Καλησπέρα Παρασκευά και συγχαρητηρια για την προσπάθειά σου
Είμαι 26 χρονών, 1.86 και 87.5 κιλά
Στόχος μου να πέσω μέχρι τον Αυγουστο (τελη Αυγούστου) στα 80 κιλά
Η ρουτίνα της προπόνησης μου είναι
Στηθος-δικεφαλα
Ξεκούραση
Πλάτη - τρικέφαλα
Ξεκούραση
Ώμοι- πόδια
Ξεκούραση
Αεροβική (Μπάσκετ- Ποδόσφαιρο)
Απο διατροφή είμαι ως εξης
Πρωινο
30 γρ κουακερ - 4 ασπράδια - 1 κρόκος
Προπόνηση
Μεταπροπονητικό
1μιση scoop whey + φρουτο (μπανανα, μηλο, ροδακινο ή φραουλες)
2 ωρες μετά
1 τοστ ολικής με 3 φετες γαλοπούλα βραστη και dirollo
Μεσημεριανό
200 γρ ψαρι ή 150 γρ κοτόπουλο ή μοσχαρι με 50 γρ πατάτα ή ρύζι , λαχανικά και ελαιόλαδο
Απογευματινό
150 γρ γιαούρτι 2%, 1 scoop whey και 1 φρούτο
Βραδινο
ότι το μεησμέρι χωρίς υδατανθρακα
πριν τον υπνο
γιαούρτι ή cottage
τις ημερες ξεκούραση μεσημεριανό και βραδινο εχω φακόριζο ή ρεβύθια με αναποφλοίωτο ρύζι και ελαιόλαδο και δεν εχω βεβαια το μεταπροπονητικό
Συγγνώμη αν κούρασα
Bookmarks