Πρόγραμμα για προβληματική ανάπτυξη στήθους

[MrRomeo]

Παιδες εδω κ 8 μινες ειμαι στο γυμναστηριο καθε μερα κανω στιθος 1 φορα τιν εβδομαδα ξεκουραζομαι καλα τρωο καλα 6-7 μικρογευματα ομος το θεμα ειναι οτι δεν μου βγενει το στιθος δεν εχω παρι σχεδον τιποτα στο στιθος οριζ παγκο κανω μεχρι 70 κιλα μιπως ειναι λιγα? σε επικλ 57 καθαρα αναλογος με βοιθεια παω και ποιο πολα αλα τωρα τελευτεα αρχισα να μπενω σε παγκο τι να φτει? ειδεικα το πανω μεροσ του στιθουσ και στιν μεσι ενωο στο κεντρο τιποτα νταξ οχι και τιποτα αλα τοσο καιρο καμια μεγαλι διαφορα.. ??

[chris23_32]

Αφου το γυμνάζεις κάθε μέρα το στήθος πότε θα προλάβει να αναρρώσει και να μεγαλώσει???

[MrRomeo]

οχι κα8ε μερα 1 φορα τιν βδομαδα.. για να αναρρωσει..

[chris23_32]

Τότε μήπως δε το προπονήσεις αρκετά συχνά? Νομίζω πώς 48 ώρες είναι ΟΚ για ξεκούραση και ανάρρωση πριν ξαναγυμνάσεις κάποιον μυ.

Οι πιο έμπειροι θα μπορέσουν να σου λύσουν την απορία!

[xaris110]

φιλε μου το στηθος ειναι ισως ο μυς που βλέπεις την διαφορα γρηγοροτερα

παγκο με μπάρα κάνεις;

εγω θ ασου π΄ροτεινα να την αντικαταστησεις με αλτηρες

κανε και pullover, cross over και αν μπορεις βυθισεις

[MrRomeo]

Ναι κανω παγκο με μπαρα και σε επικλ και σε οριζ και βλεπω συχνα καποια ατομα στο γυμναστιριο οτι πχ την δευτερα κανουν στιθος οριζ παγκο με μπαρα επικλ με μπαρα ανοιγματα με αλτηρες ενο την πεμπτη κανουν πιεσις με αλτηρες ανοιγματα με αλτηρες επικλ με αλτηρες... τι διαφορα παιζει σ αφτο? βυθισεις θα αρχισω να κανω αλα το θεμα ειναι οτι το στιθος μου ειναι οτι νανε πως να το πω γενικα το πανω μερος δν εχει σχεδον τιποτα κοιτα στης φοτο μου τα εχω βαλει θα καταλαβεις τι 8ελω να πω λες και ειναι γυναικειο απο πλαγια αν δεις πανω τπτ ενω κατο λες και κρεμοντε ελεος

[Musclemar]

Δοκιμασε να αλλαξεις το προγραμμα σου. Εαν κανεις το ιδιο προγραμμα εδω και 8 μηνες, κακως κατα τη γνωμη μου, θα πρεπει να αλλαζεις ειτε τη τις ασκησεις, ειτε τη σειρα των ασκησεων ανα 2-3 μηνες. Πρωτα απ'ολα ασε τον ισιο παγκο για λιγο καιρο και δωσε βαση στις επικλινεις ασκησεις. Αρχισε το προγραμμα με πιεσεις αλτηρων σε επικλινη παγκο, 45 μοιρων οχι παραπανω. Συνεχισε με ανοιγματα σε επικλινη, στη συνεχεια κανε 3 σετ βυθισεις ειτε σε διζυγο, ειτε σε μηχανημα με υποβοηθηση και τελος κανε 2 σετ pullover αλτηρα. Σιγουρεψου οτι εκτελεις τις ασκησεις στην τελειοτητα, χωρις κλεψιμο και με πληρη κινηση σε καθε επαναληψη.

[veggeto]

Δοκιμασε να αλλαξεις το προγραμμα σου. Εαν κανεις το ιδιο προγραμμα εδω και 8 μηνες, κακως κατα τη γνωμη μου, θα πρεπει να αλλαζεις ειτε τη τις ασκησεις, ειτε τη σειρα των ασκησεων ανα 2-3 μηνες. Πρωτα απ'ολα ασε τον ισιο παγκο για λιγο καιρο και δωσε βαση στις επικλινεις ασκησεις. Αρχισε το προγραμμα με πιεσεις αλτηρων σε επικλινη παγκο, 45 μοιρων οχι παραπανω. Συνεχισε με ανοιγματα σε επικλινη, στη συνεχεια κανε 3 σετ βυθισεις ειτε σε διζυγο, ειτε σε μηχανημα με υποβοηθηση και τελος κανε 2 σετ pullover αλτηρα. Σιγουρεψου οτι εκτελεις τις ασκησεις στην τελειοτητα, χωρις κλεψιμο και με πληρη κινηση σε καθε επαναληψη.

+1000 και δοκιμασε και επικληνη στο σμιθ να δεις ,εχει πολυ καλα αποτελεσματα.

[stayros4248]

δοκιμασε και αυτο:
http://www.youtube.com/watch?v=D9DPD...layer_embedded

[MrRomeo]

Δοκιμασε να αλλαξεις το προγραμμα σου. Εαν κανεις το ιδιο προγραμμα εδω και 8 μηνες, κακως κατα τη γνωμη μου, θα πρεπει να αλλαζεις ειτε τη τις ασκησεις, ειτε τη σειρα των ασκησεων ανα 2-3 μηνες. Πρωτα απ'ολα ασε τον ισιο παγκο για λιγο καιρο και δωσε βαση στις επικλινεις ασκησεις. Αρχισε το προγραμμα με πιεσεις αλτηρων σε επικλινη παγκο, 45 μοιρων οχι παραπανω. Συνεχισε με ανοιγματα σε επικλινη, στη συνεχεια κανε 3 σετ βυθισεις ειτε σε διζυγο, ειτε σε μηχανημα με υποβοηθηση και τελος κανε 2 σετ pullover αλτηρα. Σιγουρεψου οτι εκτελεις τις ασκησεις στην τελειοτητα, χωρις κλεψιμο και με πληρη κινηση σε καθε επαναληψη.

Πιστευω οτι ελισε την απορια που ειχα ευχαριστω πολυ :)

Δηλαδη να σταματισω για λιγο καιρο τον οριζ παγκο ε να δοσω βαση μονο στης επικλινεις ασκησεις για μερικους μινες.. μιπως μπωρεις να μου πεις και ποσες επαναλιψης να κανω στησ πιεσης αλτηρων και ανοιγματα με αλτηρες στην επικλινει και τα δυο? ειναι καλα το 10-8-6-6? γιατι σινιθος παντα κανω αφτο

[Musclemar]

Για επαναληψεις θα προτεινα το εξης: 1 σετ των 15 και 1 σετ των 12 για προθερμανση. 1 σετ των 10 και 2 σετ των 6-8. Μην πεφτεις κατω απο 6 με 8 επαναληψεις στα λειτουργικα σετ. (15-12-10-8-6 για παραδειγμα)

[MrRomeo]

ωραια πεζουν αυτες οι επαναλιψεις ρολο για ογκο διλαδη ξερω πως τρια οχταρια ι 10-8-6-6 ειναι ογκο πιραμιδα οπος λεμε με ποιο πολλα κιλα οταν κατεβενουμε επαναλιψη... στα προτα σετ που ειναι για προθερμανση να εχω λιγα κιλα στα υπολιπα βαριες αλτηρες ε?

[veggeto]

ωραια πεζουν αυτες οι επαναλιψεις ρολο για ογκο διλαδη ξερω πως τρια οχταρια ι 10-8-6-6 ειναι ογκο πιραμιδα οπος λεμε με ποιο πολλα κιλα οταν κατεβενουμε επαναλιψη... στα προτα σετ που ειναι για προθερμανση να εχω λιγα κιλα στα υπολιπα βαριες αλτηρες ε?

Το μεγαλυτερο ρολο παιζει το ποσο αυστηρα παιζεις τις ασκησεις και πολυ μικροτερο αν οι επαναληψεις τους θα ειναι 12 ,15 ,8 ή 10 ,δεν υπαρχει κατι συγκεκριμενο ,θα δεις με το καιρο τι δουλευει επανω σου καλυτερα ,τωρα που εισαι στην αρχη το καλυτερο που εχεις να κανεις ειναι να προσπαθησεις να συγκεντρωνεσαι και να αισθανεσαι καλα τις ασκησεις (στο 100 % της κινησης) και ας χρειαστει να κανεις και 20 επαναληψεις σε ενα σετ ,μακροπροθεσμα θα βλεπεις πολυ καλυτερα αποτελεσματα,επισης δεν θα ακολουθεις την ιδια τακτικη προπονησης για πολυ καιρο θα αλλαζεις λιγο τα δεδομενα για να μη κολας ...

[MrRomeo]

Το μεγαλυτερο ρολο παιζει το ποσο αυστηρα παιζεις τις ασκησεις και πολυ μικροτερο αν οι επαναληψεις τους θα ειναι 12 ,15 ,8 ή 10 ,δεν υπαρχει κατι συγκεκριμενο ,θα δεις με το καιρο τι δουλευει επανω σου καλυτερα ,τωρα που εισαι στην αρχη το καλυτερο που εχεις να κανεις ειναι να προσπαθησεις να συγκεντρωνεσαι και να αισθανεσαι καλα τις ασκησεις (στο 100 % της κινησης) και ας χρειαστει να κανεις και 20 επαναληψεις σε ενα σετ ,μακροπροθεσμα θα βλεπεις πολυ καλυτερα αποτελεσματα,επισης δεν θα ακολουθεις την ιδια τακτικη προπονησης για πολυ καιρο θα αλλαζεις λιγο τα δεδομενα για να μη κολας ...

Σωστος γιατι ωρες ωρες καταλαβενω οταν κανω την ασκηση οτι δεν με πιανη και τρελενομε ειναι σιγουρα οτι την κανω λαθως αλα οχι παντα...

[veggeto]

Σωστος γιατι ωρες ωρες καταλαβενω οταν κανω την ασκηση οτι δεν με πιανη και τρελενομε ειναι σιγουρα οτι την κανω λαθως αλα οχι παντα...

αν δε σε πιανει σιγουρα τη κανεις λαθος και θα κανεις για πολυ καιρο ακομα λαθη οπως και ολοι μας που προσπαθουμε να τα διορθωσουμε,το θεμα τις σωστης εκτελεσης δεν ειναι μονο η συγκεντρωση μυαλου οπως πολλοι πιστευουν αλλα και μυικης οριμωτητας ,γι`αυτο και εχει δημιουργηθει ο μυθος οτι για τους αρχαριους πιανουν πολυ καλυτερα οι πολυαρθρικες ασκησεις ,γιατι ειναι σιγουρο οτι θα σου ενεργοποιησουν πολλες μυικες ομαδες και δεν θα αφησουν περιθωριο να μεινει κατι αγυμναστο μιας και η κινηση τους ειναι φυσικη και την αντιλαμβανεται χωρις κοπο το σωμα και ετσι προσαρμοζεται πιο γρηγορα απο καποια αλλη πιο πολυπλοκη ασκηση ...

[MrRomeo]

otan les poluar8rikes askhses ti enoies? poioes einai aftes?

[stayros4248]

βαλε στο προγραμμα σου και push ups.
εδω εχει αρκετες ασκησεις για στηθος:

http://www.scoobysworkshop.com/chest.htm

http://www.coopersguns.com/videos/ex...dia/pectorals/

[zxcv]

ίσως είναι γενετικό και ίσως να έχεις πιο δυνατούς τρικέφαλους ...ξέρω παιδιά που σχεδόν όλους τους μυς (με σωστή προπόνηση) τους παίρνουν στα χερια και στήθος 0..

[Leo 11]

εγω εχω μπορω να πω το αντιθετο προβλημα...και ολα να μενουν στασιμα το στηθος μου παντα ειναι το πιο δυνατο μ σημειο.ενας παραγοντας ειναι το οτι μια ζωη ημουν μεσα στη θαλασσα και το κολυμπι κανει απιστευτα θαυματα σε ολους τους μυες αλλα ιδιαιτερα ποδια και στηθος!απο την εμπειρια μ χερω πως το στηθος για να μεγαλωσει και να παρει το σχημα του θελει πολλα κιλα στα βαρη και ασκησεις βασικες οπως μπαρα και καμψεις (ανοιχτα,κλειστα).αυτη ειναι η αποψη μου παντα και απλως στην εκφραζω