και πηχεις
    αυτα με λιγα λογι ααπο εμενα.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Συμβουλές για Πρόγραμμα Αρχάριου Απώλειας Λίπους
    By kalkas25 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 18
    Last Post: 14-01-10, 06:55
  2. Συμβουλές για πρόγραμμα απωλειας λίπους
    By nikoskor in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 20
    Last Post: 15-10-09, 21:27

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •