Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    29-06-11
    Posts
    2

    Default Πρόγραμμα γυμναστικής

    Είμαι 16 χρονών, ύψος 1.80κάτι και 65 κιλά. Όπως καταλαβαίνετε θέλω να αυξήσω τη μυϊκή μου μάζα, όχι επειδή έχω κάποιο κόμπλεξ που είμαι αδύνατος, αλλά γιατί θέλω να νιώσω δυνατότερος. Οι γυμναστές στο γυμναστήριο μου είναι λίγο (εως πολύ) στην κοσμάρα τους και πρόθυμοι να βοηθήσουν μόνο όταν πρόκειται για γκόμενες, συν του ότι μου φαίνονται ψιλοάσχετοι. Θέλω, λοιπόν, να μου προτείνετε κάποιο πρόγραμμα γυμναστικής. Έκανα και πριν γυμναστική, αλλά ήμουν κάπως.. χύμα. Ευχαριστώ προκαταβολικά!

  2. #2
    Pumping Iron
    Join Date
    09-12-10
    Posts
    310

    Default

    Φίλε αρχικά πρέπει να κάνεις μια καλή διατροφή γιατι δεν γίνεται να πάρεις μυικό όγκο μόνο με πρόγραμμα γυμναστικής. Φάε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες κυρίως κοτόπουλο (στήθος), ασπράδια αυγού (επιπλέον θα βρείς σε αντίστοιχα τοπικ) κάθε μέρα και όχι σαβούρες (junk food) οσο μπορείς. Συνδύασε αυτα με ένα πρόγραμμα όγκου βαση των stickies που θα διαβάσεις στην αρχή απο το Προγράμματα και Ασκήσεις και κυρίως αυτό που έγραψε ο mazda 6 (φοβερό) απο την αρχή μεχρι το τέλος. Μήν κάνεις υπερβολές σχετικά με τις ασκήσεις όπως εκανα εγω μεχρι πρόσφατα δηλ οχι παραπάνω απο 8-10 σετ για στήθος / πλάτη και 4-5 σετ για χέρια κτλ και επικεντρόσου σε ασκήσεις που βοηθούν καθαρά στην αύξηση του μυϊκού όγκου και όχι στον σχηματισμό ομορφότερου μυ..
    Για παράδειγμα κανε πάγκο οριζόντιο και επικλινή για στήθος και ανοίγματα με βαράκια σε οριζόντιο και επικλινή επίσης και αφου δείς αύξηση όγκου μετ απο κάποιο καιρό βαλε στο πρόγραμμα ασκήσεις όπως cross over (διασταυρώσεις) πεκ ντεκ, και άλλες. Έκανα και εγώ πολλές βλακείες μέχρι να καταλάβω πως δουλεύει το κόλπο του γυμναστηρίου αλλα πρόσφατα (μετα απο 2 χρόνια) αρχησα να μπαίνω στο νόημα γι αυτό ακολούθησε αυτα απο την αρχή καθώς και άλλες συμβουλές που θα σου δώσουν εδώ για το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα.!!

  3. #3
    Pumping Iron
    Join Date
    11-10-10
    Location
    Αθηνα
    Posts
    279

    Default

    Quote Originally Posted by gikamc View Post
    Φίλε αρχικά πρέπει να κάνεις μια καλή διατροφή γιατι δεν γίνεται να πάρεις μυικό όγκο μόνο με πρόγραμμα γυμναστικής. Φάε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες κυρίως κοτόπουλο (στήθος), ασπράδια αυγού (επιπλέον θα βρείς σε αντίστοιχα τοπικ) κάθε μέρα και όχι σαβούρες (junk food) οσο μπορείς. Συνδύασε αυτα με ένα πρόγραμμα όγκου βαση των stickies που θα διαβάσεις στην αρχή απο το Προγράμματα και Ασκήσεις και κυρίως αυτό που έγραψε ο mazda 6 (φοβερό) απο την αρχή μεχρι το τέλος. Μήν κάνεις υπερβολές σχετικά με τις ασκήσεις όπως εκανα εγω μεχρι πρόσφατα δηλ οχι παραπάνω απο 8-10 σετ για στήθος / πλάτη και 4-5 σετ για χέρια κτλ και επικεντρόσου σε ασκήσεις που βοηθούν καθαρά στην αύξηση του μυϊκού όγκου και όχι στον σχηματισμό ομορφότερου μυ..
    Για παράδειγμα κανε πάγκο οριζόντιο και επικλινή για στήθος και ανοίγματα με βαράκια σε οριζόντιο και επικλινή επίσης και αφου δείς αύξηση όγκου μετ απο κάποιο καιρό βαλε στο πρόγραμμα ασκήσεις όπως cross over (διασταυρώσεις) πεκ ντεκ, και άλλες. Έκανα και εγώ πολλές βλακείες μέχρι να καταλάβω πως δουλεύει το κόλπο του γυμναστηρίου αλλα πρόσφατα (μετα απο 2 χρόνια) αρχησα να μπαίνω στο νόημα γι αυτό ακολούθησε αυτα απο την αρχή καθώς και άλλες συμβουλές που θα σου δώσουν εδώ για το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα.!!
    εχεις μεγαλη πλακα εσυ!σορρυ αν γινομαι ειρωνας αλλα ανοιξες ολοκληρο τοπικ με το πως να κανεις ενα προγραμμα γυμναστικης με πολλα λαθη και καπακια δινεις συμβουλες οπου στις περισσοτερες συμφωνω και ειναι αυτες π πρεπει και εσυ να ακολουθησεις!8-10 σετ στηθος και πλατη κτλ.κτλ κτλ

  4. #4
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Γεια σου Ορέστη και καλώς ήρθες στο φόρουμ.

    Διάβασε τα παρακάτω θέματα, και θα βγάλεις ένα καλό πρόγραμμα στα μέτρα σου.
    Οδηγός εφήβων/αρχαρίων: Τι και γιατί να διαβάσω στο forum;!



    Πως Θα Πρέπει Να Είναι Το Πρώτο Μου Πρόγραμμα Με Βάρη ;;
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  5. #5
    Pumping Iron
    Join Date
    09-12-10
    Posts
    310

    Default

    Quote Originally Posted by acop View Post
    εχεις μεγαλη πλακα εσυ!σορρυ αν γινομαι ειρωνας αλλα ανοιξες ολοκληρο τοπικ με το πως να κανεις ενα προγραμμα γυμναστικης με πολλα λαθη και καπακια δινεις συμβουλες οπου στις περισσοτερες συμφωνω και ειναι αυτες π πρεπει και εσυ να ακολουθησεις!8-10 σετ στηθος και πλατη κτλ.κτλ κτλ
    χαχαχαχαχαχααχαχαχα οχι ρε...δυστυχως το είδατε με κανατε ρεζιλι :p


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πρόγραμμα γυμναστικής
    By EzEraL in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 1
    Last Post: 07-06-11, 15:21
  2. Το προγραμμα γυμναστικης μου (???)
    By Sakis17 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 1
    Last Post: 12-06-09, 19:54
  3. Πρόγραμμα Γυμναστικής Για Να Φτιάξω Το Σώμα Μου
    By dexter08 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 8
    Last Post: 27-05-09, 04:56

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •