Γεια σας με λενε κωστα και ειμαι απο τριπολη...........ειμαι 85 κιλα με υψος περιπου 1 80.......εχω αρκετο λιπος πανω μ και 8α ηθελα ν φυγει με την αποκτηση ομως μυικου ογκου......εχω ενα προγραμμα γυμνατικης και 8α ηθελα ν ακοθσω γνωμεσ και οποιος μπορει να μ δωσει ενα προγραμμα διατροφης για μυικο ογκο και χασιμο λιπουσ.....

λοιπον το προγραμμα εχει ως εκσης

Δευτερα

Στηθος

οριζοντια μπαρα 4 σετ των 6-8 επ
επικλινησ μπαρα 4 σετ των 6-8 επ
ανοιγματα με αλτηρες 4 σετ των 6-8 επ

Δικεφαλα

ελξεις με μπαρα 4 σετ των 6-8 επ
ελξεισ με στραβομπαρα σε επικλινη παγκο 4 σετ των 6-8 επ
ελξεισ με αλτηρεσ σε παγκο 45 μοιρων 2 σετ των 6-8 επ

Τεταρτη

Ποδια

εκτασεισ ποδιων για τετρακεφαλους 4 σετ των 8-10 επ
ελξεις για μηριαιουσ δικεφαλουσ 4 σετ των 8-10 επ
οριζοντια πρεσσα 4 σετ των 8-10 επ
ελξεις για γαμπεσ στην πρεσσα 3 σετ των 20 επ

Ωμουσ

πιεσεις με αλτηρες 4 σετ των 6-8 επ
προτασεις με αλτηρες 4 σετ των 6-8 επ
πλαγιες εκτασεις με αλτηρες 4 σετ των 6-8 επ


Παρασκευη

Πλατη

μονοζυγο με βοη8εια 4 σετ των 6-8 επ
κωπηλατικη οριζοντια με τριγωνικη λαβη 4 σετ των 6-8 επ
κωπηλατικη με μπαρα 3 σετ των 6-8 επ
κωπηλατικη με αλτηρα 2 σετ των 6-8 επ

Τρικεφαλα

γαλλικες πιεσεις 4 σετ των 6-8 επ
βυθισεις 4 σετ των 6-8 επ
2 σετ τριγωνικη λαβη στην τροχαλια 2 σετ των 6-8 επ



................αυτο ειναι τ προγραμμα π εχψ σκεφτει ..........πειτε μ αν ειναι καλο και καντε τυχον διορθωσεις.......αλλα κυριωσ θελω να μ δω8ει ενα καλο προγραμμα διατροφης για αυτα π εξηγησα παραπανω.....................


Σημειωση ΄ κανω κοιλιακουσ ραχιαιουσ ενδιαμεσα στο προγραμμα και πηχεις