Καταρχην θελω ολοι πριν παρετε θεση η ρωτησετε κατι να διαβασετε καλα τα παρακατω

Ολοι θελουμε ενα μυωδες κ καλοσχηματισμενο σωμα,δεν υπαρχει αντιρρηση επ'αυτου,για να μπορεσουμε ομως να επιτυχουμε τα αποτελεσματα που θελουμε πρεπει να γυρισουμε πισω(αλλοι πολυ,αλλοι λιγοτερο) κ να θυμηθουμε πως ηταν η εικονα μας πριν ξεκινησουμε τα προπονητικα μας προγραμματα.

Πολλοι απο'μας δεν θελουν να θυμουνται ενα χοντρο σωμα,ομως εαν θελετε να φτασετε στην ριζα του προβληματος θα πρεπει να κοιταξετε τις φωτο σας απο τα παιδικα/εφηβικα σας χρονια.
Αυτες οι εικονες θα καθορισουν εαν κερδιζετε ευκολα μυς,χανετε δυσκολα λιπος η το αντιστροφο.
Ειναι σημαντικο να καθορισουμε αυτες τις παραμετρους γιατι αυτες θα ειναι που τελικα θα σας βοηθησουν να ανακαλυψετε ποιο προγραμμα προπονησης,ποια διαιτα κ ποιο καρδιαγγειακο προγραμμα θα αποδωσει - για εσας - τα καλυτερα αποτελεσματα.

Κανω copy paste απο το λογκ μελους οπου κ ειχα πρωτοαναφερει το θεμα -
Για να βρουμε ακριβως τι σωματοτυπο εχουμε πρεπει να ανατρεξουμε στο παρελθον κ να παμε πισω.
Το σωμα των αντρων συγκεντρωνει λιπωδη κυτταρα οταν βρισκεται κυριως στο peak της αναπτυξης,στην ηλικια απο 4 εως 7 κ στην αρχη της εφηβειας.
Αυτες τις 2 περιοδους το σωμα αλλαζει σημαντικα κ βαζει τις βασεις για ενα μελλοντικα αδυνατο η παχυ σωμα.
Εκεινες τις περιοδους ο οργανισμος μας βαζει περισσοτερο λιπος,αυτο δεν σημαινει οτι δεν μπορουμε να βαλουμε λιπος αλλες περιοδους φυσικα(με την βοηθεια μας..) αλλα αυτες οι 2 περιοδοι ειναι οι σημαντικοτεροι.
Επισης κ η κληρονομικοτητα παιζει καποιο ρολο,βεβαια δεν χρειαζεται να κατηγορουμε τους γονεις μας(ελεος) εαν εχουμε μετρια χαρακτηριστικα κ βαζουμε ευκολα λιπος,ο σκοπος εδω ειναι στο να συγκεντρωσετε οσο το δυνατον περισσοτερες αναφορικα με το ατομο σας.

Αυτα που θα γραψω παρακατω ειναι το αποσταγμα ολων των εμπειριων που εχω μαζεψει ολα αυτα τα χρονια σαν ενδομεσομορφος ερασιτεχνης κ σας τα δινω εσας ωστε να σας βοηθησω να μην αντιμετωπισετε τους πολλους πειραματισμους αλλα κ αναπροσαρμογες που εκανα απειρες φορες χανοντας παρα πολυ χρονο,προκειμενου να καταλαβω τι στο καλο συμβαινει με το σωμα μας..

Ξεκιναω -

Παω γρηγορα,γρηγορα στους 3 βασικους σωματοτυπους(η οπως αλλιως θελετε να τους πειτε) - Κανω copy paste απο το λογκ μελους οπου κ ειχα πρωτοαναφερει το θεμα -

Εκτομορφικος - Ο κοκκαλιαρης,δεν παιρνει κιλα με τπτ,κερδιζει δυσκολα μυς κ χανει πανευκολα λιπος.
Εχει μικρη μυικη κατασκευη κ δεν ειναι με τιποτα ο τυπος του ιδανικου BB'er μαλλον το αντιθετο θα'λεγα..

Ενδομορφικος - Εκεινος που παλευει μια ζωη με το μεγαλο του σωματικο βαρος κ εχει συνηθως μεγαλο ποσοστο λιπους γυρω απο την κοιλιακη περιοχη.
Η αληθεια βεβαια ειναι οτι ο τυπος αυτος βαζει ευκολα μυς κ μαλιστα τους διατηρει σχεδον "εφ'ορου ζωης".Το προβλημα τους ειναι η δυσκολια να απαλλαγουν απο το σωματικο τους λιπος,οι ανθρωποι με αυτο το σωματοτυπο πρεπει να τρωνε τροφες με χαμηλο γλυκαιμικο δεικτη λογω εμφυτης ευαισθησιας στην ινσουλινη για να διατηρουν το βαρος τους σε λογικα επιπεδα.

Μεσομορφικος - Ο πρωταθλητης..Εχετε δει τυπους που δεν εχουν πιασει ποτε αλτηρα κ εχουν φυσικα φαρδεις κ στρογγυλους ωμους,πλατυ γεματο στηθος,καμπυλη στους τετρακεφ κ λεπτη κοιλια?..
Ο ιδανικος τυπος αθλητη - Ειναι οι κωλοφαρδοι της φυσης..
Οτι κ να κανουν απλα πετυχαινουν,επισης ειναι οι τυποι που -δεν- θελεις να ακουσεις την συμβουλη τους κυριως για λογους που προανεφερα(οτι κ κανουν πετυχαινουν)

Τωρα που γνωριζετε τους 3 βασικους σωματοτυπους θα προσπαθησω να σας μπερδεψω ακομη περισσοτερο κ θα σας πω οτι η συντριπτικη πλειοψηφια απο εμας αποτελουν ενα συνδιασμο των παραπανω,αυτο το γεγονος κανει την επιλογη του προγραμματος που μπορει να λειτουργησει για τον καθενα μας πολυ δυσκολοτερη

Ειναι προφανες οτι δεν γινεται να υπαρχει συνδιασμος Εκτομορφικου κ Ενδομορφικου τυπου σωματος,αυτοι οι 2 ειναι εκδιαμετρου αντιθετοι.

Το 90% απο εμας αποτελουμε ειτε συνδιασμο Εκτο/Μεσομορφικου ειτε Ενδο/Μεσομορφικου
Επισης δεν υπαρχει στανταρ ποσοστο στο ποσο τυπο εχει ο καθενας μεσα του,δεν αποτελουνται δηλαδη ολοι με 50% - 50% απο καθε τυπο,το αντιθετο θα'λεγα,αλλοι εχουν περισσοτερο Μεσομορφο μεσα τους(κατι καλο) κ αλλοι λιγοτερο,εγω ας πουμε εχω χαρακτηρισει τον εαυτου μου σαν 65% Ενδομορφικο κ 35% Μεσομορφικο (στο περιπου ετσι..το κρινω απο την εμπειρια που εχω πανω στο σωμα μου) Περισσοτερα παρακατω


Οι διαφορετικοι τυποι σωματος εχουν κ διαφορετικους κανονες,απαιτουν φυσικα διαφορετικο προγραμμα διαιτας,προπονησης κ cardio.

Για παραδειγμα ενας Ενδο/Μεσομορφικος δεν θα ανταποκριθει καλα σε μια διαιτα με υψηλη ποσοτητα υδατανθρακων οσο ενας Εκτο/Μεσομορφικος,αυτο οι ανθρωποι θα συνεχισουν να εχουν λιπος οταν συνεχιζουν τετοιου τυπου διαιτα.
Επισης ο Εκτο/Μεσομορφικος τυπος δεν ανταποκρινεται καλα σε ασκησεις με μεγαλο αριθμ επαναληψεων καθως επισης χρειαζεται περισσοτερο χρονο ξεκουρασης.

Θα συνεχισω αναλυτικοτερα σε λιγο-

Για συζητηση και ερωτησεις σχετικα με το αρθρο, εδω:
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=26586