Originally Posted by
Kos316
Εκτο/Μεσομορφικος
Να πω οτι γι'αυτα που θα διαβασετε ας ειναι καλα ο φιλος κ παρτενερ στο γυμν με παρομοιο σωματοτυπο που μεσω αλεπαλληλων λαθων βρηκαμε τελικα τι χρειαζετε για να αναπτυχθει,οπως κ ο γιγαντας Charles Glass τον οποιο μια εποχη τον ζαλισαμε μεσω μειλ απο την προσωπικη του ιστοσελιδα(θελει συνδρομη τωρα πια..) για συμβουλες (κυριως για διαιτα κ αεροβιες) για τον Εκτο/Μεσομορφο σωματοτυπο τον οποιο ο Charles τον γνωριζει σαν την παλαμη του..(ρωτηστε κ τον Flex) Ο ιδιος φυσικα εχει βγει 5oς σε καποιο Masters Olympia στα μεσα '90(μεγαλη υποθεση εαν δειτε με τι αθλητες κατεβηκε)
---------------------
Ξεκιναμε
Εχεις την κατασκευη του μεσομορφικου με την φυσικη καμπυλη στους δελτοειδεις κ τους τετρακεφαλους αλλα δεν εχεις την μαζα να τους γεμισεις.
Μοιαζεις σαν ενας σκελετος που εχει καλες δυνατοτητες βελτιωσης(οπως ο Αγγελος κ ο Λεω για να πω 2 παιδια απο το φορουμ)
Συνηθως παθαινετε υπερκοπωση σχετικα ευκολα οπως επισης χανετε κ βαρος ευκολα.
Προπονηση
Η προπονηση θελει μεγαλα βαρη,λιγα σετ κ λιγες επαν(5-8),ειναι επισης σημαντικο να εχετε μεγαλη ενταση αλλα κ μεγαλυτερες περιοδους παυσης μεταξυ των σετ για να επιτρεψετε την καλυτερη δυνατη ανακτηση δυναμεων.
Διατηρηστε καλη τεχνικη κ συνδεση μυαλου-μυ,θυμηθητε σηκωνετε τοσα κιλα οσα μπορειτε να σηκωσετε με καλη τεχνικη,σκοπος ειναι να χτισετε μυς.
Μεινετε στις βασικες ασκησεις οσο μπορειτε κ αποφευγετε τα σετ με πολλες επαναληψεις.
Επειδη ομως εχετε λιγο λιπος στις αρθρωσεις προσεξτε πολυ τους τραυματισμους,χρειαζεστε πολυ ξεκουραση μεταξυ των ημερων προπονησης,πολυ φαγητο κ πολυ υπνο,μονο ετσι η καταστροφη των μυων θα εχει αποτελεσμα την αναπτυξη κ οχι την απωλεια τους,μην φοβαστε να τρωτε,δεν θα παχυνετε.
Βρηκαμε με τον φιλο μου πως το προγραμμα προπονησης με ενα σωματικο τμημα ανα ημερα κ προπονηση 5 φορες την εβδομαδα λειτουργει μαγικα για τους Εκτο/Μεσομορφικους σωματοτυπους,ιδιαιτερα οσοι τεινετε περισσοτερο προς τον Εκτομορφικο τυπο σωματος.
Επισης με μια εβδομαδα ξεκουρασης μεταξυ 2 προπονησεων του ιδιου σωματικου τμηματος μειωνετε πολυ τον κινδυνο τραυματισμου.
Ανα 5-6 εβδομαδες καλο ειναι να ακολουθει 1 εβδομαδα με ελαφρυτερα βαρη κ λιγο περισσοτερες επαναληψεις,μην ξεγελιεστε η υπερκοπωση ειναι ενας 100% πραγματικος βραχνας για το σωματικο σας τυπο.
Διαιτα
Χρειαζεστε πολλους υδατανθρακες για να εχετε γλυκογονο στο σωμα σας,αυτο θα σας βοηθησει να τα βγαλετε περα με τις προπονησεις σας.
Ινωδεις υδατανθρακες(ρυζι,πατατες) ειναι ιδανικοι.
Επειδη ομως εχετε γρηγορο μεταβολισμο πρεπει να μεγιστοποιειτε τα αποτελεσματα του φαγητου που λαμβανετε καθως δεν παραμενει αρκετη ωρα στο σωμα σας κ ετσι πολλα διατροφικα στοιχεια χανονται.
Αντιθετα με τον Ενδο/Μεσομορφικο τυπο που πρεπει να θυσιασει θερμιδες απο υδατανθρακες για θερμιδες απο λιπος για παροχη ενεργειας(λογω της ευαισθησιας του τελευταιου) εσεις δεν χρειαζεστε παρα μικρες ποσοτητες λιπους.
Η πρωτεινη μπορει να ειναι σε μεσες ποσοτητες αυτο που ειναι ομως σημαντικο ειναι οι υδατανθρακες,μην ακουτε τι σας λενε,σας θολωνουν η δεν ξερω κ εγω τι αλλο(εχω φριξει με αυτα που διαβαζω..) ο σωματοτυπος σας χρειαζετε υδατανθρακες αλλιως γκουντ μπαι μασκλς.
Λαμβανετε μεγαλο αριθμο θερμιδων κ βασιστειτε στην αεροβικη για καψιμο λιπους(ναι,ναι αυτο το ελαχιστο) η στην προπονηση με βαρη με αεροβιο τροπο(μειωστε τις παυσεις)
Δεν κρατατε διαιτερα μεγαλες ποσοτητες υγρων αρα ειναι ευκολο για εσας να δειχνετε σχεδον παντα hard rock σκληραδα,οποτε μην κοψετε τους υδατανθρακες αλλα προπονηθειτε σκληρα(σαν τον JimBliz,γενικοτερα ο Δημητ ειναι ενα καλο παραδειγμα για εσας κ διατροφικα κ προπονητικα).
Καρδιαγγειακες ασκησεις
Ειναι το κλειδι για την απωλεια λιπους,αντιθετα με τον Ενδο/Μεσομορφικο που πρεπει να κανει αυστηρη διαιτα κ λιγοτερες αεροβικες ασκησεις εσεις πρεπει να χασετε λιπος(το λιγο που εχετε..αφορα κυριως αγωνιζομενους αυτο..) κ να το διατηρησετε σε χαμηλα επιπεδα οχι με την ληψη λιγοτερων θερμιδων αλλα με περισσοτερες καρδιαγγειακες ασκησεις.
Μην περιλαμβανετε ομως το καρντιο στο προγραμμα σας με βαρη,οχι αυτο ειναι λαθος,θα διαλεξετε ξεχωριστες στιγμες,μην τα βαζετε αυτα τα 2 μαζι(σε αντιθεση με τον Ενδο/Μεσομορφικο τυπο)
Θα πρεπει να εχουν μεγαλη χρονικη διαρκεια(εκτος κ εαν ειναι το νωρις το πρωι με αδειο στομαχι,τοτε 30 λεπτα ειναι καλα) κ να ειναι χαμηλης εντασης,αργα κ σταθερα,σε εσας δεν ταιριαζουν οι αεροβιες με μεγαλη ενταση.
Για την Ιστορια αθλητες οπως ο Dorian Yates(θυμαστε την προπονηση του? Ενα σωματικο τμημα ανα ημερα,φουλ κιλα,λιγα σετ,λιγες επαν,ποτε δεν εβγαζε τους υδατανθρακες απλα τους μειωνε) ξεκινησαν σαν Εκτο/Μεσομορφικοι.. Οποτε εχετε καλες πιθανοτητες
Bookmarks