Πρόγραμμα Προπόνησης Καλοκαιριού Για Κάψιμο Λίπους

[peter12]

καλησπερα σε ολους
θα ηθελα τη βοηθεια σας στο εξης
ειμαι 35 χρονων 1.80, 86 κιλα , τους τελευταιους 7 μηνες εχασα 10 κιλα προσεχοντας την διατροφη και ασκηση ή ολη μερα δουλεια , δεν ξεφουσκωσε ομως η κοιλια ,μαλλον ξεφουσκωσε λιγο , τι να κανω??
τωρα ειμαι σε νησι και εχω το μεσημερι μονο κενο και κανω με αλτηρες οτι ασκησεις μπορω , επισης κολυμπι και μπασκετ .
στο κενο του μεσημεριου να τα κανω ολα ή εναλλαξ??
συγνωμη αν σας κουρασα αλλα ειμαι μπερδεμενος αρκετα

[Kardoula]

Aπ'ότι κατάλαβα από αυτά που γράφεις, το μόνο κενό που έχεις για να γυμνάζεσαι είναι το μεσημέρι και αυτό μόνο με αλτήρες + αερόβια (κολύμπι, μπάσκετ). Ακόμα και με αυτά μπορείς να κάνεις κάποια πράγματα, κυκλική προπόνηση (δηλαδή ασκήσεις που να γυμνάζουν όλο το σώμα) αλλά όχι σε καθημερινή βάση. Μπορείς να κάνεις 3 φορές βάρη και τις υπόλοιπες αερόβια.
Και δώσε βάση στην διατροφή αν θες να πέσει τελείως η κοιλιά. Δεν είναι εύκολο, θέλει χρόνο.

Γράψε τη διατροφή σου αν θες για να δούμε αν μπορείς να διορθώσεις κάτι για να χεις καλύτερα αποτελέσματα.

[veggeto]

Aπ'ότι κατάλαβα από αυτά που γράφεις, το μόνο κενό που έχεις για να γυμνάζεσαι είναι το μεσημέρι και αυτό μόνο με αλτήρες + αερόβια (κολύμπι, μπάσκετ). Ακόμα και με αυτά μπορείς να κάνεις κάποια πράγματα, κυκλική προπόνηση (δηλαδή ασκήσεις που να γυμνάζουν όλο το σώμα) αλλά όχι σε καθημερινή βάση. Μπορείς να κάνεις 3 φορές βάρη και τις υπόλοιπες αερόβια.
Και δώσε βάση στην διατροφή αν θες να πέσει τελείως η κοιλιά. Δεν είναι εύκολο, θέλει χρόνο.

Γράψε τη διατροφή σου αν θες για να δούμε αν μπορείς να διορθώσεις κάτι για να χεις καλύτερα αποτελέσματα.

+1000 στην Ειρηνη!!

[peter12]

Καταρχην kardoula ευχαριστω πολυ για το ενδιαφερον
η διατροφη μου περιπου ειναι
8.00 quaker με γαλα 3,5%
δεκατιανο τοστακι απαχο τυρι ψωμι ολικης
το μεσημερι κανονικο φαι οσο μπορω οχι κρεας,σαλτες ,τηγανητα
και μετα ψιλοχυμα ,παντως οσομπορω οχι λιπαρα και μικρες ποσοτητες

Κυκλικη προπονηση τι εννοεις ??
η αεροβια ποση διαρκεια ??

[cuban]

Διάβασε το παρακάτω άρθρο και θα καταλάβεις.


'Αρθρο: Προπονητικά Split Bodybuilding Και Όχι Μόνο...!!


Η αερόβια εφόσον την κάνεις μετά τα βάρη, δεν πρέπει να ξεπερνά τα 45 λεπτά αν είναι μεσαίας έντασης με σταθερό ρυθμό. Αν κάνεις ΗΙΙΤ, έχει πολύ μικρότερη διάρκεια.

[peter12]

μετα τα βαρη εννοεις αμεσως μετα η και μετα απο μια ωρα

[cuban]

μετα τα βαρη εννοεις αμεσως μετα η και μετα απο μια ωρα

Ναι αμέσως μετά.

[peter12]

με τους αλτηρες δεν μπορω να κανω πολλες ασκησεις και πολυ ωρα , κανω γυρω στα 20 λεπτα ,
ειναι αρκετα? με τοση λιγη διαρκεια πειραζει να κανω βαρη καθε μερα και μετα κολυμπι η μπασκετ.
cuban ευχαριστω πολυ για το ενδιαφερον

[cuban]

Εντάξει, όσο μπορείς κάνε. Απλά να μην κάνεις παραπάνω από 45- 50 λεπτά βάρη. Μετά κάνεις την αερόβια. Άλλα 45 λεπτά και καθάρισες !!

Να'σαι καλά.

[peter12]

και κατι τελευταιο
επειδη ο χρονος που εχω ελευθερος ειναι το μεσημερι 1.30 με 5.00 περιπου
απο τη στιγμη που κανω τα βαρη μετα απο μιση ωρα περιπου μπορω να κανω κολυμπι /μπασκετ
(το μπασκετ ειναι καλη αεροβια? )
με το μεσημεριανο φαι τι να κανω ?

[cuban]

Θα πρότεινα να κάνεις μετά τα βάρη, την αερόβιά σου κατευθείαν και μετά να φάς το μεσημεριανό σου. Τον υπόλοιπο ελεύθερο χρόνο σου μέχρι τις 5, ξεκουράσου για να αποδίδεις καλύτερα την υπόλοιπη μέρα.

Αερόβια, κάνε ότι μπορείς. Προσωπικά, προτιμώ το κολύμπι !!!

[peter12]

ευχαριστω
αρχιζω απο αυριο

[cuban]

ευχαριστω
αρχιζω απο αυριο

Καλή επιτυχία !!

[peter12]

Καλησπερα σε ολους
Αρχισα λοιπον το κολυμπι , αφου εχω τη τυχη να ειμαι σε νησι μεχρι τον οκτωμβριο,
αλλα 45 λεπτα κολυμπι τι εννοουμε , ελευθερο ή απλα να πηγαινουμε?? , γιατι εκανα 20 λεπτα ελευθερο με ενδιαμεσες στασεις και πηγα να πνιγω, πρηστηκα βεβαια,
αλλα δεν ξερω αν μπορω να κανω 45' συνεχομενο ελευθερο

[veggeto]

Σιγα σιγα ,το κολυμπι ειναι πολυ απαιτιτηκη ασκηση ,ξεκινα για αρχη ελευθερο 20 λεπτα την ημερα με χαλαρη εντασει κανε και οτι ασκησεις μπορεις με αντιστασεις και ειναι καλα για αρχη,δεν υπαρχει λογος να ζοριστεις.

[peter12]

Καλημερα
Θα ηθελα και παλι βοηθεια σας γιατι πηρα μαζεμενες πληροφοριες και μπερδευτηκα, και λογω δουλειας δεν εχω πολη χρονο να διαβασω με ηρεμια ολο το φορουμ.
Μπορειτε να μου πειτε σε γενικες γραμμες τι τρωμε ποτε π.χ. πρωι υδατανθρακα, βραδυ πρωτεινη κ.τ.λ
ο στοχος μου ειναι να χασω την κοιλια , και κανω καθε μεσημερι βαρη μονο με αλτηρες και μετα κολυμπι
Ευχαριστω εκ των προτερων

[cuban]

Το πρωινό σου και τα γεύματα γύρω από την προπόνηση χρειάζονται κυρίως υδατάνθρακες. Το τελευταίο σου γεύμα καλύτερα να είναι μόνο Ρ + F.

[peter12]

τι ειναι P + F ??

[cuban]

Πρωτεΐνη και (καλά) λιπαρά.

[peter12]

ο.κ. ευχαριστω