Συμβουλές με προπονητικό πλάνο

[HatTrick]

Καλησπερα! ειμαι ο θωμας και κοντευω να μπω 18...
απο μικρος να προσθεσω οτι επαιζα μπαλα συνεχεια.. και ειμουν συνεχεια σε ασκηση οποτε δεν ειχα καλο σωματικο βαρος... ποιο μικρος ειμουν ποιο κοντος, αλλα μετα την τριτη γυμνασιου ψηλωσα αποτομα και τωρα ειμαι 1.90 και 74 κιλα... το κορμι μου ειναι γραμμωμενο εγω το βλεπω μια χαρα αλλα ολοι οι φιλοι μου λενε οτι ειμαι αδυνατος πολυ... επειδη ολη την χρονια παιζω ποδοσφαιρο κανω καμσεις μονο στο σπιτι.. ενω ο χρονος για γυμναστηριο ειναι απο τον μαιο μεχρι τελος Ιουλιου που θα αρχισει η προετοιμασια... να πω οτι ειμαι σταθερος στα κιλα μου... και ας σας πω τι κανω... Εχω αρχισει Γυμναστηριο.. στο γυμναστηριο μεσα σε δυο βδομαδες εφτασα να κανω τις 6 επαναληψεις σε οριζοντιες πιεσεις στηθους με μπαρα 75 ΚΙΛΑ!!!!
η διατροφη μου δεν ειναι τελεια για αυξηση βαρους ωστοσο οι δικοι μου εχουν εστιατοριο και μπορω να τρωω οτι θελω χωρις κοστος... Δεν εχω παρει ποτε συμπληρωματα.. αλλα επειδη σκεφτομαι οτι θα τα παρω μονο για 2-3 μηνες ποσο κακο θα μου κανουνσ την συνεχεια? οποτε σκεφτομαι να παρω μια πρωτεινη που μου προτειναν... την Complete Gainer της Warriorlab η οποια ειναι για αυξηση βαρους...βοηθηστε με γιατι υπαρχει πολυ παραπληροφορηση και ο καθενας μου λεει τα δικα του...
να προσθεσω οτι παιζω σε θεση επιθετικου οποτε χρειαζομαι και την ταχυτητα... τι μου προτεινετε;

Το προγραμμα του γυμναστηριου μου

Δευτερα
Στηθος 4 Ασκησεισ απο 4 σετ 10-8-6-4
Ωμοι 3 ασκησεις απο 4 σετ 10-8-6-4

Τριτη
πλατη 4 ασκησεις απο 4 σετ 10-8-6-4
δικεφαλα 2 Ασκησεις (επειδη ειν η τριτη βδομαδα εχω αλαγες στα χερια δεν με ενδιαφερουν και πολυ...)

τεταρτη
Ποδια 5 Ασκησεις απο 4 σετ 10-8-6-4

Πεμπτη
Στηθος 4 Ασκησεισ απο 4 σετ 10-8-6-4
Τρικεφαλα 3 ασκησεις απο 4 σετ 10-8-6-4

παρασκευη
πλατη 4 ασκησεις απο 4 σετ 10-8-6-4
Ωμοι 3 ασκησεις απο 4 σετ 10-8-6-4