εδω ποσταρω την διατροφη μου και περιμενω γνωμες υστερα απο τις παρατηρησεις σας
Πρωινο 40 γραμ κουακερ με νερο,150 μλ γαλα,9 αμυγδαλα,1 τοστ με 2 φετες γαλοπουλα,2 τυρι λαιτ και κοτατζ
3 ωρες μετα Προπονηση
Μεταπροπονητικο πρωτεινη whey 1 scoop
45 λεπτα μετα 100 γραμ τονου σε νερο με 80 γραμ ρυζι η πατατα βραστη και μια σαλατα με ελαιολαδο και λεμονι
3 ωρες μετα 180 γραμ κοτοπουλο η μοσχαρι η σολομο με 40 γραμ ρυζι
3 ωρες μετα 2 γιαουρτα 2% με 9 αμυγδαλα και 9 σταφιδες(μηπως ειναι πολλα τα δυο η οχι?) και πρασσινο τσαι
Βραδυνο κοτοπουλο 180 γραμ η 6 αβγα με εναν κροκο με σαλατα
Ειμαι 1,81 υψος,20 χρονων 77-78 κιλα
Τι γνωμη εχετε?
Bookmarks