Αλλαγή προγράμματος διατροφής (μυική ενδυνάμωση)

**billcl** · 05-07-11, 20:47

Γειά σας
Γράμμωση τέλος και καινούριος μου στόχος μου είναι να βάλω μερικά κιλά. Σας παραθέτω την καινούρια διατροφη και περιμένω σχόλια

Πρωίνο: α)120 γρ. κουάκερ, 1 μπανάνα, 1 κ.τ.γ. μέλι, 370ml γάλα, 1 scoop whey
β)90 γρ. κουάκερ, 370 ml γάλα, 1 scoop whey, 1 κ.τ.σ. ξηρούς καρπούς, 1 φρούτο

Μεταπροπονητικό: 2 καλαμπογκοφρέτες, 1 μπανάνα, 1 scoop whey

Μεσημεριανό:α)240γρ στήθος ή μπιφτέκι κοτόπουλο, ή 240γρ. σνίτσελ μοσχάρισιο ή χοιρινό, ή 240γρ. ψάρι, συνοδευτικο 180γρ καστανό ρύζι ή μακαρόνια, ή 270γρ. πατάτα
β)120γρ. όσπρια, 2 φέτες ψωμί, 90γρ cottage

Snack 1: 1 γιαούρτι με κ.τ.σ. κουάκερ

Snack 2: 1 φρούτο, 6 αμύγδαλα

Βραδυνό: 1 πιάτο σαλάτα με 2 τόστ με 60γρ cottage, 2 φ. γαλοπούλα και 2 milner
ή 3 ασπράδια, 1 τόστ με 1 φ. γαλοπούλα, 2 milner

Είμαι τώρα 75kg, ύψος 1.86. Το πρόγραμμα είναι για 3.000 θερμίδες και θα το ανεβάσω σε κανα μήνα άλλες 200. Πρωτείνη 30% / Υδατάνθρακα 40%, / Λίπη 30% . Θερμίδες συντηρησης, 2.700.

Επίσης, αλλάζω κάτι στον αριθμό σετ και επαναλήψεων στις ασκήσεις. Τώρα κάνω 1 μυική ομάδα την ημέρα από 4 ασκήσεις τις μεγάλες μυικές ομαδες και 3 τις μικρές. Οι επαναλήψεις είναι 12-10-8.
Χρειάζεται αλλαγή και στην πρωτείνη (από Whey σε Gainer);;;

Ευχαριστώ...

**cuban** · 05-07-11, 21:37

Καλησπέρα.

Στο πρωινό σου γιατί δε βάζεις ένα μήλο αντί για τη μπανάνα ?

Οι καλαμπογκοφρέτες δε χρειάζονται στο μεταπροπονητικό.

Το σνακ 2 δεν είναι γεύμα φίλε μου... Δεν έχεις πηγή πρωτεΐνης....

Στο τελευταίο σου γεύμα, καλύτερα να έχεις μόνο το κότατζ με λίγους ξηρούς καρπούς. Τα υπόλοιπα βάλτα στο σνακ 2, η άλλαξέ τα.

Η πρωτεΐνη είναι μια χαρά. Οι gainer είναι γεμάτες ζάχαρη. Κράτα τη whey.

**charalampos** · 05-07-11, 22:11

Δύσκολη ζωή!!!
...και καλό είναι να αποφεύγεις αυτές τις αηδίες τις πρωτεϊνες, επιβαρύνεις τα νεφρά σου με ουσίες που δεν ξέρεις τι είναι και τι προβλήματα μπορούν στο μέλλον να σου προκαλέσουν!

**Musclemar** · 05-07-11, 22:19

Originally Posted by charalampos

Δύσκολη ζωή!!!
...και καλό είναι να αποφεύγεις αυτές τις αηδίες τις πρωτεϊνες, επιβαρύνεις τα νεφρά σου με ουσίες που δεν ξέρεις τι είναι και τι προβλήματα μπορούν στο μέλλον να σου προκαλέσουν!

Επιβαρυνει τα νεφρα του με τις πρωτεινες? Μαλλον δεν τα γνωριζεις καλα τα πραγματα και οταν δεν γνωριζουμε, ενημερωνομαστε πρωτα.

Τη δυσκολια που την ειδες? Μια χαρα διατροφη ειναι.

**megageo** · 05-07-11, 22:25

Παντως εχουν πλακα ολοι αυτοι που προσπαθουν να σωσουν τον κοσμο απο τα συμπληρωματα, τα βαρη κλπ . Απορω δηλαδη τι γραφονται στο φορουμ... ειναι σαν να παω εγω σε ενα φορουμ για αυτοκινητα και να τους λεω... οτι αν τρεχετε θα σκασει το λαστιχο σας και θα τρακαρετε και θα σκοτωθειτε ενω το σωστο ειναι αν τρεχετε με σκασμενο λαστιχο τοτε μαλλον θα τρακαρετε και θα σκοτωθειτε. Αν καποιος εχει προβληματα υγειας και παιρνει αλογιστα συμπληρωματα, τοτε ενδεχεται να τα επιδεινωσει, απο κει και περα, οποιος νιωθει οτι θελει να σωσει τον κοσμο να παει εθελοντης σε καμια οργανωση.

**Musclemar** · 05-07-11, 22:34

Originally Posted by megageo

Παντως εχουν πλακα ολοι αυτοι που προσπαθουν να σωσουν τον κοσμο απο τα συμπληρωματα, τα βαρη κλπ . Απορω δηλαδη τι γραφονται στο φορουμ... ειναι σαν να παω εγω σε ενα φορουμ για αυτοκινητα και να τους λεω... οτι αν τρεχετε θα σκασει το λαστιχο σας και θα τρακαρετε και θα σκοτωθειτε ενω το σωστο ειναι αν τρεχετε με σκασμενο λαστιχο τοτε μαλλον θα τρακαρετε και θα σκοτωθειτε. Αν καποιος εχει προβληματα υγειας και παιρνει αλογιστα συμπληρωματα, τοτε ενδεχεται να τα επιδεινωσει, απο κει και περα, οποιος νιωθει οτι θελει να σωσει τον κοσμο να παει εθελοντης σε καμια οργανωση.

Ετσι ακριβως. Δεν πειραζει, οι καλοι μενουν και οι υπολοιποι μπαινουν στη θεση που τους αξιζει.

**billcl** · 05-07-11, 22:52

Originally Posted by cuban

Καλησπέρα.

Στο πρωινό σου γιατί δε βάζεις ένα μήλο αντί για τη μπανάνα ?

Οι καλαμπογκοφρέτες δε χρειάζονται στο μεταπροπονητικό.

Το σνακ 2 δεν είναι γεύμα φίλε μου... Δεν έχεις πηγή πρωτεΐνης....

Στο τελευταίο σου γεύμα, καλύτερα να έχεις μόνο το κότατζ με λίγους ξηρούς καρπούς. Τα υπόλοιπα βάλτα στο σνακ 2, η άλλαξέ τα.

Η πρωτεΐνη είναι μια χαρά. Οι gainer είναι γεμάτες ζάχαρη. Κράτα τη whey.

Έχεις δίκιο γι ατη ν μπανάνα οπότε off. Η μόνη αλλαγή που χρειάζεται είναι να αλλάξω το snack 2 με το βραδυνο και να κόψω τις καλαμπογκοφρέτες; Δεν μειώνω όμως έτσι τον υδατάνθρακα;

**charalampos** · 05-07-11, 23:14

megageo
Παντως εχουν πλακα ολοι αυτοι που προσπαθουν να σωσουν τον κοσμο απο τα συμπληρωματα, τα βαρη κλπ . Απορω δηλαδη τι γραφονται στο φορουμ... ειναι σαν να παω εγω σε ενα φορουμ για αυτοκινητα και να τους λεω... οτι αν τρεχετε θα σκασει το λαστιχο σας και θα τρακαρετε και θα σκοτωθειτε ενω το σωστο ειναι αν τρεχετε με σκασμενο λαστιχο τοτε μαλλον θα τρακαρετε και θα σκοτωθειτε. Αν καποιος εχει προβληματα υγειας και παιρνει αλογιστα συμπληρωματα, τοτε ενδεχεται να τα επιδεινωσει, απο κει και περα, οποιος νιωθει οτι θελει να σωσει τον κοσμο να παει εθελοντης σε καμια οργανωση.

Musclemar
Ετσι ακριβως. Δεν πειραζει, οι καλοι μενουν και οι υπολοιποι μπαινουν στη θεση που τους αξιζει.

Πλάκα έχετε!

υπερβάλλετε λιγο στην αντίδρασή σας, ίσως είναι παρενέργειες...

**Musclemar** · 05-07-11, 23:26

Originally Posted by charalampos

Πλάκα έχετε!

υπερβάλλετε λιγο στην αντίδρασή σας, ίσως είναι παρενέργειες...

Υπαρχουν και αλλες παρενεργειες, δυστυχως για εσενα. Banned.

**billcl** · 06-07-11, 00:02

Πολύ χαίρομαι που από τα 8 post μόνο το 1 απαντάει στα ερωτήματα μου!!!

**Musclemar** · 06-07-11, 00:21

Ετσι γινεται οταν ασχολουμαστε με χαζομαρες φιλε μου.
Εν πασει περιπτωσει, κανε αυτα που σου προτεινα ο cuban, και εγω θα σου ελεγα να βαλεις λιγο παραπανω υδατανθρακα στο μεταπροπονητικο σου, στο μεσημεριανο και στο 1ο σνακ.
Τα gainers απεφυγε τα και παρε μια καλη πρωτεινη πολλαπλων πηγων, ειτε myofusion της gaspari nutrition, ειτε bsn syntha-6 για να συμπληρωνεις οποτε θες.

**juniorjack** · 06-07-11, 00:34

Οι ποσοτητες π γραφεις (ρυζι, κρεας κλπ), ειναι ζυγισμενες ωμες η μαγειρεμενες..??

Εβγαλες αυτο τ προγραμμα γ ογκο.. Στη γραμμωση πως/ποσο ετρωγες δλδ..??
(κ τι γραμμωση με 75κ στα 1,86 δλδ..)

**billcl** · 06-07-11, 09:27

Originally Posted by juniorjack

Οι ποσοτητες π γραφεις (ρυζι, κρεας κλπ), ειναι ζυγισμενες ωμες η μαγειρεμενες..??

Εβγαλες αυτο τ προγραμμα γ ογκο.. Στη γραμμωση πως/ποσο ετρωγες δλδ..??
(κ τι γραμμωση με 75κ στα 1,86 δλδ..)

Οι ποσότητες είναι μαγειρεμένες. Στη γράμμωση είχα ένα λιγότερο snack και γενικά -400 θερμίδες

**billcl** · 06-07-11, 09:30

Originally Posted by Musclemar

Ετσι γινεται οταν ασχολουμαστε με χαζομαρες φιλε μου.
Εν πασει περιπτωσει, κανε αυτα που σου προτεινα ο cuban, και εγω θα σου ελεγα να βαλεις λιγο παραπανω υδατανθρακα στο μεταπροπονητικο σου, στο μεσημεριανο και στο 1ο σνακ.
Τα gainers απεφυγε τα και παρε μια καλη πρωτεινη πολλαπλων πηγων, ειτε myofusion της gaspari nutrition, ειτε bsn syntha-6 για να συμπληρωνεις οποτε θες.

Τη Myofusion ή τη Syntha-6 τη βάζω στη θέση της Whey ή την παίρνω σε κάποια άλλη στιγμη της ημέρας;;; Τη υδατάνθρακα θα με συμβούλευες να βάλω στο μεταπροπονητικό;;;

**cuban** · 06-07-11, 14:51

Originally Posted by billcl

Τη Myofusion ή τη Syntha-6 τη βάζω στη θέση της Whey ή την παίρνω σε κάποια άλλη στιγμη της ημέρας;;;

Ναι στη θέση της whey.

Originally Posted by billcl

Τη υδατάνθρακα θα με συμβούλευες να βάλω στο μεταπροπονητικό;;;

Πράγματι, όπως γράφεις παραπάνω, μείωνεται έτσι η ποσότητα των υδατανθράκων.

Γι'αυτό σου έγραψε ο Κώστας να βάλεις κι άλλο υδατάνθρακα στο μεταπροπονητικό.

Βάλε άλλη μια μπανάνα.

**billcl** · 06-07-11, 14:55

Originally Posted by cuban

Ναι στη θέση της whey.

Πράγματι, όπως γράφεις παραπάνω, μείωνεται έτσι η ποσότητα των υδατανθράκων.

Γι'αυτό σου έγραψε ο Κώστας να βάλεις κι άλλο υδατάνθρακα στο μεταπροπονητικό.

Βάλε άλλη μια μπανάνα.

Σας ευχαριστώ πολύ. Πρωί και μεταπροπονητικά είναι καλά για της πολλαπλής;