Πόσες φορές Την Εβδομάδα Να Πηγαίνω Γυμναστήριο;

[rodobani]

παιδιά πόσες φορες τι βδομάδα είναι καλο να πηγαίνω γυμναστήριο?το πρόγραμμα μου είναι στήθος-τρικέφαλοι,πλάτη-δικέφαλοι,πόδια-ώμοι
.τι προτείνεται?γυμνάζομαι περίπου 3 μήνες..

[kouvidis.87]

Νομιζω οι τρεις φορες που πας τωρα ειναι αρκετες..Δινεις στο σωμα σου αρκετο χρονο να ξεκουραστει..
Βεβαια θυμισε μας αν ειναι δυνατον το στοχο σου γιατι ειναι αμεσα συνδεδεμενος με αυτο που ρωτας..
Εμενα γνωμη μυ ειναι πως ειδικα στην αρχη δεν πρεπει να κουραζουμε πολυ το σωμα μας,γιατι ολα τα συστηματα μας δεν ειναι ετοιμα να δεχτουν αμεσως μεγαλη καταπονηση..
Παιζει ρολο και το ποσο εντονη ειναι η καθε σου προπονηση..
Σιγα σιγα παντως,οταν νιωσεις ετοιμος και το τωρινο σου προγραμμα το χεις ευκολα,απο θεμα κουρασης, μπορεις να μεταβεις στις 4 φορες στην ουσια βαζοντας μονα τους τα ποδια και την πλατη..

[rodobani]

ο στόχος μου είναι όγκος...να σε ρωτήσω επειδή μέχρι πριν απο λίγο καιρό ήμουν πολύ ενθουσιασμενος και πήγαινα πάνω από τρεις φορες παίζει να με επηρέασε αρνητικά?

[kouvidis.87]

Συγχωρα με φιλε μου αλλα δεν θυμαμαι καθολου τα στατς σου..Στειλε μου π.μ αν υπαρχει καποιο τοπικ που τα αναφερεις η βαλε εδω το λινκ..
Παντως ηρεμησε δεν θα παθεις και τιποτα αν πηγες καποιες εβδομαδες πανω απο 3 φορες..Μπορει να ηταν και καλυτερα..Το χειροτερο που θα μπορουσες να παθεις ειναι να υπερπροπονηθεις και να μην βαζεις οσους μυς θα μπορουσες..Αλλα πες μου αυτο που σε ρωτησα γιατι δεν μπορω να σου απαντησω γενικα..
Μαθε να ακους το σωμα σου!Εσυ οταν πηγαινες παραπανω πως ενιωθες?Κουρασμενος,εξουθενωμενος,μια χαρα?Βελτιωνοσουν σε δυναμη με το καιρο?Οι προπονησεις σου ειναι δυνατες?Γραψε μας την τωρινη σου προπονηση αναλυτικα!

[POWERBUILDER]

Για μένα πρόσθεσε μία ακόμη μέρα ώστε να κάνεις ώμους και πόδια ξεχωριστά.

[MATZ]

Επειδή θυμάμαι τα posts σου , σου προτείνω να κάνεις ΜΟΝΟ τρείς φορές για να μπορείς να ξεκουράζεσαι , γιατι είσαι και πάω στήν ανάπτθξη και ο οργανισμός έχει ΔΙΠΛΗ ΔΟΥΛΕΙΆ !

Και κάτι ακομα , κάποια στιγμή , βάλε τα δικέφαλα με το στήθος και τα τρικέφαλα με την πλάτη , ενώ η πιο λογική σειρά θα ήταν

Στηθος - δικ τήν α μέρα
Ποδια - ωμοι την β μέρα
Πλάτη - τρικεφ τήν γ μέρα

Μην ξεχάσεις γάμπες και ελαφρά λιγους κοιλιακούς που μπορείς να κολλήσεις 3-4 σετάκια , απο εδώ κι απο κεί σάν τελευταία άσκηση

Χρυσός Κανόνας , οποτεδηποτε , ΝΟΙΩΘΕΙΣ ΧΩΜΑ απο κούραση και δέν έχεις ενέργεια να παίξεις , απλά ΠΑΡΑΛΕΙΠΕΙΣ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - εντός λογικών ορίων , βέβαια κούρασης και οχι τεμπελιάς ή βαρεμάρας !

[rodobani]

στηθος-τρικέφαλα
πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή
ανοιγματα με αλτήρες σε οριζόντιο
pull over

πιέσεις στην τροχαλία
εκτάσεις αλτηρα πίσω από το κεφάλι
kick back με αλτήρα

πλάτη-δικέφαλοι
έλξεις στο μονόζυγο
μηχάνημα πλάτης κλειστή λάβει
dorsall ανοιχτή λάβει

κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε επικλινή
αυτοσυγκέντρωση
κάψεις στην τροχαλία

πόδια-ώμοι
κάψεις τετρακεφάλων
κάμψεις δικεφάλων
πρέσα ποδιων

ανοίγματα με αλτήρες
πιέσεις με αλτήρες
και μια άσκηση poυ κάθεσαι σε επικλινή και κοιτάς προς τα κάτω και κάνει ανοίγματα

kanw pantou 3X10

[rafaellos]

Signomi gia ta greeklish, alla to pliktrologio tou kinitou mou diathetei miono agglik
Ithela na mou peite tin gnomi sas gia tin kathimerini mou routina. Katarxas eime 17 xronon, 1.80 ipsos kai panw, 81kg. Pigena kathimerina gymnastirio. Tora allaksa to programa m ws eksis:

Deftera
Stithos-trikefalous

Tetarti
Plati-dikefalous

Paraskevi
Omous

Savvato
Podia

4set x 10 kai oles tis meres koiliakous.

An mporeite na m peite an einai arketes oi meres i liges, kai ta sets p kanw an ine arketa.
Efxaristw!:-))W

[Mesologhi]

Εγω που ξανα αρχισα πριν λιγες μερες παλι γυμναστηριο παλι και μονιμα πλεον πηγαινω 5 φορες την εβδομαδα.Αν και ειμαι κουρασμενος γιατι δουλευω 8-2 μολις κανω γυμναστικη ειμαι σα πουλακι και νιωθω τελεια.Το σαββατο που δεν παω δεν νιωθω και τελεια.Λιγο διαδρομο κανα 20 λεπτακι εχει και μουσικουλα τι το καλυτερο νιωθω το σωμα μου να πεταει.Αλλα ειμαι 1.76 και 71 κιλα και δεν ξερω αν γινετε να κανω ογκο

[rafaellos]

Kala kaneis afou se efxarista toso. Kai egw to idio alla mou eipan oti to swma mas thelei 24h ksekourasi, den kserw an alithevei!

[kick_boxer]

στηθος-τρικέφαλα
πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή
ανοιγματα με αλτήρες σε οριζόντιο
pull over

πιέσεις στην τροχαλία
εκτάσεις αλτηρα πίσω από το κεφάλι
kick back με αλτήρα

πλάτη-δικέφαλοι
έλξεις στο μονόζυγο
μηχάνημα πλάτης κλειστή λάβει
dorsall ανοιχτή λάβει

κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε επικλινή
αυτοσυγκέντρωση
κάψεις στην τροχαλία

πόδια-ώμοι
κάψεις τετρακεφάλων
κάμψεις δικεφάλων
πρέσα ποδιων

ανοίγματα με αλτήρες
πιέσεις με αλτήρες
και μια άσκηση poυ κάθεσαι σε επικλινή και κοιτάς προς τα κάτω και κάνει ανοίγματα

kanw pantou 3X10

Κάνεις πολλέεεεεεεεες ασκήσεις κατά την γνώμη μου.Με 3-4 ασκήσεις για κάθε μυική ομάδα είσαι μια χαρά...δεν χρειάζεται να κάνεις πολλές ασκήσεις για περισσότερα αποτελέσματα...με λίγες ασκήσεις θα δεις διαφορά.

[PnLoki]

πραγματι κανεις πολλες ασκησεις

[cuban]

στηθος-τρικέφαλα
πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή
ανοιγματα με αλτήρες σε οριζόντιο
pull over

πιέσεις στην τροχαλία
εκτάσεις αλτηρα πίσω από το κεφάλι
kick back με αλτήρα

πλάτη-δικέφαλοι
έλξεις στο μονόζυγο
μηχάνημα πλάτης κλειστή λάβει
dorsall ανοιχτή λάβει

κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε επικλινή
αυτοσυγκέντρωση
κάψεις στην τροχαλία

πόδια-ώμοι
κάψεις τετρακεφάλων
κάμψεις δικεφάλων
πρέσα ποδιων

ανοίγματα με αλτήρες
πιέσεις με αλτήρες
και μια άσκηση poυ κάθεσαι σε επικλινή και κοιτάς προς τα κάτω και κάνει ανοίγματα

kanw pantou 3X10

Καλό πρόγραμμα. Δε χρειάζεται κάτι άλλο. Άλλωστε είσαι 17 χρονών. Κάποια ψιλοπράγματα μόνο...

1). Στους δικέφαλους, αρκούν και οι 2 ασκήσεις.

2). Στα πόδια δεν έχεις γράψει τις γάμπες. Μην τις παραμελείς.

3). Στους ώμους βάλε και μια άσκηση για τραπεζοειδείς.

[geoflex]

Για μένα πρόσθεσε μία ακόμη μέρα ώστε να κάνεις ώμους και πόδια ξεχωριστά.

+1000

[rafaellos]

Epidi skeftome na pino proteines, to Inko spor muscle gainer einai kali?