Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1
    Bodybuilding Newbie PnLoki's Avatar
    Join Date
    29-06-11
    Posts
    81

    Smile Τελική Μορφή Διατροφής - Ισοθερμιδική

    η διατροφη αποτελητε απο 3 γευματα και δυο σνακ
    Πρωινο :
    5 ασπράδια αυγού
    400ml γάλα 0%
    2 αυγά ολόκληρα
    200γρ μπανάνα

    (554 θερμίδες, 49.1 πρ, 65 υδ, 11,5 λιποι)


    Μεσημεριανό :
    150γρ κοτόπουλο στήθος βραστο
    200γρ πατάτα βραστή
    6ml ελαιόλαδο
    40γρ ψωμί ολικής αλέσεως
    50γρ πορτοκάλι

    (582 θερμίδες, 51.8 πρ, 64.9 υδ, 12,1 λιποι)

    Βραδυνό :
    200γρ cottage cheese
    300γρ πατάτα ψητή
    80γρ κοτόπουλο στήθος βραστό

    (583 θερμίδες, 51πρ, 72υδ, 11.4 λιποι)

    snack (αναμεσα σε πρωινο-μεσημεριανο & μεσημεριανο-βραδυνο)

    19γρ ταχινι
    200γρ μπανανα
    300ml γαλα 0%
    42γρ πρωτε'ί'νη (δεν ξερω αν μου επιτρεπετε να πω την μαρκα)

    (555 θερμίδες, 51 πρ, 65 υδ, 12.5 λιποι)

    συνολο θερμίδων (2829)

    Note : ειναι η πρωτη μου διατροφη, οποτε καντε λιγο τα στραβα ματια εκτος και αν κατι ειναι πολυ κακο
    Νους Υγιής Εν Σώματι Υγιεί

  2. #2
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Προπόνηση πότε κάνεις ?

    Μ'αρέσει όπως τα έγραψες αναλυτικά. Μπράβο ρε συ.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  3. #3
    Bodybuilding Newbie PnLoki's Avatar
    Join Date
    29-06-11
    Posts
    81

    Default

    προπονηση φιλε μου εχω καθε 2 μερες (δευτερα-τεταρτη-παρασκευη-κυριακη-τριτη-πεμτη-σαββατο κ.ο.κ.)
    ανεβαζω τωρα το προγραμμα μου το οποιο δεν ειναι ουτε για γραμμωση ουτε για ογκο, ειναι απλα για να μαθω την σωστη εκτελεση και μονο.
    ευχαριστω παντως φιλε μου cuban
    Νους Υγιής Εν Σώματι Υγιεί

  4. #4
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Ρε συ εννοώ ποια ώρα της μέρας κάνεις. Ανάμεσα σε ποια γεύματα. Χαχαχαχα
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  5. #5
    Bodybuilding Newbie PnLoki's Avatar
    Join Date
    29-06-11
    Posts
    81

    Default

    καθε πρωι υπαρχει 30λεπτα αεροβια στο 63%
    και η προπονηση γινετε....γινεται....περιπου 1,30ωρα μετα το μεσημεριανο
    Νους Υγιής Εν Σώματι Υγιεί

  6. #6

    Default

    Ωραια διατροφη! Το μονο που βρισκω περιττο ειναι τοσο πολυ ταχινι. Ναι μεν εχει καλα συστατικα αλλα οι ποσοτητες που πρεπει να λαμβανουμε πρεπει να ειναι μικρες γιατι ειναι παρα πολυ υψηλο σε θερμιδες.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ms. Olympia 2010 - Τελική Κατάταξη!!
    By Kardoula in forum Νέα Bodybuilding Εξωτερικού
    Replies: 11
    Last Post: 26-09-10, 01:56
  2. PBW Tampa Pro 2010 - Τελική Κατάταξη
    By Musclemar in forum 2010 IFBB Tampa Pro
    Replies: 27
    Last Post: 19-07-10, 17:31
  3. Ισοθερμιδική Διατροφή Και Πρόγραμμα Όγκου!
    By icsd in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 25
    Last Post: 25-06-10, 15:59
  4. Διάφοροι υδατάνθρακες σε μορφή σκόνης
    By malmsteen in forum Αξιολογήσεις Για Συμπληρώματα Διατροφής
    Replies: 10
    Last Post: 21-12-08, 23:49

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •