η διατροφη αποτελητε απο 3 γευματα και δυο σνακ
Πρωινο :
5 ασπράδια αυγού
400ml γάλα 0%
2 αυγά ολόκληρα
200γρ μπανάνα
(554 θερμίδες, 49.1 πρ, 65 υδ, 11,5 λιποι)
Μεσημεριανό :
150γρ κοτόπουλο στήθος βραστο
200γρ πατάτα βραστή
6ml ελαιόλαδο
40γρ ψωμί ολικής αλέσεως
50γρ πορτοκάλι
(582 θερμίδες, 51.8 πρ, 64.9 υδ, 12,1 λιποι)
Βραδυνό :
200γρ cottage cheese
300γρ πατάτα ψητή
80γρ κοτόπουλο στήθος βραστό
(583 θερμίδες, 51πρ, 72υδ, 11.4 λιποι)
snack (αναμεσα σε πρωινο-μεσημεριανο & μεσημεριανο-βραδυνο)
19γρ ταχινι
200γρ μπανανα
300ml γαλα 0%
42γρ πρωτε'ί'νη (δεν ξερω αν μου επιτρεπετε να πω την μαρκα)
(555 θερμίδες, 51 πρ, 65 υδ, 12.5 λιποι)
συνολο θερμίδων (2829)
Note : ειναι η πρωτη μου διατροφη, οποτε καντε λιγο τα στραβα ματια εκτος και αν κατι ειναι πολυ κακο
Bookmarks