Η Θεωρια του TheNext- Απωλεια λιπους και αυξηση μυικης μαζας ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΑ!

[TheNext]

Εδω και καιρο σκεφτομαι κατι , ειναι το πως οταν μπω σε περιοδο γραμμωσης να μπορεσω να συνεχισω κιολας με τον ογκο.

Θεωρια του TheNext- Πως να χανετε λιπος και να βαζετε μυικη μαζα ταυτοχρονα - NATURAL

Πρωτη φαση:

Κατανομη πρωτεινων/υδατανθρακων και λιπαρων

Ολοι ξερουμε πως η πρωτεινη που δεν απορροφαται απτον οργανισμο , διωχνεται απο αυτον.Αυτο σημαινει πως ειναι αρκετα δυσκολο να βαλουμε λιπος , ιδιως οταν εχουμε κατανεμει την ποσοτητα πρωτεινης μεσα στην ημερα σωστα.Επισης γνωριζουμε για την πρωτεινη και τον ρολο της οσον αφορα τον μυικο ιστο.

Η ιδεα εχει ως εξης:

Πρωτεινη: Παιρνουμε 30 γραμμαρια καθε 1-1.5 ωρα περιπου,μετα απο την προπονηση παιρνουμε 50 γραμμαρια πρωτεινης

Δηλαδη αν εχουμε 350 γραμμαρια πρωτεινης τοτε 350χ4=1400 θερμιδες

Υδατανθρακας: Παιζει πολυ σημαντικο ρολο και στην αρχικη φαση μειωνεται περιπου κατα 1/2 της ποσοτητας που παιρνατε σε περιοδο ογκου.Ετσι αν παιρνουμε π.χ. 400 γραμμαρια υ/α σε περιοδο ογκου τωρα θα παρουμε 200 γραμμαρια υ/α

Δηλαδη 200χ4=800 θερμιδες

Λιπαρα: Ειναι πολυ σημαντικα οταν θελουμε να χασουμε λιπος , ωστε ο οργανισμος να συνηθιζει και ετσι οταν μπουμε και σε περιοδο ογκου να παιρνει κυριως απο αυτα την ενεργεια και κατα συνεπεια καιγοντας το λιπος.

Τα λιπαρα πρεπει να ειναι γυρω στα 100.Δηλαδη

100χ9=900 θερμιδες

Ετσι εχουμε οτι 1400+800+900=3100 θερμιδες

Ολη η ιδεα ειναι να ειμαστε πανω απο τις θερμιδες συντηρησης και στην αρχη η πρωτεινη ειναι σε μεγαλυτερο ποσοστο οπως και σε ολες τις φασεις.

Αφου χασουμε 5-6 κιλα απο τα οποια ειναι νερα τα περισσοτερα σε περιπου 2-2.5 μηνες και αυξησουμε τη μυικη μας μαζα ,ετσι τουλαχιστον δειχουν οι προυπολογισμοι που εκανα! Τωρα περναμε στη δευτερη φαση αφου περιορισουμε κατα πολυ τους υ/ες και μαλιστα σταδιακα.Εκει ειναι και το σκεπτικο, ολα γινονται σταδιακα !

Δευτερη φαση:

Στη δευτερη φαση μειωνουμε τους υ/ες ΚΑΘΕ ΕΒΔΟΜΑΔΑ (οχι καθε μερα!)

Εδω τα πραγματα παλι ειναι απλα,οπως και ολο το συστημα .Οι υ/ες μειωνονται καθε εβδομαδα με 20 γραμμαρια και στη θεση τους μπαινουν πρωτεινες και λιπαρα μεχρι να πεσουμε σε 100 γραμμαρια υ/α / ημερα !

Που σημαινει οτι μπορει να εχουμε +30 γραμμαρια πρωτεινης και +20-25 γραμμαρια λιπαρα (υπολογιζουμε γυρω στις 400 θερμιδες παντα!)

Εδω πρεπει να εχουν περασει περιπου 4 μηνες και σταματουμε την αυξηση μυικης μαζας και αρχιζουμε να πεφτουμε ΚΑΤΩ ΑΠΤΙΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΣΥΝΤΗΡΗΣΗΣ:

Τριτη φαση:

Εδω απλα πεφτουμε κατω απτις θερμιδες συντηρησης και συνεχιζουμε να χανουμε λιπος..Αυτη η φαση μπορει να διαρκει απο 6 εβδομαδες εως και 2 μηνες περιπου.Οι υ/ες πεφτουν περιπου στα 40-50 γραμμαρια / ημερα και δεν υπαρχουν μερες φορτωματος!

ΥΣ: Οι προπονησεις σας πρεπει να ειναι αρκετα καλες και ενεργοδαπανες!
ΥΣ2:Αν ακουλουθειται το ιδιο συστημα αυτο πρεπει να καταλωνεται 5-6 λιτρα νερο / ημερα
ΥΣ3: Οι αριθμοι συμπιπτουν με τις δικες μου θερμιδες συντηρησης που ειναι γυρω στις 3000/ημερα (τωρα που ειμαι 1.81 και 85 κιλα) Στοχος μου ειναι να φτασω τα 95-100 κιλα μυικη μαζα και σε 2-3 χρονια να αρχισω τη γραμμωση με αυτο το συστημα που εγραψα ωστε να κατεβω σε αγωνες (οσο μακρια και αν ειναι ο στοχος μου)

Θελω τις γνωμες σας τι νομιζετε! Απο τις γνωσεις που εχω προσπαθησα να κανω αυτο το συστημα και η αληθεια ειναι οτι εχω πανω απο 1 μηνα που το σκεφτομαι αυτο και πως θα μπορουσε να γινει. Θελω την αποψη σας !

ΥΣ4: ΣΧΟΛΙΑ ΚΑΙ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΕΥΠΡΟΣΔΕΚΤΕΣ/Α!

[l3onid4s]

Ολη η ιδεα ειναι να ειμαστε πανω απο τις θερμιδες συντηρησης και στην αρχη η πρωτεινη ειναι σε μεγαλυτερο ποσοστο οπως και σε ολες τις φασεις.
Αφου χασουμε 5-6 κιλα

Πώς ακριβώς σκοπεύεις να χάσεις 5-6 κιλά ενώ θα είσαι πάνω απο τις θερμίδες συντήρησης σου...;

Οι υ/ες πεφτουν περιπου στα 40-50 γραμμαρια / ημερα

Δεν έχω ασχοληθεί ποτέ με γράμμωση αλλά αυτό το νούμερο αντιστοιχεί πχ περίπου με 200γρ γλυκοπατάς βραστής/ημέρα..
Και θα κάτσεις έτσι μέχρι και 2 μήνες;
Δεν ξέρω ακόμη και κατά πόσο το κάνουν οι αγωνιστικοί μη natural τέτοιο πράγμα..

[TheNext]

Κοιτα οσον αφορα το πρωτο , ναι θα χασουμε κιλα ακομα και αν ειμαστε 100 θερμιδες πανω απο τις θερμιδες συντηρησης(αντικατασταση) για αυτο κι εχω ετσι ψηλα την πρωτεινη και μαλιστα σε τακτικα διαστηματα ωστε να απορροφηθει αν οχι 100% (350 γραμμαρια) το 90-95%

Οσον το δευτερο, εκει σιγουρα υπαρχει ενα θεμα! Γιατι με 40-50 γραμμαρια / ημερα θα δυσκολεψουν ισως τα πραγματα! Αλλα τωρα που το σκεφτομαι οταν βγαζω τους υ/ες θα ανεβασω και αρκετα τα λιπαρα ! Απο 100 γραμμαρια να πανε 150 γραμμαρια(ισως και περισσοτερο) και αν χρειαστει (γιατι ειναι 3η φαση θελω να ειμαι κατω απτις θερμιδες συντηρησης!) να παρω 50 γραμμαρια απτις πρωτεινες και να γινουν 300 γραμμαρια ισως τοτε θα ειναι , παντα μενει το θεμα , γιατι με λιγους υ/ες δε τρεφεται πολυ σημαντικο οργανο μας (δεν ειναι αυτο που νομιζετε αχχαχαχ :D:D)

[l3onid4s]

Μα πώς γίνεται αυτό που λες;
Να είσαι πάνω απο τις θερμίδες συντήρησης και να χάνεις κιλά;
Εννοείται πως δεν μπορούμε με ακρίβεια 1 θερμίδας να υπολογίζουμε τις διατροφές μας και υπάρχουν πολύ μικρές αποκλίσεις.
Αλλά, αυτό που λες δεν γίνεται.Και αν πει κάποιος ότι θα το πετύχει μέσω του έξτρα αερόβιου είναι λάθος, γιατί θα έχεις ανεβάσει τις θερμίδες συντήρησης σου μέσω αυτού του έξτρα αερόβιου.

[TheNext]

Μα πώς γίνεται αυτό που λες;
Να είσαι πάνω απο τις θερμίδες συντήρησης και να χάνεις κιλά;
Εννοείται πως δεν μπορούμε με ακρίβεια 1 θερμίδας να υπολογίζουμε τις διατροφές μας και υπάρχουν πολύ μικρές αποκλίσεις.
Αλλά, αυτό που λες δεν γίνεται.Και αν πει κάποιος ότι θα το πετύχει μέσω του έξτρα αερόβιου είναι λάθος, γιατί θα έχεις ανεβάσει τις θερμίδες συντήρησης σου μέσω αυτού του έξτρα αερόβιου.

Οχι , καμια σχεση με αεροβιο, εννοειται ! Ειναι απτους υ/ες / πρωτεινες / λιπαρα , εκει κραταω την ελπιδα μου , και ας ειναι πανω απτις θερμιδες συντηρησης(πως αλλιως να βαλουμε ΚΑΙ μυικη μαζα ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΑ :D)

[l3onid4s]

Αν υποθέσουμε ότι στην περίοδο όγκο σου ναι μεν έτρωγες πολύ αλλά ήταν bodybuilderάδικη, δηλαδή ρύζι/πατάτα/κοτόπουλο/μοσχάρι/πέρκα/τόνο κτλ, τότε αν είσαι πάνω από τις θερμίδες συντήρησης σου θα χάσεις ελάχιστα υγρά μόνο, μιας και θα μειώσεις ποσότητες.5-6 κιλά να χάσεις και να βρίσκεσαι πάνω απο τις θερμίδες συντήρησης σου είναι απίθανο όνειρο.Αφού καταναλώνεις περισσότερα από ότι καις, πως θα χάσεις;

[TheNext]

Αν υποθέσουμε ότι στην περίοδο όγκο σου ναι μεν έτρωγες πολύ αλλά ήταν bodybuilderάδικη, δηλαδή ρύζι/πατάτα/κοτόπουλο/μοσχάρι/πέρκα/τόνο κτλ, τότε αν είσαι πάνω από τις θερμίδες συντήρησης σου θα χάσεις ελάχιστα υγρά μόνο, μιας και θα μειώσεις ποσότητες.5-6 κιλά να χάσεις και να βρίσκεσαι πάνω απο τις θερμίδες συντήρησης σου είναι απίθανο όνειρο.Αφού καταναλώνεις περισσότερα από ότι καις, πως θα χάσεις;

Σχετικα με τους υ/ες που ειναι το 1/2 δεν παιζει κατι ? :) Σκεφτομουν γιατι η προπονηση θα ειναι αρκετα βαρια , αεροβιο στο τελος και λογικα τα νερα στην αρχη πρεπει να τα χασω :(

[megageo]

Ενα σχολιο απο την μερια μου, για καποιον που πραγματικα ειναι natural η συνεχομμενη low carb διαιτα ειναι η καλυτερη συνταγη για να χασει μυς , να ειναι flat συνεχεια και στο τελος να κλαταρει. Αυτες οι low carb διαιτες χωρις φορτωματα ειναι μονο για αυτους που εχουν βοηθεια. Δεν μιλαω προφανως για καποιον να την κανει 1 βδομαδα γιατι εκει απλα θα χαθουν καποια νερα, αλλα 1-2 μηνες με 40-50γρ υδατανθρακα την μερα θα ειναι καταστροφη και για τις προπονησεις και για τον μυικο ιστο και για τον θυροειδη. Η καλυτερη μεθοδος για τους natural ειναι το carb cycling, κατα την γνωμη μου παντα.

[TheNext]

Ενα σχολιο απο την μερια μου, για καποιον που πραγματικα ειναι natural η συνεχομμενη low carb διαιτα ειναι η καλυτερη συνταγη για να χασει μυς , να ειναι flat συνεχεια και στο τελος να κλαταρει. Αυτες οι low carb διαιτες χωρις φορτωματα ειναι μονο για αυτους που εχουν βοηθεια. Δεν μιλαω προφανως για καποιον να την κανει 1 βδομαδα γιατι εκει απλα θα χαθουν καποια νερα, αλλα 1-2 μηνες με 40-50γρ υδατανθρακα την μερα θα ειναι καταστροφη και για τις προπονησεις και για τον μυικο ιστο και για τον θυροειδη. Η καλυτερη μεθοδος για τους natural ειναι το carb cycling, κατα την γνωμη μου παντα.

Οσο για τις προπονησεις εχω υψηλα τα λιπαρα !

Οσο για τα αλλα πως να το κανουμε το carb cycling ? Γιατι τα βαζω εως 100 γραμμαρια!

[megageo]

Kοιτα τα λιπαρα τα εχεις ψηλα, αλλα το σωμα θελει υδατανθρακα να καψεις στην αναεροβια ασκηση. Εκει αν δεν εχεις γλυκογονο....μαλλον θα καις αμινοξεα για ενεργεια αφου δεν θα εχεις αναβολικο περιβαλλον. Το carb cycle μπορει να ρυθμιστει αναλογα με το σωματικο λιπος του καθενα και την ινσουλινοαντισταση του. Μπορει για παραδειγμα να ειναι 100/50/50/250/50/50/100 κοκ

[Fitnesspower]

Ενα σχολιο απο την μερια μου, για καποιον που πραγματικα ειναι natural η συνεχομμενη low carb διαιτα ειναι η καλυτερη συνταγη για να χασει μυς , να ειναι flat συνεχεια και στο τελος να κλαταρει. Αυτες οι low carb διαιτες χωρις φορτωματα ειναι μονο για αυτους που εχουν βοηθεια. Δεν μιλαω προφανως για καποιον να την κανει 1 βδομαδα γιατι εκει απλα θα χαθουν καποια νερα, αλλα 1-2 μηνες με 40-50γρ υδατανθρακα την μερα θα ειναι καταστροφη και για τις προπονησεις και για τον μυικο ιστο και για τον θυροειδη. Η καλυτερη μεθοδος για τους natural ειναι το carb cycling, κατα την γνωμη μου παντα.

+1ston megageo

[Fitnesspower]

episis einai sxedon adunato gia kapoion natural na xanei lipos kai na vazei muiki maza tautoxrona..sry gia ta greeklish

[KOSTASFIT]

Εδω και καιρο σκεφτομαι κατι , ειναι το πως οταν μπω σε περιοδο γραμμωσης να μπορεσω να συνεχισω κιολας με τον ογκο.

Θεωρια του TheNext- Πως να χανετε λιπος και να βαζετε μυικη μαζα ταυτοχρονα - NATURAL

Πρωτη φαση:

Κατανομη πρωτεινων/υδατανθρακων και λιπαρων

Ολοι ξερουμε πως η πρωτεινη που δεν απορροφαται απτον οργανισμο , διωχνεται απο αυτον.Η περιτη ποσσοτητα πρωτεινης μετατρεπεται σε γλυκογονο,που σημαινει οτι θα προσπαθησει να συμπληρωσει την υπερβολικα μειωμενη ποσοτητα υδατανθρακα που σκεφτεσαι να βαλεις.Αυτο σημαινει πως ειναι αρκετα δυσκολο να βαλουμε λιπος , ιδιως οταν εχουμε κατανεμει την ποσοτητα πρωτεινης μεσα στην ημερα σωστα.Επισης γνωριζουμε για την πρωτεινη και τον ρολο της οσον αφορα τον μυικο ιστο.

Η ιδεα εχει ως εξης:

Πρωτεινη: Παιρνουμε 30 γραμμαρια καθε 1-1.5 ωρα περιπου ας υποθεσουμε οτι μπορεις να κανεις ανα 1μιση ωρα γευμα,πιστευεις πως θα μπορεσεις να μεταβολισεις 30γρ πρωτεινη σ'αυτο το διαστημα?,μετα απο την προπονηση παιρνουμε 50 γραμμαρια πρωτεινης


Αφου χασουμε 5-6 κιλα απο τα οποια ειναι νερα τα περισσοτερα σε περιπου 2-2.5 μηνες και αυξησουμε τη μυικη μας μαζα ,ετσι τουλαχιστον δειχουν οι προυπολογισμοι που εκανα! Τωρα περναμε στη δευτερη φαση αφου περιορισουμε κατα πολυ τους υ/ες και μαλιστα σταδιακα.Εκει ειναι και το σκεπτικο, ολα γινονται σταδιακα !Με το "καλημερα" μειωση του υδατανθρακα στο μισο θεωρειται σταδιακη μειωση?

Δευτερη φαση:


Εδω πρεπει να εχουν περασει περιπου 4 μηνες και σταματουμε την αυξηση μυικης μαζας και αρχιζουμε να πεφτουμε ΚΑΤΩ ΑΠΤΙΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΣΥΝΤΗΡΗΣΗΣ:Εδω θα πεσεις κατω απ'την εξαντληση του νευρικου συστηματος.

ΥΣ4: ΣΧΟΛΙΑ ΚΑΙ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΕΥΠΡΟΣΔΕΚΤΕΣ/Α!

Ουσιαστικα παραπεμπει στη διαιτα Atkins αυτο που γραφεις,η οποια μαλιστα δεν συνησταται για μεγαλο χρονικο διαστημα,οχι 4+2 μηνες που λες εδω.

[l3onid4s]

episis einai sxedon adunato gia kapoion natural na xanei lipos kai na vazei muiki maza tautoxrona..sry gia ta greeklish

Μοναδική εξαίρεση οι αρχάριοι.

Κατά τα άλλα συμφωνώ σε όσα σου επισήμανε ο Γιώργος.

[TheNext]

Τοτε απτα 400 γραμμαρια θα μειωσω σταδιακα παλι μεχρι τα 200 με 40 γραμμαρια/εβδομαδα ωστε σε 5 εβδομαδες να φτασω τα 200 γραμμαρια υ/α

30 γραμμαρια πρωτεινης σε 1.5 ωρα , γιατι οχι ? :P
Αμινοξεα θα παιρνουμε κατα τη διαρκεια της προπονησης!
Και με το carb cycling δλδ πιστευεται οτι θα χασω λιπος ? :)

[megageo]

Το λιπος θα χαθει με την υποθερμιδικη διαιτα ειτε αυτη γινει με carb cycling ειτε με οποιαδηποτε αλλη διαιτα. Το στοιχημα απλα ειναι να χασεις οσο λιγοτερη μυικη μαζα γινεται. Οι υδατανθρακες δεν ειναι οπως τους εχεις στο μυαλο σου. Με αρκετη αεροβια μπορεις να γινεις κομματια και με 300γρ υδατανθρακα την μερα.

[TheNext]

Το λιπος θα χαθει με την υποθερμιδικη διαιτα ειτε αυτη γινει με carb cycling ειτε με οποιαδηποτε αλλη διαιτα. Το στοιχημα απλα ειναι να χασεις οσο λιγοτερη μυικη μαζα γινεται. Οι υδατανθρακες δεν ειναι οπως τους εχεις στο μυαλο σου. Με αρκετη αεροβια μπορεις να γινεις κομματια και με 300γρ υδατανθρακα την μερα.

Καλα το τι αεροβιο πρεπει να ριξω σε αυτη τη περιπτωση ή πρεπει παλια να επαιρνα 800-900 γραμμαρια υ/α / ημερα και τωρα που ειναι 300 γινομαι κομματια χααχ :D

Το στοιχημα δεν ειναι να χασω οσο λιγοτερη μυικη μαζα , αλλα να χασω λιπος και να αυξησω μυικη μαζα ταυτοχρονα :D Αυτος ειναι ο σκοπος!

[Mazda 6]

Να προσυπογράψω αυτό που λέει ο Γιώργος και να πω ότι στο στάδιο που είμαι τώρα τρώω 1 κιλό πατάτες την ημέρα και 200 γρ. ρύζι άβραστο (βρασμένο πάει περίπου 350-400 ανάλογα πως θα το μαγειρέψω), ακριβώς για να μην είμαι φλαταρισμένος και για να προστατέψω τη μυική μου μάζα.

Πάντως αν έχεις σκοπό να κατέβεις, εύχομαι καλή επιτυχία και καλή δύναμη!!!

[megageo]

Το στοιχημα δεν ειναι να χασω οσο λιγοτερη μυικη μαζα , αλλα να χασω λιπος και να αυξησω μυικη μαζα ταυτοχρονα :D Αυτος ειναι ο σκοπος!

Aν δεν εισαι στα πρωτα 2-3 χρονια προπονησης, αυτο ξεχασε το χωρις χημικη βοηθεια. Ειμαστε πολλα χρονια στο παιχνιδι αυτο που λες γινεται αλλα μονο σε ηλικιες 18-20 χρονων και στα ξεκινηματα. Αν πας και για τα 2 μαζι δεν θα πετυχεις κανενα.

[TheNext]

Να προσυπογράψω αυτό που λέει ο Γιώργος και να πω ότι στο στάδιο που είμαι τώρα τρώω 1 κιλό πατάτες την ημέρα και 200 γρ. ρύζι άβραστο (βρασμένο πάει περίπου 350-400 ανάλογα πως θα το μαγειρέψω), ακριβώς για να μην είμαι φλαταρισμένος και για να προστατέψω τη μυική μου μάζα.

Πάντως αν έχεις σκοπό να κατέβεις, εύχομαι καλή επιτυχία και καλή δύναμη!!!

Αν εισαι εσυ στη photo και κανεις αυτο που λες (συνεχως?!) δε ξερω :D Αυτην τη photo οταν την εβγαλες ησουν σε περιοδο γραμμωσης ?

[TheNext]

Aν δεν εισαι στα πρωτα 2-3 χρονια προπονησης, αυτο ξεχασε το χωρις χημικη βοηθεια. Ειμαστε πολλα χρονια στο παιχνιδι αυτο που λες γινεται αλλα μονο σε ηλικιες 18-20 χρονων και στα ξεκινηματα. Αν πας και για τα 2 μαζι δεν θα πετυχεις κανενα.

Ωραια! Ειμαι 17 χρονων..

[Mazda 6]

Αν εισαι εσυ στη photo και κανεις αυτο που λες (συνεχως?!) δε ξερω :D Αυτην τη photo οταν την εβγαλες ησουν σε περιοδο γραμμωσης ?

Για την ακρίβεια στο τέλος της 4ης εβδομάδας.

[TheNext]

Εμενα με ενοχλει που δεν εχω φλεβικοτητα , τελευταια φορα με εβγαλε 9.2% , αλλα ...

[Kos316]

Eιναι πολυ πιο απλο απ'οτι φανταζεστε παιδια,απλα τρωμε υδατανθ με βαση τι θα κανουμε τις επομενες 3-4 ωρες,πρωτεινη κ λιπαρα ειναι σχεδον παντα σταθερα,σχεδον.

Δεν χρειαζεται να κανουμε ημερησιο πλανο αλλα πολυ απλα να κοιταμε καθε γευμα ξεχωριστα,δεν χρειαζεται να ειμαστε ολη την ημερα σε αρνητικο ισοζυγιο η το αντιστροφο,το σωμα δεν λειτουργει με 24ωρο πλανο ουτε κοιταει τι εγινε στο τελος της ημερας κ πρατει αναλογα.
Με λιγα λογια μπορουμε τις επομενες 3-4 ωρες να ειμαστε σε θετικο κ τις αμεσως επομενες 3-4 σε αρνητικο αναλογα με το επιπεδο της δραστηριοτητας που θα κανουμε,ετσι ελεγχεις ευκολοτερα τις απωλειες,δεν γινεται δηλαδη να εχουμε μπροστα μας προπονηση με βαρη κ να φαμε 200 θερμιδες..με 20 γραμμ υδατανθρακες..εκτος κ εαν εισαι σε τεραστιο ποσοστο ενδομορφικος(απ'αυτους που παλευουν μια ζωη με το βαρος τους κ την απιστευτη ευαισθ στους υδατανθρακ) τοτε εισαι στο σιγουρο δρομο της απωλειας μυικου ιστου..κ μην ακουω οτι θα τον προσταψει ενα γευμα πρωτεινης πριν κτλ γιατι κατι τετοιες λαλακιες ακουγα κ εγω καποτε κ εχασα πολυ χρονο(κ χρημα) τσαμπα κ βερεσε.. Οι μυς θελουν ζαχαρη για ενεργεια για να το πω μπακαλιστικα,αδερ γουαιζ στο τελος θα μοιαζετε με αθλητη μαραθωνιου.

Θα κατσω μια μερα απ'αυτες να γραψω λιγο πιο αναλυτικα αυτο τον τροπο διατροφης αν κ πιστευω το γενικοτερο νοημα εγινε κατανοητο

[Musclemar]

Να πω και εγω τα 2 σεντια μου, πιστευω οτι η ταυτοχρονη απωλεια λιπους και μικρη αυξηση μυικης μαζας μπορει να ειναι δυνατη, δεδομενου οτι παιζουμε με τα μακροστοιχεια, τις θερμιδες και το ελλειμα/πλεονασμα τους σε ημερησια βαση. Π.χ. μπορουμε να εχουμε 4 μερες την εβδομαδα ελλειμα, 2 μερες συντηρηση και 1 μερα πλεονασμα.

Υπαρχει βεβαια και ο τροπος που ανεφερε ο Κωστας πιο πανω, και υπαρχει λεπτομερως στο βιβλιο του Venuto "The Holy Grail", ωπου αναλογα τη δραστηριοτητα και την ωρα της ημερας κατανεμεις τις θερμιδες και τα μακροστοιχεια αναλογως.