λοιπον θελω ογκο και ξερω τι πρερει να κανω εννοω εχω διαβασει αρκετα πραγματα και ακομα εκανα περσι τον χειμωνα μια αποτυχιμενη διατροφη ογκου τωρα εχασα οτι λιπος εβαλα και θελω να βαλω πλεον οσο ποιοτικα κιλα γινεται. τα ερωυηματα μου εχουν να κανουν με τα θρεπτικα συστατικα λοιπον 100γρ. κοτοπουκο βραστο εχει 29 γρ πρωτεινης,ολοκληρο αυγο εχει 7γρ πρωτεινης και 6 λιπος,1 ασπραδι εχει 4γρ πρ.,100γρ απαχο μοσχαρι εχει 30γρ πρωτεινη, 100 γρ ελαοολαδο εχουν 96γραμαρια λιπος,100γρ βρωμη εχει 14γρ πρωτεινη 65 υδατ. και 7 λιπος, 100 γρ ρυζι εχουν 78γρ υδατ. 100γρ πατατα εχουν 21γρ υδαταν. 100 γρα μακαρονια εχουν 77γρ υδατ. 100 γρ γλυκοπατατα εχουν 21 υδατ. και τελος 100 γρ μελι εχουν 86γρ υδατ. θα ηθελα να μου πειτε αν ειναι σωστεσ οι αναλογιεσ ωστε να παραθεσω ημερισια διατρφη.σας ευχαριστω ακομα ειμαι 16 χρωνων 1.70 και 61 κιλα και μου βγαινει θερμιδες συντιρησησ 1850 σωστο ειναι?