Καλησπέρα, νέο μέλος!

[resistance]

Καλησπερα σας!!Διαβαζω αρκετο καιρο το forum.Εχω παρει αρκετες ιδεεςαπο'δω.Ευχομαι να βρω καποια λυση.

[dimitris95]

Καλώς ήρθες!

[resistance]

Κανω μια διατροφη εδω και 7 μηνες και εχω αλλαξει 3 προγραμματα για βαρη.Δυστυχως κανενα αποτελεσμα.Ισα ισα που φουσκωσε η κοιλια μου πιο πολυ.Ειμαι εκτομορφικος,176 υψος,65 κιλα και δεν εχω ουτε μπρατσα,ουτε στηθος,ουτε ποδια,ουτε πλατη,ουτε ωμους και εχω κανα 2 κοιλιακους που αν σφιχτω ισως να φανουν.Ειμαι 36 ετων και ειναι η δευτερη φορα που ασχολουμαι με τα βαρη.Η διατροφη μου:
8.00 πρωινο-4 ασπραδια αυγου μεγαλα,100ml γαλα+60γρ.βρωμη+25γρ.μελι,100γρ.ψωμι ολικης αλεσης (σπιτικο,χωρις αλατι),φρουτο
11.00 δεκατιανο-150γρ.ψωμι ολικης αλεσης+50γρ.κασερι τρικαλινο light+30γρ.φυστικοβουτηρο,φρουτο
14.00 μεσημεριανο-150γρ.μακαρονια ολικης αλεσης(η καφε ρυζι ή οσπρια ή γεμιστα)+100γρ.τσιπούρα ή σολωμο ή τονο ή κοτοπουλο στηθος ή κρεας χοιρινο,μοσχαρι,σαλατα μαρουλι ή αγγουρι ή μπροκολο,χορτα(γενικα πρασινη),φρουτο
16.00 προπονηση 45'.
17.00 ροφημα 1 SCOOP WHEY +30γρ.δεξτροζη
18.00 βραδυνο-(οπως και το μεσημερι)
21.00 γιαουρτι 2%+30γρ.κορν φλεικς ολικης (για την γευση)
23.00 υπνο

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ
Δευτερα-στηθος+πλατη (6 ασκησεις συνολο)12-10-8,με τα μεγαλυτερα βαρη που μπορω να σηκωσω
Τριτη 8 το πρωι,περπατημα γρηγορο 30 λεπτα.Νηστικος.
Τεταρτη-ποδια+γαμπες
Πεμπτη 8 το πρωι,περπατημα γρηγορο 30 λεπτα.Νηστικος.
Παρασκευη-ωμοι(3 ασκησεις)+τρικεφαλα(3ασκησεις)+δικεφαλα(3ασκησεις),κοιλιακοι
Σαββατο 8 το πρωι,ποδηλατο 30 λεπτα.Νηστικος.

Δεν πινω καθολου αλκοολ,αναψυκτικα.Νερο πινω καπου στα 2,5 λιτρα.Αυτα απο'μενα,οποιαδηποτε βοηθεια,σχολιασμο,παρακαλω περιμενω.

[resistance]

Καλώς ήρθες!

Γεια σου,Δημητρη.

[zog89]

Καλώς ήρθες

[chris23_32]

Καλώς ήρθες στο φόρουμ φίλε!

[MariaTheVet]

Welcome!! Καλη επιτυχια στους στοχους σου!

[tsourekas]

Kαλως τον !

[kick_boxer]

Καλώς ήρθες!!!:)

[konstantina81]

καλημερα
καλως ηρθες στην παρεα μας

[Psilos23]

welcome

[veggeto]

καλως τον!