γεια σας παιδιά! είμαι καινούργιος στην παρέα σας και θέλω την βοήθεια σας! θα ήθελα να βάλω όγκο σε ορισμένους μύες μου.
Λοιπόν έχουμε και λέμε, είμαι 20 χρονών 63 κιλά και 1,80 ύψος.Το σώμα μου είναι σχετικά γραμμωμένο επειδή έκανα πρωταθλητισμό στον στίβο( έχει 3 χρόνια που σταμάτησα). Εγώ θα ήθελα τώρα να δώσω όγκο στο στήθος πλάτες δικέφαλους τρικέφαλους ώμους και να γίνουν ακόμα πιο έντονοι οι κοιλιακοί. το θέμα είναι οτι μπορώ να κάνω γυμναστική μόνο στο σπίτι μου και διαθέτω μια μπάρα 2 αλτήρες και αυτά τα στηρίγματα για κάμψεις.ποιο θα είναι το καλύτερο πρόγραμμα που μπορώ να ακολουθήσω (εβδομαδιαίο) (πόσα σετς επαναλήψεις και τέτοια) και τι είναι καλό να τρώω???? συγγνώμη που σας κούρασα.
Bookmarks