Χρειάζομαι βοήθεια!

**apollonas** · 24-06-11, 17:42

Είμαι 23 ετώ μέχρι στιγμής αδύνατος! Αποφάσισα να βάλω κιλά θέλω κάποιον να με συμβουλέψει! Αυτό που έχω φανταστεί είναι ενα δυνατό με αρκετα γυμνασμένο στηθος, και την μέση μου λεπτη και πολυ γυμνασμένη, επίσης χερια και πόδια υπάρχει κάποιος εδω μέσα να με βοηθήσει σε έναν συνδιασμό ασκήσεων?

**Mazda 6** · 24-06-11, 17:45

Καταρχην δεν αναφέρεις ούτε το ύψος σου, ούτε πόσα κιλά είσαι, ούτε καν αν έχεις ξαναπάει γυμναστήριο και σε πιό επίπεδο βρίσκεσαι.

Ρίξε όμως μια ματιά εδώ:

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=25067

Ότι απορίες έχεις συγκέντρωσέ τες και μαζί με όποιες άλλες πληροφορίες (τι τρως πχ.) έλα και πόσταρέ τες εδώ πάλι ώστε να μπορέσεις να πάρεις ολοκληρωμένες απαντήσεις.

**apollonas** · 24-06-11, 17:56

Είμαι 1.77 66 κιλά (πλέον) εχω πάει στο παρελθον γυμναστήριο σταδιακα κι εκανα λίγα πραγματα.

Εχω διαβασει για μια πρωτεινη jo weider. Σκέφτομαι λοιπόν να κ΄'ανω κάτι σε πολλά βάρη και λίγες ασκησεις, με αρκετο φαγητό. Όμως έτσι θα δημιουργήσω λεπτη μέση?

**Mazda 6** · 24-06-11, 18:37

Είσαι ήδη 66 κιλά... θα έπρεπε να μη σε νοιάζει η λεπτή μέση, αλλά το πως θα αρχίζεις να μεγαλώνεις σιγά σιγά.

**apollonas** · 24-06-11, 18:42

θελω να γινει εντελώς πλακα η κοιλιά μου και πολυ γραμμωμένη, και όσο ανεβαίνει το σωμα μου να είναι και πιο γεμάτο το κλασσικό V. Αλλά με νοιάζει πολύ η πλάκα κοιλιά! Φαίνεσαι παρα πολυ ψαγμένος και θεός στα μάτια μου για πες

**Musclemar** · 24-06-11, 18:46

Originally Posted by apollonas

Είμαι 1.77 66 κιλά (πλέον) εχω πάει στο παρελθον γυμναστήριο σταδιακα κι εκανα λίγα πραγματα.

Εχω διαβασει για μια πρωτεινη jo weider. Σκέφτομαι λοιπόν να κ΄'ανω κάτι σε πολλά βάρη και λίγες ασκησεις, με αρκετο φαγητό. Όμως έτσι θα δημιουργήσω λεπτη μέση?

Πρωτα απ'ολα, το συμπληρωμα δεν θα σε φτασει εκει που θες. Αυτο ειναι το μονο σιγουρο. Χρειαζεσαι ενα προγραμμα εκγυμνασης ολων των μυικων ομαδων και οχι μονο στηθους κλπ. Δες τα αρθρα που εχουμε στις κατηγοριες των αρχαριων και των αρθρων bodybuilding και θα σχηματισεις μια ιδεα για εναν διαχωρισμο προγραμματος & ασκησεων. Επισης, στα κιλα που εισαι, πρεπει να σκεφτεσαι για το πως θα παρεις λιγα κιλα και οχι πως θα χασεις. Σιγουρα η μεση σου ειναι ηδη λεπτη σε αυτα τα κιλα, οποτε μαλλον ειναι θεμα αυξησεως ογκου του ανω σωματος για να γινεις πιο συμμετρικος (οσο πιο μεγαλους ωμους εχεις, τοσο πιο λεπτη φαινεται η μεση σου). Σχετικα με τη διατροφη σου, αναλογα τις ασχολιες σου και το καθημερινο σου προγραμμα, σχεδιαζεις ποσα γευματα μπορεις να φας. Σιγουρα χρειαζεσαι τα 3 βασικα γευματα της ημερας μαζι με 2 σνακ ενδιαμεσα για να σε κρατανε και να μην πεινας.