Γνώμες και διατροφικό πλάνο

[Jimaras619]

ΠΑΙΔΙΑ ΕΙΜΑΙ 15 ΧΡΟΝΩΝ,1,73 ΥΨΟΣ ΚΑΙ 68 ΚΙΛΑ ΑΝ ΑΦΤΟ ΜΕΤΡΑΕΙ ΚΑΙ ΚΑΝΩ ΚΙΚ ΒΟΞΙΝΓΚ ΚΑΙ ΒΒ ΓΙΑ 2 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ ΚΑΙ ΜΟΥ ΕΙΠΑΝ ΟΙ ΦΙΛΟΙ ΜΟΥ ΠΩΣ ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΩ ΒΒ ΚΑΙ ΚΙΚ ΤΗΝ ΙΔΙΑ ΜΕΡΑ.ΕΧΩ ΛΟΙΠΟΝ ΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΕΥΤΕΡΑ-ΤΕΤΑΡΤΗ-ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΚΙΚ ΚΑΙ ΤΡΙΤΗ-ΠΕΜΤΗ-ΣΑΒΒΑΤΟ ΒΒ.ΠΑΡΑΚΑΛΩ ΠΕΙΤΕ ΜΟΥ ΤΗ ΓΝΩΜΗ ΣΑΣ ΓΙΑ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΚΑΙ ΑΝ ΜΠΟΡΕΙ ΚΑΠΟΙΟΣ ΝΑ ΜΟΥ ΠΡΟΤΕΙΝΕΙ ΚΑΠΟΙΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΧΩΡΙΣ ΠΡΟΣΘΕΤΕΣ ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ ΚΑΙ ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ,ΜΟΝΟ ΜΕ ΑΠΛΑ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ ΤΡΟΦΙΜΑ!!!!ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΕΚ ΤΩΝ ΠΡΟΤΕΡΩΝ!!!

[kick_boxer]

Εγώ κάνω κικ κάθε τρίτη-πέμπτη και 4 φορές την βδομάδα βαράκια.Τώρα το πως θα διαμορφώσεις το δικό σου πρόγραμμα εσύ ξέρεις.Αναλόγως τι ψάχνεις.Π.χ. θέλεις να χάσεις κιλά(καλύτερα όχι)? ή να πάρεις κιλά?(ναι,για μένα)...έτσι θα καθορίσεις πόσες φορές θα κάνεις προπόνηση αερόβια και πόσες βάρη...και με απλή καθαρή διατροφή θα πετύχεις τον στόχο σου.Η ηλικία μας είναι η καλύτερη σε θέμα γυμναστικής.Μπορούμε να φκιάξουμε ένα ωραίο σώμα αλλά με σωστά βήματα.Αν κατάλαβα καλά έχεις πρόβλημα με την διατροφή σου,(αφού δεν μας λες κάτι για τα βάρη αλλά για την διατροφή).Μπορείς να κάνεις το εξής :

Πρωινό βρώμη με γάλα και 2-3 αυγά βραστά (1 κρόκος)

Δεκατιανό τοστ με τυρί light και γαλοπούλα και 1 ποτήρι γάλα ή φρούτο και γάλα/γιαούρτι

Μεσημεριανό κρέας/ψάρι/κοτόπουλο με ζυμαρικά/όσπρια κ.λ.π. (όχι τηγανιτά!)εγώ σε αυτό το γεύμα επειδή δεν ξέρω κάθε πότε θα έχουμε ζυμαρικά προσθέτω πράσινη σαλάτα.

Απογευματινό το ίδιο με το δεκατιανό

Βραδινό ότι και το μεσημέρι αλλά μείωσε την ποσότητα

Αργότερα άμα πεινάσεις μπορείς να φας ένα γιαούρτι με 10 αμύγδαλα.

Προσωπικά εγώ ακολουθάω αυτή την διατροφή η οποία είναι αρκετά σωστή για την ηλικία μας.Τώρα αν θέλεις να αλλάξεις κάτι δεν υπάρχει πρόβλημα.Να κοιτάς να έχεις καθαρά τρόφιμα πάντα στο πιάτο σου.Σε περίπτωση που δεν θέλεις να πάρεις κιλά υπολόγισε τις ημερήσιες θερμίδες που χρειάζεσαι και κοίταξε να τρόφιμα σου(μετρώντας τις ποσότητες φυσικά) να αντιστοιχούν στις θερμίδες αυτές.Ελπίζω να βοήθησα!:)

[Jimaras619]

ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΦΙΛΕ!!!!!

[kick_boxer]

anytime :)

[Παυλίδης]

Γιατί να προτείνεις σε κάποιον ψωμί, τυρί και γαλοπούλα αλλαντικό; Αν δεν υπάρχει κάτι καθαρότερο να φάει ΟΚ, αλλά δεν είναι για να τα προτείνεις. Προτίμησε ρύζι με κανονικό κρέας χωρίς τυριά και αλλαντικά, αλλά από το να μείνεις νηστικός, καλύτερα το τοστ.

[kick_boxer]

Με βοήθεια από παιδιά εδώ μέσα έχουμε βγάλει αυτό το πλάνο το οποίο είναι μια χαρά για την ηλικία μας.

[kick_boxer]

Και κάτι ακόμα.Ο φίλος κάνει κικ μπόξινγκ.Τρώγοντας 5 φέτες πριν την προπόνηση κάθε χτύπημα που δέχεται στο πόδι δυναμώνει τον μυ.Αυτό κάνει η γαλοπούλα στα πόδια των κικ μποξέρ.Ρωτήστε σε μια σχολή...(δεν χρειάζεται φυσικά να τρώει 5 φέτες,μπορεί να φάει μία την ίδια δουλειά θα κάνει...με τον καιρό και πάλι θα σφίξει ο μυς)

[Παυλίδης]

Δεν είπα ότι δεν είναι μια χαρά, είπα ότι δεν είναι για να προτείνεται. Αν μπορεί να κάνει κάτι καλύτερο γιατί να μη το κάνει;
Αυτό δε το κάνει μόνο η γαλοπούλα, το κάνει οποιαδήποτε πρωτεϊνούχα τροφή, σε πολύ μικρότερο βαθμό απ' ότι νομίζεις, μάλλον. Το πρόβλημα δεν είναι η γαλοπούλα (αυτή του χασάπη είναι εξαιρετική επιλογή) αλλά το αλάτι και τα συντηρητικά των αλλαντικών γαλοπούλας.