Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register
+ Reply to Thread
Results 1 to 17 of 17

Thread: Διατροφή και προπόνηση για γράμμωση σημείων

  
  1. #1
    Bodybuilding Newbie kostasoeoeoe is an unknown quantity at this point
    Join Date
    23-06-11
    Posts
    11

    Default Διατροφή και προπόνηση για γράμμωση σημείων

    Καλησπερα και απο εμενα.Κανω καιρο γυμναστικη,αεροβια κυριως.Το προγραμμα διατροφης που ακολουθω εδω και 1,5 χρονο ειναι το ακολουθο:
    Πρωι: 1 Ποτηρι Γαλα 1.5% λιπαρα (το πρασινο)
    1 Μουστοκουλουρο (φτιαγμενα απο την μανα μου)
    10:00: 1 κουλουρι Θεσσαλονικης
    Μεσημερι(14.00):Μεσημεριανο (αν ειναι κρεας βαζω και σε ενα μπολ κομμενο αγγουρι και καροτο).Αν ειναι οσπριο-λαδερο τρωω 2x φετες ψωμι και 1 κομματι φετα
    Φρουτο για επιδορπιο
    Απογευμα(17.00):Φρουτο(συνηθως μια μπανανα)
    Βραδυ: κουλουρι Θεσσαλονικης

    Γενικα ακολουθω μια διαιτα 1600 θερμιδων και αρκετες φορες πεφτω και λιγο πιο κατω(200-250 θερμιδες λιγοτερες)
    Ειμαι 1,83 και ζυγηζω 74-75kg.
    Γυμναζομαι καθημερινα και ακολουθω το ακολουθω προγραμμα: (ξεκινω στις 12.00 και τελειωνω στις 14.00)
    Δευτερα-Τεταρτη-Παρασκευη:15min διαδρομος σε λειτουργια hill
    4 x 10 μπαρα
    4 x 15 peck deck
    4 x 15 ενα οργανο που πιανει πιο ψηλα στο στηθος
    4 x 10 μπαρα για στηθος (στο ψηλο σημειο)
    350 κοιλιακους και 110 ραχαιους
    4 x 15 αρσεις αλτηρων 8kg
    15-20min διαδρομος ή step
    Τριτη-Πεμπτη: 15min διαδρομος σε λειτουργια hill
    4 x 15 πιεσεις για ωμους
    4 x 15 πιεσεις για ωμους(ενα μηχανημα που πιεζεις στα πλαγια ειναι)
    3 x 4x15 ασκησεις για πλατη
    350 κοιλιακους-110 ραχαιους
    4 x 10 βυθισεις(για τρικεφαλους)
    15-20min διαδρομος ή step
    Σαββατο: τρεξιμο Υμηττου (γυρω στα 40-45min αποσταση περιπου 10km)
    σχοινακι 4 x 3min
    ενδιαμεσα στα διαλλειματα στο σχοινακι 4 x 20 κοιλιακοι (συνολο 80)

    Αναμεσα σε καθε σετ κανω 1.30min διαλλειμα και στο σχοινακι κανω 2min.

    Θα επιθυμουσα να μου προσθεσετε σχολια πανω στο προγραμμα διατροφης αλλα και γυμναστικης.Ειμαι πολυ γραμμωμενος
    στους κοιλιακους μιας και απο μικρος ειχα κολλημα μαζι τους αλλα στα χερια δεν ειμαι τοσο.Στο στηθος προσπαθω να γραμμωσω
    και το ψηλοτερο σημειο καθως ηταν το μοναδικο σημειο που δεν γυμναζοταν τοσο απο τα push ups.Χερια δεν εχω τοσο γυμνασμενα καθως
    μου φαινονται πολυ αδυνατα.Μηπως να ανεβασω καμια φωτογραφια να με κρινετε εσεις;

    Ευχαριστω πολυ για τον χρονο σας!!

    Το κειμενο αυτο το εχω γραψει και εδω:http://www.bodybuilders.gr/forum/sho...t=17194&page=6 αλλα δεν μου ειχε απαντησει κανεις οποτε σκεφτηκα να ανοιξω νεο θεμα.

  2. #2
    Pumping Iron xaris110 has a spectacular aura about xaris110 has a spectacular aura about xaris110 has a spectacular aura about xaris110's Avatar
    Join Date
    23-05-08
    Location
    athens, dafni, Greece.
    Posts
    366

    Default

    φιλε μου πολυ κακη διατροφη και η γυμναστικη πρεπει να την χωρίσεις σε 3 μερη (στηθος δικεφαλα, πλατη τρικεφαλα, ωμοι ποδια)

    όποιο στοχο και να εχεις για το σωμα σου η διατροφη ειναι κακιστη

    απειροελαχιστες πρωτεινες και υδατανθρακες

    διαβασε λίγο τα threads, φτιαξε ενα πλανο και ανεβασε το για να βοηθησουμε

  3. #3
    megageo is a glorious beacon of light megageo is a glorious beacon of light megageo is a glorious beacon of light megageo is a glorious beacon of light megageo is a glorious beacon of light megageo is a glorious beacon of light
    Join Date
    14-09-08
    Location
    Ironland
    Posts
    7,868

    Default

    Δηλαδη εισαι 1.83, κανεις βαρη και αεροβια και μεχρι το μεσημερι πινεις 1 ποτηρι γαλα και τρως 2 κουλουρια; Επισης μετα το μεσημεριανο μεχρι να κοιμηθεις τρως 2 φρουτα και 1 κουλουρι; Τελος τρως κατω απο 1500 θερμιδες... φιλε το προβλημα ειναι ολο το προγραμμα σου το οποιο δεν επιδεχεται κριτικη γιατι απλα θελει ολο αλλαγη. Το προβλημα της μη-γραμμωσης που λες δεν ειναι λιπους, ειναι μυικο.

  4. #4
    Senior Bodybuilder veggeto is a jewel in the rough veggeto is a jewel in the rough veggeto is a jewel in the rough veggeto is a jewel in the rough veggeto's Avatar
    Join Date
    07-05-09
    Location
    Καλαμάτα.
    Posts
    1,924

    Default

    Φιλε μου πρεπει να τα παρεις απο την αρχη τα πραγματα ,ξεκινα να διαβαζεις ,παρε ιδεες απο λογκ παιδιων να δεις τι κανουν και αλλαξε πλανο γιατι δεν προκειται να κανεις κατι ετσι.
    To be a Spartan you must live like a Spartan!

  5. #5
    Pumping Iron xaris110 has a spectacular aura about xaris110 has a spectacular aura about xaris110 has a spectacular aura about xaris110's Avatar
    Join Date
    23-05-08
    Location
    athens, dafni, Greece.
    Posts
    366

    Default

    παρε εναν μπουσουλα

    πρωινο
    5-6 ασπραδια, κουακερ, γαλα

    δεκατιανο
    σαντουιτς με τονο και μαρουλι, φρουτο

    μεσημεριανο
    μοσχαρι , κοτοπουλο, ψαρι ή κουνελι με πατατα, ρυζι ή οσπρια και σαλατα

    προπροπονητικο
    ρυζι ή πατατα

    μεταπροπονητικο
    καποια whey αν χρησιμοποιείς με μπανανα ή 10 ασπραδια με μπανανα

    βραδινο
    ότι το μεσημερι με λιγοτερο υδατανθρακα

    πριν τον υπνο
    cottage ή γιαουρτι

  6. #6
    Pumping Iron wolfpi is a name known to all wolfpi is a name known to all wolfpi is a name known to all wolfpi is a name known to all wolfpi is a name known to all wolfpi is a name known to all wolfpi's Avatar
    Join Date
    27-06-08
    Location
    Greece.
    Posts
    644

    Default

    1)προγραμμα διατροφης και προπονησης τα πετας οπως ειναι και δεν τα ξανακανεις για κανενα λογο.Το μονο που κανεις προςτοπαρον ειναι να καταστρεφεις το μεταβολισμο σου και φυσικα με διατροφες τετοιου τυπου το να μιλας για μυς και για απολεια λιπους ειναι κωμικο.

    2)Ψαξε threads εδς περα για αρχαριους.Ετσι θα καταλαβεις την βασικη γραμμη που πρεπει να ακολουθησεις και μετα εδω ειμαστε εμεις.
    καλη τυχη και καλο ψαξιμο.
    "Ο χώρος βρομάει.Το bodybuilding είναι το ευγενέστερο των αθλημάτων είναι Τέχνη.
    Είναι μια μοναδική συνύπαρξη Τέχνης και άθλησης και ακόμη πιο μοναδική γιατί δημιούργημα και δημιουργός είναι είναι το ίδιο πράγμα.
    Αν αυτό το καταλάβαιναν οι φαρμακοκέφαλοι ηγέτες του Σπόρ κι έδιναν περισσότερη σημασία στην έκφραση και την παρουσία παρά στο κρέας,τότε οι αγώνες θα γίνονταν πιθανόν σε χώρους όπως το Ηρώδειο και το Μέγαρο Μουσικής και θα έμοιαζε με καλλιτεχνικό γεγονός κι όχι με ζωοπανήγυρι."Η.Π

  7. #7
    Bodybuilding Newbie kostasoeoeoe is an unknown quantity at this point
    Join Date
    23-06-11
    Posts
    11

    Default

    Παιδια καταρχας θελω να σας ευχαριστησω που δειξατε ενδιαφερον στο thread αυτο!Ξεκινωντας,θα ηθελα αρχικα να επικεντοθουμε στο θεμα της διατροφης και μετα παμε και στην γυμναστικη.Οπως εχω διαβασει σε διαφορα threads/topics το κλειδι για μια σωστη γραμμωση ειναι η διατροφη.Παραθετω το παρακατω σχολιο:

    ~ Να αποφεύγεται τροφές με υψηλή περιεκτικότητα και υδατανθράκων και λίπους.
    ~ Πάντα να τρώτε πρωτεΐνη με κάθε υδατάνθρακα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη ή καλό λίπος.
    ~ Να τρώμε φυτικές ίνες με κάθε γεύμα.
    ~ Να πίνετε νερό συχνά κατά τη διάρκεια της μέρας.
    ~ Να αποφεύγετε σόδες, φρουτοχυμούς, αναψυκτικά και ποτά (ναι, συμπεριλαμβάνονται και οι μπύρες!) καθότι αποτελούν τροφές αποτελούμενες κυρίως από «άδειες» θερμίδες ενώ δυσχεραίνουν την λιποδιάλυση!
    Αυτο που θελω να ρωτησω πριν αρχισω να ψαχνω ειναι οτι πρπει να αυξησω τα κιλα μου;Και οι θερμιδες πρεπει να ανεβουν;Δεν μπορω να ακολουθω ενα προγραμμα με λιγες θερμιδες αλλα πλουσιο σε πρωτεϊνες,υδαταθρακες και μετριο σε λιπη;

  8. #8
    Pumping Iron xaris110 has a spectacular aura about xaris110 has a spectacular aura about xaris110 has a spectacular aura about xaris110's Avatar
    Join Date
    23-05-08
    Location
    athens, dafni, Greece.
    Posts
    366

    Default

    το υψος και τ ακιλά σου δειχνουν ότι θες κιλά

    αν τωρα πας για γραμμωση θα χασεις και τους λιγους μυες που εχεις

    κανε ενα πρόγραμμα για 1 χρονο (για αρχη) για ογκο και μετα βλέπεις αν μπορεις να πας για γραμμωση

    γραμμωση σημαίνει ότι κραταω οσο μπορω τα μυικά κιλά που απεκτησα και χανω το λιπος

  9. #9
    Forum Team cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ, Greece.
    Posts
    10,573

    Default

    Πολύ σωστές επισημάνσεις.

    Quote Originally Posted by kostasoeoeoe View Post
    Αυτο που θελω να ρωτησω πριν αρχισω να ψαχνω ειναι οτι πρπει να αυξησω τα κιλα μου;Και οι θερμιδες πρεπει να ανεβουν;Δεν μπορω να ακολουθω ενα προγραμμα με λιγες θερμιδες αλλα πλουσιο σε πρωτεϊνες,υδαταθρακες και μετριο σε λιπη;
    Δεν υπάρχει "πρέπει" . Απλά σε σχέση με το ύψος σου πρέπει να έχεις και κάποια κιλά. Κατά προτίμηση μυικά. Δηλαδή θα πρέπει να αυξήσεις το βάρος σου μεν, αλλά με ποιοτικά κιλά (=μυική μάζα). Αυτό το επιτυγχάνεις με τη σωστή διατροφή και με την αντίστοιχη προπόνηση με βάρη. Οι θερμίδες πρέπει να ανέβουν. Το σύνολό τους, εξαρτάται από την ποσότητα πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπαρών που καταναλώνεις. Συνέχισε το διάβασμα και ότι απορίες έχεις θα λύνονται στην πορεία είτε μέσω διαβάσματος, είτε μέσω ερωτήσεων.

    Καλή επιτυχία.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  10. #10
    Bodybuilding Newbie kostasoeoeoe is an unknown quantity at this point
    Join Date
    23-06-11
    Posts
    11

    Default

    Γινετε να φτιαξουμε το προγραμμα σιγα σιγα;Η μηπως θα ηταν καλυτερο να σας γραψω ενα προγραμμα ολοκληρο για να το διαμορφωσουμε αναλογως;
    Παντως να τι σκεφτηκα απο αυτα που διαβασα:
    Πρωι(8.00):Γαλα
    Κουλουρι
    Γευμα2(11.00):Φρουτο
    τοστ με τυρι 17% και τονο ή γαλοπουλα
    Μεσημερι(14.00):Μεσημεριανο
    φρουτο για επιδορπιο
    Απογευμα(17.00):Τοστ με τυρι 17% και τονο ή γαλοπουλα

    Βραδυ(20.00): Κουλουρι
    Γιαουρτι

    Επειδη πιστευω οτι ουτε αυτο ειναι τοσο καλο καθως μου μοιαζει με το προηγουμενο ας ξεκινησουμε να βρουμε ενα σωστο προγραμμα για το πρωι και συνεχιζουμε και στα υπολοιπα.Επεισης θα ηταν καλυτερο να κανω γυμναστικη πρωι ή απογευμα;

  11. #11
    Forum Team cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ, Greece.
    Posts
    10,573

    Default

    Διατροφή Και Γεύματα Για Αύξηση Μυικής Μάζας


    Κοίτα εδώ παραδείγματα διατροφής μυικής μάζας. Αυτό που έγραψες, ξέχνα το.

    Κι εδώ για καλές τροφές

    Top 10 Των Καλύτερων Τροφών Για Bodybuilding & Fitness.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  12. #12
    Bodybuilding Newbie kostasoeoeoe is an unknown quantity at this point
    Join Date
    23-06-11
    Posts
    11

    Default

    Το διαβασα και αυτο αλλα δεν ξερω πως να τα οργανωσω.Επεισης και αυτα εδω τα αρθρα ειναι αρκετα καλα αλλα χρειαζομαι βοηθεια στην οργανωση...
    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=21345
    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=19567
    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=19541

  13. #13
    Forum Team cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ, Greece.
    Posts
    10,573

    Default

    Η διατροφή σου θα δομηθεί γύρω από την προπόνησή σου. Πότε πηγαίνεις γυμναστήριο ?


    Αυτό το είδες ?

    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=21353
    Last edited by cuban; 25-06-11 at 08:30 .
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  14. #14
    Pumping Iron wolfpi is a name known to all wolfpi is a name known to all wolfpi is a name known to all wolfpi is a name known to all wolfpi is a name known to all wolfpi is a name known to all wolfpi's Avatar
    Join Date
    27-06-08
    Location
    Greece.
    Posts
    644

    Default

    χαχαχαχαχα....με το κουλουρι μανια εχεις!!χαχαχα...
    "Ο χώρος βρομάει.Το bodybuilding είναι το ευγενέστερο των αθλημάτων είναι Τέχνη.
    Είναι μια μοναδική συνύπαρξη Τέχνης και άθλησης και ακόμη πιο μοναδική γιατί δημιούργημα και δημιουργός είναι είναι το ίδιο πράγμα.
    Αν αυτό το καταλάβαιναν οι φαρμακοκέφαλοι ηγέτες του Σπόρ κι έδιναν περισσότερη σημασία στην έκφραση και την παρουσία παρά στο κρέας,τότε οι αγώνες θα γίνονταν πιθανόν σε χώρους όπως το Ηρώδειο και το Μέγαρο Μουσικής και θα έμοιαζε με καλλιτεχνικό γεγονός κι όχι με ζωοπανήγυρι."Η.Π

  15. #15
    Bodybuilding Newbie kostasoeoeoe is an unknown quantity at this point
    Join Date
    23-06-11
    Posts
    11

    Default

    παω 3 φορες την βδομαδα.Δευτερα 11.00-14.00 Τεταρτη 20.00-22.00 και Παρασκευη 18.00-20.00.Σαββατα πηγαινω για τρεξιμο στον Υμηττο!!

  16. #16
    Bodybuilding Newbie kostasoeoeoe is an unknown quantity at this point
    Join Date
    23-06-11
    Posts
    11

    Default

    Λοιπον μιλαγα χτες με εναν φιλο μου και μου προτεινε να τρωω κουακερς για πρωινο με γαλα και 2 κουταλιες μελι και ενα βραστο αυγο(το ασπραδι).Φτανουν αυτα για πρωινο;Αν ναοι μπορω να κανω το αυγο ομελετα;

  17. #17
    Forum Team Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    22,192

    Default

    Καλησπέρα κι από μένα.
    Ο τρόπος που πρέπει να σκέφτεσαι για ένα γεύμα που σου προτείνουν είναι:
    πόση πρωτείνη, υδατάνθρακα και λιπαρά μου δίνει αυτό; Πόσα χρειάζομαι σύμφωνα με τις θερμίδες μου και τις ανάγκες μου;

    Άλλες ποσότητες χρειάζεσαι εσύ, άλλες εγώ. Γι αυτό για να κάνεις σωστές δουλειές, πρέπει να ξεκινήσεις με τα σωστά βήματα.

    Δηλαδή, θερμίδες και macros (πρωτ/υδατ/λιπαρά) που πρέπει να έχει η διατροφή σου. Από κει και μετά επιλέγεις από τις σωστές τροφές και κάνεις τους κατάλληλους συνδιασμούς για τα γεύματά σου.


 
+ Reply to Thread

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

     

Similar Threads

  1. Διατροφή & Γράμμωση
    By ralf0012 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 03-04-11, 05:41
  2. Γραμμωση και διατροφη
    By Μιλτος7 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 9
    Last Post: 01-02-11, 11:00 p
  3. split σημείων
    By BALOTSAS in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 12
    Last Post: 23-02-09, 08:41 p

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts