το πρόγραμμα μου

[Toufas]

λοιπόν παιδιά θέλω την βοήθεια σας..
κάνω αυτό το πρόγραμμα εδώ και 2 μήνες περίπου και θα ήθελα σχόλια πάνω σε αυτό και γενικότερα να το βελτιώσω..

έχω χωρίσει το προγραμμα σε 2 μυικες ομαδες καθε μέρα..
κάνω κοιλιακούς καθε μέρα 4χ30 στην αρχη και στο τελος αλλα 4χ30
και ραχιαιους 4χ30
επισης πρωτου αρχισω κανω ενα ζεσταμα 10 λεπτα διαδρομο..

θα προσπαθήσω να τα γράψω οπως ξέρω γιατι ορολογια δεν ξερω καλη και οποιος δεν καταλαβαινει ας ρωτησει..

1η μερα
Στηθος-δικέφαλοι
( παγκο ισιο
παγκο επικλινη
μηχανημα κλεισιμο χεριών (ετσι το λέω εγω αχαχα πρεπει να λεγεται πεκ ντεκ)
μηχανημα "κωπηλατικης" σπρωξιμο χεριων
βαρακια δικεφαλοι
μηχανημα "τροχαλια" δικεφαλοι
βαρακια σφυρια )

2η μερα
πλατη-τρικεφαλοι
( μηχανημα μπαρα μπρος πισω και επειδη δε μπορω να το εξηγησω το παρακατω εννοω φυσικα κανω και απο πισω απο το κεφαλι την μπαρα

κωπηλατικη καθιστος
κωπηλατικη με τραβηγμα χεριων προς τα πισω (καπως σαν αυτο μοιαζει)

μηχανημα που τραβαω απο ψηλα με σταθερη πλατη και τα χερια πανω κατω (συγγνωμη δεν ξερω πως να το εξηγησω καλυτερα)
βαρακια τρικεφαλοι (οι κλασσικες που το ενα χερι πιανει το αλλο πισω απο το κεφαλι και κουνας το χερι πανω κατω πισω απο το κεφαλι)
μπαρα ισια-τροχαλια για τρικεφαλους
γαντζοσ-τροχαλια τρικεφαλοι

3η μερα
ωμοι-ποδια
( αναποδο παγκο (καθομαι κοιτώντας τα βαρη και σηκώνοντας την μπαρα-μηχανημα ψηλα)
βαρακια ανοιγματα αριστερα δεξια (η κινηση λες και θα πεταξω αχαχα)
βαρακια μπροστα πανω κατω (οπως εβαφε ο ντανιελ σαν στο καρατε κιντ τον φρακτη του μιγιαγκι)
μπαρα στραβια και σηκωμα ως το στηθος
ποδια ολα τα κλασσικα μηχανηματα

τελος θελω να προσθεσω οτι σε ολες τις ασκησεις με βαρη κανω 4χ12 επαναληψεις..

τι γνωμη εχετε για το προγραμμα? αξιζει? τι να αλλαξω?
(όσοι καταλαβατε βασικά)