Originally Posted by
veggeto
Εγω μπορω να σου πω με σιγουρια οτι με μονοζυγο,βυθισεις,καμψεις και τζογκιν εχω δει απιστευτα κορμια ,εχω γινει γραφικος γιατι το εχω αναφερει ουκ ολιγες φορες ,απο προσωπικη εμπειρια θα σου πω οτι με αυτες τις ασκησεις κρατησα αρκετες μαζες στο στρατο και χωρις ιδιαιτερη διατροφη ,για ποδια προβολες και prison squat ειναι μια χαρα ,αν εχεις και μια μπαρα για να φορτωνεις κιλα εισαι οκ.Με τον ογκο και τη γραμμωση μη τρελενεσαι ,φτιαξε μια καλη διατροφη και βλεπεις μετα απο καιρο τι θες.
ενα ωραιο προγραμματακι για να κανεις μερα παρα μερα ειναι το παρακατω:
-Μονοζυγο
ανοιχτη λαβη 3 σετ
αναποδη λαβη 3 σετ
κλειστη λαβη 3 σετ
-Βυθισεις
3 σετ με κλειστα τα χερια
3 σετ με ανοιχτα τα χερια
-καμψεις
5 σετ με κανονικο ανοιγμα χεριων
-5 σετ προβολες ή βαθεια καθισματα.
30-40 λεπτα τζοκινγκ
Bookmarks