Χαιρετώ την κοινότητα του bodybuilders.gr, μπορεί αυτή να είναι η πρώτη μου δημοσίευση αλλά παρακολουθώ καιρό τώρα το forum και μπορώ να πω πλέον με σιγουριά ότι με βοήθησε πάρα πολύ στους στόχους που είχα θέσει, για να μην πολυλογώ θα αναφέρω μερικά πράγματα και θα ήθελα τις συμβουλές ? παρατηρήσεις ? διορθώσεις σας .
Ξεκίνησα τον Νοέμβριο του 2010 γυμναστήριο και διατροφή μιας και είχα φτάσει 135 κιλά με ύψος 1,74 πλέον έχω φτάσει τα 104 κιλά και συνεχίζω την προσπάθεια μου. Θα σας αναφέρω την διατροφή μου καθώς και το πρόγραμμα γυμναστικής.
Διατροφή:
8:30 χυμό λεμονιού και ακολούθως γυμναστήριο για αεροβική μετρίας-υψηλής έντασης
10:00 τοστ με ψωμί ολικής και μια φέτα γαλόπουλα, 60 γρ βρώμη με 200 ml φρέσκο γάλα
13:30 κοτόπουλο η ψάρι με ρύζι η βραστή πατάτα καθώς και πράσινη σαλάτα
17:00 τοστ γαλόπουλα με ψωμί ολικής
20:00 ένα πράσινο μήλο
Καθώς και 2 scoop whey 30 γρ, 1 μετά την προπόνηση και ένα το βράδυ, επίσης πίνω μια πολυβιταμη από το φαρμακείο
Γυμναστική :
Κάθε μέρα πρωί αερόβια μέτριας-υψηλής έντασης και κάθε δευτέρα-τετάρτη-παρασκευή βράδυ προπόνηση με βάρη.
Θα ήθελα να με συμβουλέψετε τι χρειάζεται να διορθώσω στην διατροφή κυρίως καθώς και κάποιες ασκήσεις για απώλεια κιλών-λίπους .
Ευχαριστώ προκαταβολικά
Bookmarks